在舒爽畅快的秋风中，今年最后一个法定节假日——国庆假期已然结束。
重返工作、学习岗位，不少小伙伴表示，“从踏出家门那一刻起忧愁，它总围绕着我”
提不起劲、注意力不集中，甚至以往能吃两碗的猪脚饭，都吃不完一碗。
没错，这是假期综合征又犯了，加上正值夏秋之交，天气转凉，身体容易出现秋乏症状。别担心，佛中医治未病中心主任刘继洪主任医师给你支招，教你调整回最佳状态！
假期综合征的表现
疲劳感增强
假期中作息不规律，晚上熬夜追剧、打游戏过High，第二天睡到日上三竿精神过Down，在两极精神起伏变化下，导致睡眠不足或过度休息，从而影响节后上班、上学，出现缺乏精神、疲劳感满满的状况。
注意力难集中
经过长时间的放松，突然要集中注意力投入工作或学习，十分困难。同时在过程中，也经常出现走神、心不在焉的情况。
胃肠功能紊乱
假期饮食不规律，很多人早上睡过头，不吃早餐，中午或者晚上又敞开肚皮“暴风式吸入”，饥一顿饱一顿，导致出现消化不良、腹泻或便秘等问题。
情绪波动
从放松的精神状态突然切换到稍微紧张的工作、学习状态，心理上一下子难以接受，可能会引发焦虑、抑郁等情绪问题。
假期综合征缓解方法
形（身体）的调理
1.调整作息：假期结束后，要尽快让身体回归工作与学习状态，调整作息时间，恢复正常的睡眠习惯，避免熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠。如果感觉难以入睡或睡眠质量不好，可以尝试采取一些助眠的方法，如睡前泡脚、自我按摩印堂、对耳屏、神门等穴位。
2.适当运动：适当的运动可以帮助缓解身心的紧张和压力，促进体内新陈代谢。假期结束后，不要立即进入高强度的运动状态，可以逐渐增加运动时间和强度，让自己有一个适应的过程。可以选择散步、瑜伽、慢跑、游泳等低强度至中强度的运动方式，每天保持至少7000步的活动量。
3.节制饮食：长假期过后大多数人会体重增加，甚至出现肥胖等问题，这也是造成乏力疲劳的原因，应节制饮食，同时要避免暴饮暴食，减少辛辣刺激油腻食物的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜，保持饮食多样化，有助于促进肠胃蠕动，恢复良好的精神状态。
气（血、能量）的调理
1.促进气血循环：通过一些简单的中医理疗方法，如按摩、针灸等，疏通经络，可以促进气血循环，缓解肌肉酸痛和睡眠不适等问题。
2.调节呼吸：进行深呼吸练习，有助于放松身心，促进体内能量的平衡。可以尝试传统养生功、冥想、瑜伽等呼吸练习，帮助自己更好地调节呼吸和情绪。
3.扶持正气：通过中医中药内调外治的保健调养，保持五脏六腑的平衡，健脾养胃，保证后天水谷精微之气持续供应，正气存内，邪不可干。
神（心理与情绪）的调理
1.调整心态：放假只是暂时的放松，让紧张疲惫的身心得到一个短暂的休息，而不是长时间的放松。假期结束后，要尽快调整心态，避免对工作或学习产生抵触情绪。可以通过与同事、朋友或家人交流来缓解压力和情绪，让自己更好地适应新的生活状态。
2.学会放松：在工作或学习中，要学会劳逸结合，适当休息。可以利用碎片时间进行冥想、小憩、散步等活动，让大脑得到放松和恢复。
3.积极应对挑战：在适应新的工作和生活状态时，可能会遇到一些挑战和困难。要保持乐观和积极的心态，不要过度焦虑和担忧。可以通过制定计划、分解任务等方式来应对挑战，增强自己的自信心和应对能力。每天早上对着镜子笑一笑，并保持一天一半时间微笑状态，积极的正能量就会充满全身，能有效应对各种挑战。
综上所述，从形、气、神三个层面来调理假期综合征需要综合考虑身体、能量与循环以及心理与情绪等多个方面。通过调整作息、节制饮食、适当运动、促进气血循环、调节呼吸、调整心态、学会放松以及积极应对挑战等方法，可以有效地缓解假期综合征带来的不适症状，让自己更快地适应新的工作和生活状态。
秋季养生妙招
长假过后，天气转凉，昼夜温差增大。人体为适应这种变化，会出现一些生理调整。比如血液循环相对减慢，皮肤容易干燥，呼吸道黏膜抵抗力下降，进而容易引发感冒等呼吸道疾病。养生治未病应着重于滋阴润肺、润燥防寒，以下是从饮食、起居、运动和精神调养四个方面的具体建议：
饮食养生
滋阴润肺：秋季养肺是关键，应多吃养阴润肺的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜、梨、柿子、香蕉、甘蔗、荸荠、龙眼肉、柚子等，这些食物既能润燥，又能增强肝脏功能。
