民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，10月23日是霜降，霜降是二十四节气中的第18个节气，也是秋季的最后一个节气。此时节，气温骤降，昼夜温差增大，空气湿度降低，北方地区可能出现霜冻和初雪，南方地区虽然相对温暖，但早晚温差也逐渐增大，人体容易感到干燥和寒冷，尤其对于糖尿病患者来说是一个需要特别注意养生的时节。
那么，在霜降时节，糖尿病患者该如何科学养生？一起来听听佛中医内分泌科劳美铃副主任中医师的建议吧。
起居调养
防寒保暖：霜降后，气温逐渐降低，应及时增添衣物，特别是要注意头部、颈部、腰部和脚部的保暖，以防感冒和并发症的发生。
规律作息：早睡早起，保证充足的睡眠时间。晚上9-11点是养阴的最佳时间，应尽量在这段时间内入睡，有助于调节血糖水平。
室内通风：每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，减少细菌和病毒的滋生。
保持清洁：每天洗澡以保持皮肤清洁，改善血液循环。糖尿病患者特别要注意足部的清洁和保暖，避免糖尿病足的发生。
保健方法
适量运动：霜降时节，应选择适合秋季的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。
运动不仅能增强体质，还能提高胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。但需注意运动强度和时间，避免过度劳累。
贰
穴位按摩：糖尿病患者可以通过按摩风池穴、合谷穴、鱼际穴、足三里穴、关元穴等穴位来调节气血、增强体质。每天按摩1-2次，每次按摩5-10分钟，至局部出现酸麻胀感即可。
穴位按摩既能舒缓身心，又能防病。但需注意，按摩只是辅助治疗的方法，不能代替药物治疗。
血糖监测：霜降时节，糖尿病患者应更加关注自己的血糖水平。定期监测血糖，及时调整饮食和药物，确保血糖稳定。
心理调适：气候渐冷且干燥，易引发人的悲秋情绪。应保持乐观的心态，多参加户外活动，与朋友交流，以缓解压力。
在霜降时节，糖尿病患者应遵循“润燥、固表、益气”的饮食原则，劳美铃给大家推荐以下几款饮食疗方：
饮食调养
小米南瓜粥
材料：南瓜、小米
做法：将南瓜去皮切块，与小米一同煮成粥。
功效：南瓜富含膳食纤维和果胶，有助于降低血糖，同时能滋阴润燥。
枸杞淮山炖兔肉
材料：兔肉、枸杞、淮山、姜
做法：将兔肉切块，与枸杞、淮山、姜一同炖煮。
功效：兔肉低脂肪、低胆固醇，与枸杞一同炖煮，既能滋补身体，又不会引起血糖剧烈升高。
萝卜排骨汤
材料：萝卜、排骨、姜
做法：将排骨焯水后，与萝卜、姜一同煮成汤。
功效：萝卜具有消食降气、除燥生津的功效，排骨则能提供丰富的蛋白质和矿物质。
山药玉米粥
材料：山药、玉米粒、小米
做法：将山药去皮切块，与玉米粒、小米一同煮成粥。
功效：山药具有健脾益肾的功效，玉米则富含膳食纤维和B族维生素，有助于降低血糖。
此外，我院皮肤科罗文峰主任中医师也给大家一些养生建议，霜降时节由于昼夜温差大，建议早上加多一件薄外套或背心避免早晚受凉，此时皮肤容易干燥，洗澡水不能过热、时间不宜太久，及时擦润肤乳进行保湿。同时，也给大家推荐一款养生汤品百合西洋菜猪肘汤，可润肺生津，宁心安神。
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来源：内分泌科、皮肤科
视频来源：佛山市新闻传媒中心