便秘发病率明显升高

　　除了老年群体

　　它在青壮年和儿童群体的发病率

　　也明显增高

　　汉代王充在《论衡》中指出

　　“欲得长生，肠中常清，

　　欲得不死，肠中无滓”

　　由此可见，保持排便畅通的重要性

　　今天，我院肛肠科主任廖信芳

　　来教大家如何通过

　　食疗、穴位按摩等方式来缓解便秘

　　同时告诉大家哪个姿势更能加速排便

　　NO.1

　　哪种情况算是便秘？

　　便秘是一种症状，也是一种基于症状的疾病，表现为排便困难、排便次数减少、大便僵硬、排便不尽感等。

　　存在以下6条症状中的任意2条，并且持续3个月以上，即可诊断为便秘。

　　至少25%的排便需要用力排出；

　　至少25%的排便是干硬粪便；

　　至少25%的排便有不尽感；

　　至少25%的排便有肛门直肠梗阻感；

　　至少25%的排便需要用手协助（如手助排便或盆底支撑）；

　　每周排便少于3次。

　　廖信芳提醒大家注意：任何的便秘都需要完善肠镜检查，排除器质性病变，如息肉、肿瘤等。

　　当然，也有不少是器质性病变后造成的排便问题▼

　　据廖信芳介绍，68岁的吴伯近半年来出现排便困难，每次大便时长达1小时，有时需要开塞露辅助通便，偶尔还需要用手抠粪便，在外院做了肠镜检查，显示降结肠息肉并已切除。经排粪造影检查显示存在盆底痉挛综合征。

　　经该科综合评估后考虑阿伯为出口梗阻性便秘，在中医药疗法的基础上开展了盆底生物反馈治疗，锻炼盆底肌肉力量。不久后，阿伯症状明显改善，目前已可自行排便。　　

　　NO.2

　　便秘的原因与危害

　　数据显示，我国成人慢性便秘患病率为3%-17.6%，约有5000万成人正在受到便秘困扰，60岁以上人群患病率更是高达22%。便秘虽然不是大病，但可能增加人群冠心病、脑卒中、肿瘤或肠道其他疾病的风险，更会影响患者的心理健康。

　　据廖信芳介绍，便秘可由多种原因引起，除上面所讲的器质性病变外，工作或生活压力大；饮水量不足、进食不规律、纤维摄入不足；缺乏体育锻炼；不良排便习惯；老年性肠蠕动功能减退等均会引起便秘。　　

　　那么，长期便秘有什么危害呢？

　　便秘如长期不治疗，可能引起肛肠疾患，如肛裂、混合痔等。

　　粪便在体内停留时间过长，很多粪便中的有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱，导致食欲不振、腹部胀满等，也会导致肥胖；这些毒素长期存在，还可能引起面部皮肤病，如痤疮等。

　　长期的便秘还可能导致患者思想压力大，久而久之出现不同程度的抑郁症。

　　NO.3

　　如何改善便秘症状

　　廖信芳表示，在日常生活中，应多饮水，保证一天至少饮水2000毫升以上；多进食富含纤维素的食品。

　　此外，也要养成良好的排便习惯。首先，要戒掉已有的不良习惯，如人为抑制便意、排便时玩手机导致排便时间过长、过度用力排便等。其次，尽量选择在早上排便，由于晨起后结肠产生集团运动，可将粪便推入直肠引起便意（称为起立反射），所以晨起后排便一次最好。

　　坚持运动，经常深呼吸，增强腹肌的力量，也有利于粪便排出。

　　而在药物疗法方面，可选择口服莫沙比利等促进胃肠动力的药物，或口服益生菌调整肠道菌群、麻仁软胶囊等润肠通便治疗，也包括一些外用药物，如开塞露等。近年来流行的生物反馈治疗也能很好地锻炼盆底肌肉，协助排便过程。

　　另外，针刺天枢、大肠腧、足三里、上巨虚等穴位，以及取耳朵上的便秘点，直肠下段、大肠等对应点进行耳穴贴压，也有助通便。　　

　　居家锻炼推荐

　　01

　　穴位按摩

　　取仰卧位或者站位，双手放于距离肚脐中线约两横指处（即天枢穴），顺时针方向按摩，每天2次，每次10分钟。　　

　　02

　　腹部按摩

　　按顺时针方向按摩腹部，每次20-30分钟。

　　03

　　鼓腹运动

　　吸气，鼓起腹部；呼气，缩紧腹部。吸气与呼气时间比例为1:3，反复做10分钟。　　

　　04

　　提肛运动

　　即肛门收缩运动。吸气，夹紧肛门；呼气，放松肛门。

　　温馨提示 

　　选择一个正确的姿势更利于排便：

　　廖信芳表示，人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°-90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°-110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。

　　因此一般来说，蹲厕更利于排便，如果是使用坐厕的，可以在脚下垫个矮凳，保持一定的排便角度，助力排便。　　

　　高雨婧绘制。未经授权请勿转载　　

　　作者：温翠婷