久坐的苦，打工人知道，长时间伏案工作，上班紧盯电脑屏幕，下班沉迷手机，不良的生活姿势加上缺乏运动，导致肩颈部肌肉长期处于紧张状态，容易引起肌肉劳损与疲劳，出现酸痛不适等症状。时间一长还容易头晕脑胀、心情烦躁、睡不好觉。
本期【穴到啦】佛山市中医院针灸科郭丹丹主治中医师为大家介绍一个随时随地按揉就能帮助缓解肩颈酸痛的“宝藏”穴位——肩井穴。不用花钱买按摩仪，超简单的「带薪养生法」，一起来了解下吧！
01:54肩井穴的“地理位置”
肩井穴位于肩部，处于第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。它最早出自《针灸甲乙经》一书，别名膊井、肩解，称“肩井，在肩上陷者中，缺盆上大骨前”。“肩”代表肩部，“井”意为水井，此穴位于肩上，局部凹陷如水井，故名肩井穴。
肩井穴归属于足少阳胆经，同时也是手少阳三焦经、足阳明胃经、阳维脉的交会穴。
一般来说，低头时摸到脖子正中骨头最突起处，此处为第7颈椎棘突，再顺着肩膀往外摸到肩膀最高点，此处为肩峰，两者连线中点就是肩井穴。
郭丹丹还教给大家一个简便取穴法，正坐或站立，双手交叉抱于胸前，中指指尖所指的肩部位置即为肩井穴。
肩井穴的功效及主治
古籍中对肩井穴的功效有诸多记载，如“主肩背痹痛，臂不举”。《幼科铁镜》中也提到：“肩井穴是大关津，掐此开通血气行，各处推完将此掐，不愁气血不周身”，充分肯定了其在气血运行方面的重要作用。
郭丹丹表示，从现代医学角度来看，肩井穴具有疏通经络、活血散结、祛风清热的功效，主要能缓解以下三类症状：
01、局部疼痛
如颈椎病、肩痛、落枕等，尤其是肩颈部位的不适；
02、乳腺疾病
由于之筋“走腋，系于膺乳”的经络循行特点，肩井穴在治疗乳腺炎、乳腺增生、产后乳汁不下等疾病方面也能发挥作用；
03、其他疾病
感冒等外感疾病、及等胎产病、神经衰弱等神志病。作为多经络交会穴，肩井穴能通一身之阳，通调周身之气机，疏通诸阳经之气，对全身气血起到良好的调节作用。
肩井穴的常见“搭档”
01、治疗肩背痹痛时，可搭配肩髃、肩贞、天宗、大杼等穴位，能够起到活血通络、止痛的作用。
02、治疗乳腺炎、产后乳汁不通等问题时，常搭配乳根、少泽这两个穴位，具有消炎通乳的作用。
03、治疗感冒等外感疾病时，一般搭配风池、合谷穴，具有祛风散邪的作用。
居家保健方法
如何更好地运用这一养生穴位，郭丹丹给大家推荐四种居家按摩的方法，在办公室也可以操作哦。
01、点按法
先用左手食指、中指指腹点按右肩井10次，再用右手食指、中指指腹点按左肩井10次，以透力为度，使局部、肩部、胸部或上肢出现麻胀感为宜，通过点按刺激穴位，达到疏通经络的效果。
02、指柔法
先用左手食指、中指指腹按揉右侧肩井2分钟，再用右手食指、中指指腹按揉左侧肩井2分钟，按揉时力度适中，以穴位局部感到酸胀舒适为度，有助于缓解肩井穴周围肌肉的紧张。
03、提拿法
用手四指与掌根相对用力，提拿肩井处的筋肉，左右交替各2分钟，提拿动作要连贯，力度均匀，能够有效放松肩颈部的筋肉，改善局部血液循环。
04、敲打法
用右手五指并拢微屈，以手腕部摆动，有节奏地敲打左侧肩井穴，然后换左手敲打右侧肩井穴，两手交替进行各敲打2分钟，可以放松肌肉，缓解肩颈部位的疲劳感。
⚠️专家提醒
郭丹丹提醒大家，古籍中记载肩井穴有治疗“难产”“胎衣不下”的作用，按压肩井穴可能刺激子宫引起收缩，因此孕妇要慎用，以免影响胎儿健康。此外，对于体质重度虚弱者应避免过度按压，可能引起头晕不适等症状。
来源：针灸科