越来越多人认识到肠道健康
对于整个身体状况的改善作用
5月29日是世界肠道健康日
我院肛肠科主任廖信芳带大家
从宏观角度
认识肠道健康的方方面面
廖信芳为义诊患者解答疑问
点击视频来get夏日肠道健康TIPS
你听到过，来自肠道的呼救声吗？
据廖信芳介绍，肠道是人体内最长的器官，终其一生要处理约65吨食物，相当于12头大象的重量。它不仅仅是消化食物的地方，还与人体免疫系统、神经系统等多个系统密切相关，如果肠道正常运行，它就是生命的发电站与补给站；当它的健康不良时，则会导致许多问题，如腹泻、便秘、恶心、呕吐、营养不良、代谢疾病等等。
近日，廖信芳就接诊了一名30岁的白领，近1年来一直腹泻，经肠镜活检后确诊为直肠癌。经手术康复后进行化疗，目前恢复良好。据悉，她长期有熬夜的习惯，工作压力也比较大。
廖信芳带领团队查房（资料图）
据世界卫生组织统计，全球每年死于肠胃疾病的人数在1000万以上。而在我国，有五分之一的人口患有肠胃病，居世界首位，结直肠癌的总体发病率也跃升至所有癌症病种中的第二位，并呈现年轻化趋势。
这和当代社会越来越快的生活节奏，以及不健康的生活习惯，如饮食不规律、缺乏运动、过度应激等息息相关。
盘点常见肠道疾病，你中招了吗？
01慢性便秘
临床上以腹胀及便意淡漠为主要症状的慢性顽固性便秘最为常见，多表现为无原因的排便困难，无便意或便意感明显减弱，每周排便少于2次或数天至数十天排便1次，排便时间延长，每次排便时间多在30分钟至2小时。
由于便秘会导致患者在排便时感到吃力，可能伴有肛裂、痔疮。此外，还可能出现腹胀、腹痛、食欲减退、恶心、呕吐等症状。
02大肠息肉
大肠息肉指的是所有向肠腔突出的赘生物。大多数大肠息肉起病隐匿，早期常无任何自觉症状，多是在发生并发症时，或是在行结肠镜检查时发现，部分患者或有便血、腹痛、腹泻等临床表现。
绝大多数结直肠癌都是由结直肠腺瘤性息肉演变而来，因此大肠息肉一经发现要及时切除。
03炎症性肠病
一种可累及回肠、直肠、结肠的特发性肠道炎症性疾病，包括克罗恩病和溃疡性结肠炎，病情易反复发作，会引起消化道症状。
克罗恩病多发生于小肠，但也可发生于消化道的任何部位，常见的症状包括严重腹泻、不明原因的体重减轻、便血、口腔溃疡、贫血、营养不良等。
溃疡性结肠炎一般是结肠和直肠表面发生炎症和溃疡，临床常表现为严重腹泻、不明原因的体重减轻、便血、食欲不振等。
04大肠癌
常见的消化道恶性肿瘤，早期无症状或症状不明显，随着癌肿发展，会出现腹痛、便血、腹部包块、排便习惯改变、粪便性状改变、肠梗阻等，伴或不伴贫血、发热和消瘦等全身症状。
05肠梗阻
任何原因引起的肠内容物通过障碍统称肠梗阻。有时急性肠梗阻诊断困难，病情发展快，常致患者死亡。
06肠易激综合征
因生活节奏加快、饮食结构改变、情绪波动大、压力大等因素引起的疾病，临床表现为腹痛、腹胀、排便习惯和（或）大便性状改变。
如何养护娇嫩的肠道健康
“三少一多”健康饮食
多吃膳食纤维
膳食纤维是指不能被人体消化吸收的植物性食物成分，包括果蔬、全谷类、豆类等。其可促进肠道蠕动，增加粪便体积，使粪便更容易排出体外，从而预防便秘。此外，膳食纤维还可以为肠道内的益生菌提供营养，促进益生菌的生长繁殖，维持肠道菌群平衡。
