本周（7月7日）即将迎来二十四节气的小暑，也是夏季的第五个节气。

　　“暑”是炎热的意思，属于中医理论中的“长夏”时节。我院治未病中心陈诗慧主任中医师表示，长夏由脾所主，小暑养生的关键词应为健脾祛湿、顾护阳气。　　

　　《历书》曰：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”意思是说，此时天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫作“小暑”。此时气候炎热且潮湿，乃因多阴雨，空气中湿度大、大气压偏低所致。

　　《中医大辞典》云：“长夏，农历六月”；《素问·藏气法时论》：脾主长夏。“小暑前后人们身体最明显的不适是胃口不好。”陈诗慧介绍，因长夏湿气最盛，易困阻中焦，妨碍脾胃的消化功能，脾主运化，即容易影响脾对食物的消化和吸收并转输其精微物质的功能。

　　因此，小暑养生，应侧重健脾、化湿、消暑。陈诗慧建议，饮食上要尽量清淡爽口，情绪上应该尽量平静，不应大悲大喜，同时注意睡眠，做到早睡早起。　　

　　陈诗慧为患者调理身体

　　吃点藕、吃点苦、吃点酸…

　　民间有“小暑吃藕”的习惯，中医认为，莲藕具有清热生津、凉血、散瘀、止血之功效。生莲藕甘寒，能清热凉血；熟莲藕甘温，可补心益胃。加之含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等，具有清热养血除烦等功效，适合夏天吃。

　　陈诗慧提醒，市民还可以多吃一些粥、汤之类带有水分的食物。煮粥时加些荷叶，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。另外，适量加些绿豆或单用绿豆煮汤，则有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。　　

　　除了饮食清淡，小暑还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、茶叶、香菜等。据陈诗慧介绍，苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲、健脾利胃等作用。

　　市民朋友还可多吃点醋，提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲；番茄、柠檬、草莓、葡萄、山楂、菠萝、猕猴桃等酸味瓜果，既能生津止渴、健脾消食、增进食欲，还能敛汗止泻祛湿。但冷食瓜果应当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃，切忌贪凉饮冷，损伤阳气。　　

　　晚上11点前入睡为佳

　　陈诗慧介绍，小暑时节是人体阳气最旺的时候，应顺应夏季“阳盛于外”的特点，注意保护阳气。

　　《黄帝内经·四气调神大论》曰：“夏三月，夜卧早起，无厌于日”，意思是顺应夏季自然界阴阳盛衰的变化，适当晚睡早起，多补充阳气，不要因气候炎热就懒于活动。

　　而其中所指的“夜卧”并不是提倡在夏季熬夜，而是提倡顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。“夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，会增加对身体的损害。一般在晚上11点以前入睡较好，为了补充睡眠时间，中午午睡一下，15分钟到半个小时即可。”陈诗慧说。　　

　　古方“香薷饮”可解空调病

　　小暑天气炎热，开空调降温成了人们常用的降温手段，殊不知长时间吹冷气其实是不利健康的。在空调房里待的时间过长，喝了太多的冷饮，属于“阴暑”，通常表现为头痛、发烧、鼻塞、流清涕、胃口不好、腹泻、恶心。

　　中了阴暑的人，可在医生的指导下服用“香薷饮”。本方来自《太平惠民和剂局方》，最适合夏月乘凉饮冷、外感风寒、内伤暑湿所致的“阴暑证”。方中仅三味中药——香薷辛温芳香，可解表除寒、祛暑化湿，是夏月解表之要药（故香薷又称“夏月麻黄”）；厚朴行气除满、内化湿滞，为臣药；白扁豆健脾和中、祛湿消暑，为佐药，加入少许酒同煎，意在增强散寒通经之力，故可外散肌表之寒邪，内化脾胃之湿滞。

　　陈诗慧提醒，得了阴暑的市民，千万不要喝冰镇绿豆汤等冰冷的饮料，以免“雪上加霜”。　　

　　“以热制热”更养阳

　　小暑期间阳气最盛，人体腠理疏松，经络气血流畅，“以热制热”法可谓是夏季中医推荐的养生良方，其中灸法特别适合夏季“春夏养阳”的养生原则。

　　陈诗慧指出，灸法可以温阳散寒、温通经络、调和气血、健脾和胃、振奋阳气、提高机体免疫力。小暑期间常灸神阙、关元、气海、中脘、命门、涌泉、合谷、丰隆、承山等穴位可起到益气壮阳、健脾祛湿的作用。　　

　　来源：治未病中心