减辛增酸：辛味入肺，酸味入肝。应少吃或不吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等，以防肺气太盛或辛燥伤肺。同时，适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等，有助于收敛肺气。
喝粥补水：早餐应吃温食，最好喝热粥，如粳米粥、糯米粥、甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等，均有健脾胃、补中气的功效。白天可喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能减少白天的水分流失，又能适时补充人体水分，抗衰老，防便秘，兼调脾胃。
吃时令果蔬：如芝麻、柿子、冬枣等。芝麻可以补肝肾，润肺气，增津液，润肠燥；柿子能养肺护胃，清热祛燥，化痰止咳，生津止渴；冬枣则能调节免疫，增强免疫力，预防感冒，还能抗氧化，提高皮肤弹性。
起居养生
防寒保暖：天气寒凉，日夜温差大，应做好保暖工作，尤其要注意头颈、腰背、脚部、关节的保暖。俗话说“白露不露身，寒露不露脚”，防寒要从足部开始，避免赤足穿凉鞋，晚上可用热水泡脚，舒筋活血，温暖全身。
室内保湿：秋季气候容易干燥，条件允许的情况下，可在室内放置加湿器，或种植一些绿叶花卉，如绿萝、富贵竹、风信子、花叶万年青等，以净化空气，促进身体健康。
规律作息：秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，防止过度疲劳和熬夜。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。
运动养生
适量运动：秋季气候适宜，空气质量较佳，是运动锻炼的大好时机。可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如散步、慢跑、爬山、打太极拳等，长期坚持可增强心肺功能。但需注意，运动强度不宜过大，以免增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。运动至身体微微出汗即可，此时不要脱衣摘帽，以免在寒风中感冒。
保暖运动：寒露前后温度变化很大，由开始的凉爽变成了寒冷，这段时间不适合做太剧烈的运动，健走和慢跑这种缓和的运动是最佳选择。可在运动前穿着略薄一些，避免运动时大量出汗而导致着凉。
精神调养
调节情绪：寒露时节，天气渐冷且干燥，易在人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳定、易于伤感忧郁的心情。因此，应保持良好健康的心态，将不良的情绪及时地宣泄出来，让心情平静安详，乐观豁达。可多参加自己喜欢的活动，陶冶情操，稳定情绪。
外出赏秋：在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无限乐趣。
综上所述，秋季养生治未病需要从饮食、起居、运动和精神调养等多个方面入手，全方位地调整身体状态，增强免疫力，预防疾病的发生。
养生汤方
鲜百合沙参玉竹水鸭汤
材料：本汤取鲜百合60克，北沙参30克，玉竹30克，水鸭（蚬鸭）一只（约重500克），生姜3片，味料适量。
做法：先将蚬鸭剖杀，去除毛及内脏，洗净血污，砍成粗件备用。鲜百合、北沙参与玉竹分洗净，然后将上述汤料同放进汤煲内，加入清水2500毫升，先用中火，后用文火焖煮1.5小时，调入适量食盐便可。
功效：清心润肺，养胃生津，清补良汤。
松子仁西洋参鲜鸡汤
材料：松子仁50克，西洋参片20克，红枣8个，光母鸡1只，陈皮1/4个，生姜3片（可供3～4人用）
做法：松子仁、红枣、陈皮洗净，红枣去核，陈皮去瓤。光母鸡去内脏、肥膏，斩为件状。以上诸料与西洋参、生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改为文火煲1.5小时，调入适量食盐便可。
功效：润泽肌肤、调理五脏，防治秋冬皮肤干燥，瘙痒的作用，还可对秋日唇焦口涸有疗效。
鲜淮山扇骨汤
材料：新鲜铁棍淮山200克、党参15克，北芪15克，杞子15克，西施骨400克、生姜3片（3-4人量）
做法：西施骨（扇骨）400克切块，飞水，清水冲洗备用。2500毫升水煲滚备用。党参、北芪、杞子冲洗三次备用。将西施骨及党参、北芪、姜片放入煲开水中，起火。戴手套将鲜淮山削皮，滚刀切块备用。汤水煲30分钟时加入鲜淮山、杞子再煲60分钟。加适量盐即可饮用。
功效：健脾补气、生津润肺、补而不腻。
来源：治未病中心