少吃辛辣刺激食物
辛辣的食物会对胃肠黏膜引起刺激，甚至损害胃肠道黏膜。长期食用辛辣、刺激性食品，如麻辣火锅、麻辣烫等，会引起胃肠道炎症，甚至溃疡或胃出血。在严重的情况下，还可能导致痔疮、肛裂等疾病。
少吃高脂肪、高糖、高盐食品
高脂肪、高糖、高盐食品会破坏肠道黏膜屏障，使有害菌易于侵入肠道，导致肠道炎症和菌群失衡。因此，应尽量减少这类食品的摄入。
少吃冰镇冰冻食物
夏季，尤其是气候炎热时，食用冷冻饮品对肠道有一定的刺激作用，食用过多很容易出现腹痛、腹泻的情况，尤其是体质较弱的老人和儿童。中医认为，长期服用冰冷食物会损伤脾阳，进而出现腹泻。
保持良好生活习惯
坚持运动
适当的运动可以促进肠道蠕动，加速食物通过肠道的速度，从而预防便秘。此外，运动还可以增加肠道内的血液循环，促进肠道黏膜细胞的代谢，维持肠道黏膜屏障的完整性。
廖信芳建议，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等。
保持良好的睡眠
睡眠不足会影响肠道的正常功能，导致便秘、腹泻等问题。因此，应保持充足的睡眠时间，每晚7-8小时。
减少压力
长期的精神压力会影响肠道的正常功能，导致肠道炎症和菌群失衡。因此，应采取有效的减压方法，如运动、冥想、听音乐等。此外，长期服用抗抑郁药的人，也容易出现便秘等不适症状。
戒烟限酒
吸烟和饮酒会破坏肠道黏膜屏障，导致肠道炎症和菌群失衡。因此，应尽量戒烟限酒。
定期体检
定期体检可及早发现肠道疾病，如肠癌、炎症性肠病等，从而采取有效的治疗措施，保护肠道健康。
避免滥用抗生素
滥用抗生素会破坏肠道菌群平衡，导致肠道炎症和菌群失衡。因此，应避免滥用抗生素，除非医生明确指示。
中医特色疗法知多D
据廖信芳介绍，该科常通过艾灸、温针灸、火龙罐、平衡罐、穴位按摩及贴敷等中医特色疗法促进肠道疾病的治疗与康复。
其中，平衡火罐在传统罐法的基础上增加了闪、摇、振提、滑等多种手法，对患者实施熨刮、牵拉、挤压、弹拔等物理刺激，以激发经气、祛寒除湿、调节阴阳，达到修复机体平衡功能的作用。其对湿热炽盛、肠胃积滞所致的便秘有不错的疗效。
此外，中医云“肚腹三里留”，足三里穴是足阳明胃经的一个穴位，同时也是一个保健要穴，经常按摩足三里具有健脾和胃、益气养血的作用。临床也用于治疗胃肠部的一些疾病，比如腹痛、腹泻、呕吐、恶心等，同时也对虚劳性疾病具有很好的保健作用。
具体操作方法：用大拇指的指腹，对足三里穴进行顺时针按摩，每次15-20分钟，每天1-2次。
收藏！守护肠道的中药食材
神曲、山楂、麦芽被称为“三仙”，其中山楂消肉食、麦芽消谷食、神曲消面食。
中医认为，脾虚的人容易生湿气。很多药材均可祛湿健脾，而茯苓利水渗湿，且不管虚实寒热，大多数人都能用。廖信芳提到，现在很多人喜欢喝杂粮粥祛湿，如果在粥里辅以茯苓粉，效果会更佳。
脾为生痰之源，脾主运化，若脾失健运，则水湿内停，聚而生痰，可能出现腹胀、纳差。陈皮作为一味化痰药，也很适合用于调养肠胃。
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作者：温翠婷、郭高正、陈颖