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　　卢佩斯强调，小寒时节的养生需紧扣三大核心原则：一是防寒固阳，重点保护头颈、腰腹、足部等部位避免受到寒邪侵袭；二是温补脾肾，饮食宜选温润之物，忌食生冷黏腻；三是动静相宜，适度运动助力气血流通，避免大汗伤阳。

　　经络养生

　　小寒时节寒邪易凝滞经络，气血运行受阻，此时可通过穴位按摩、艾灸疏通气血、温通经络。

　　重点穴位养护

　　01关元穴（位于脐下3寸）：温补元气、固本培元，可增强身体抵御寒邪的能力。

　　02肾俞穴（位于第2腰椎棘突下旁开1.5寸）：滋补肾阳，能缓解腰膝酸冷。

　　03足三里（位于外膝眼下3寸）：调理脾胃，可增强抗寒能力。

　　04涌泉穴（位于足底前部凹陷处）：引火归元，有助于改善冬季脚冷失眠等问题。

　　操作方法：每周艾灸2-3次，每次10-15分钟，或手掌搓热后按摩3分钟。

　　经络拍打与导引

　　01膀胱经拍打：沿脊柱两侧自上而下轻拍，有助于阳气升发。

　　02脾经循行按摩：从足大趾隐白穴沿小腿内侧向上推揉，能健脾祛湿。

　　03呼吸导引：晨起面向南方，深缓呼吸，意念汇聚丹田，配合提肛运动，可固肾气。

　　饮食调养

　　小寒饮食应以“温润温补”为核心，既要借食材之力驱散寒邪，又要避免温补过盛引发内火，同时兼顾脾胃运化功能。

　　卢佩斯推荐大家首选温补食材：谷物类如黑米、燕麦、糯米；肉类如羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼；蔬果类如韭菜、桂圆、核桃、栗子。同时，也要注意忌口，避免吃西瓜、绿豆等寒性食物，少食腌制菜品；阴虚内热者（口干舌红）宜温补适度，可在饮食中加入百合、石斛或银耳，调和阴阳平衡、滋补阴液。

　　起居运动

　　小寒时节，起居应顺应天时，早卧晚起，保证在23点前入睡，7点后起床，充足睡眠是冬季养阳的基础。冬天的保暖是关键，出门记得戴帽护住“百会穴”，睡前可用热水泡脚至微微出汗。

　　运动方面，建议大家首选温和运动如八段锦（重点练习“双手攀足固肾腰”招式）、太极拳、慢走等，以身体暖和为度。

　　情志调摄

　　冬季昼短夜长，而小寒阴寒最盛，易让人滋生郁滞之情，情绪调节尤为重要。此时需保持心态平和，避免过度思虑、烦躁易怒，以免耗损阳气、阻滞肝气疏泄。

　　可通过静坐、练习书画等方式涵养心神；天气晴朗时，多到户外晒太阳，尤其是背部，借自然阳气驱散体内阴寒与郁滞。

　　最后，卢佩斯给大家推荐一款中医养生药膳——暖闺金凤汤。其中，走地鸡培补元气；糯米补中益气、健脾养胃；红枣健脾养血；枸杞补肝阴；桑葚补滋阴；加上桂圆补益心脾两血；玫瑰花疏散郁结的肝气，此药膳契合肝肾同调的养生之道，肝藏血，肾藏精，精血同源，最适合压力大、经常操心失眠的现代人。药膳方中的肉桂，既能暖心阳又能温肾阳，有补火助阳、引火归元、散寒止痛、温通经脉的功效。

　　在诸味食材协同作用下，再由肉桂的引领鼓动阳气，驱散身体的阴寒，达到温经散寒、补益气血、散瘀通滞的效果。

　　食用禁忌：此汤含酒精，对酒精过敏者、孕妇应避免使用，糖尿病患者建议去掉酒糟和桂圆，红枣改用黑枣，可加入石斛原浆烹调；肝肾功能不全者食用前需咨询专业医生意见，根据身体情况调整用量。

　　卢佩斯提醒，若秋冬季节长期感到手脚冰冷、月经异常、宫寒痛经等问题，且服用药膳后无缓解，需及时寻求专业医生诊治，排除卵巢功能早衰、排卵障碍等引起的月经不调，以及子宫腺肌症或其他器质性疾病引起的痛经，以免拖延病情。

　　来源：针灸科

　　部分素材由AI生成