在春节美食盛宴轮番轰炸下，相信不少朋友的体重也一路飙升，肚子上的肉更是“茁壮成长”。想要快速又有效的甩走赘肉，告别春节肥腻感？佛中医针灸科美容美体专科带着减重干货来啦！不用每天吃水煮菜，更不用每天暴汗运动，为大家量身定制的中医药减肥方案，助你养成“易瘦体质”，一起来了解下吧。

　　年前，佛山市中医院针灸科美容美体专科团队在中华中医药学会中医体质分会和广东省针灸学会肥胖专病联盟联合举办的2024年第六届全国体重管理公益挑战赛中荣获优秀奖。　　

　　团队通过针灸、中药、运动和饮食控制等手段为选手定制减重个性化方案。经过2个月的全程陪伴，选手们不仅体重有不同程度下降，体质也显著改善，不管是皮肤、体态还是精神面貌都焕然一新。　　

参赛选手体重变化记录表

　　在中医药减重方案中，又有哪些干货可供广大市民借鉴呢？团队骨干、我院针灸科钟伟泉主任中医师来给大家划重点。　　

　　科学饮食篇

　　1、限能量平衡膳食

　　指在目标能量摄入的基础上，每日减少能量摄入500~1000kcal，或者将每日摄入量减少至总能量的2/3。具体而言，碳水化合物占每日总能量的40%~55%、脂肪占20%~30%、蛋白质占15%~20%。此外，还需保证充足的维生素和矿物质摄入，确保膳食平衡。

　　目标能量怎么计算呢？公式如下：

　　男性=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄+5

　　女性=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄-161

　　但一般来说，成年女性一天的基础代谢大概在1200大卡左右，成年男性在1600大卡左右，当然，每个人会有细微的差别。

　　2、高蛋白饮食

　　每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/kg体重，但不超过30%或2.0g/kg体重。高蛋白膳食能减轻饥饿感，增加饱腹感和静息能量消耗，尤其适合单纯性肥胖以及合并高甘油三酯血症、高胆固醇症患者。

　　需注意的是，合并慢性肾病患者应慎用高蛋白饮食。　　

　　3、轻断食模式

　　也称间歇式断食，一般采用“5+2”模式，即非连续两天摄取平常的1/4能量，其余5天正常进食。

　　具体可参考以下食谱：

　　女性：

　　能量摄入约500kcal/d，全天饮食包括主食25g，蛋白质类食物50g，鸡蛋1个，脱脂奶250ml，蔬菜类250g，水果150g。

　　男性：

　　能量摄入约600kcal/d，全天饮食包括主食50g，蛋白质类食物50g，鸡蛋1个，脱脂奶250ml，蔬菜类250g，水果150g。

　　大家可以根据自己的实际情况选择相应的饮食方案。

　　运动减重方案

　　钟伟泉表示，建议超重或肥胖人群每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并在同一训练方案中融入多组有氧和肌肉强化体育活动。

　　如果想要获得更好的健康效益，推荐每周进行至少250分钟的持续耐力训练（CET），并进行2-3次抗阻训练（RT）。有氧加抗阻综合训练（CT）是减重、减脂和增肌最为有效的运动方案，但每周需投入300-400分钟的时间，对大多数人来说可能耗时较多，难以实现。　　

　　此外，间歇训练（INT）和混合训练（HYB）是两种有效且省时的锻炼方式，对超重肥胖人群的体成分和心肺健康有显著改善效果。

　　中医药特色治疗

　　目前我院针灸科美容美体专科根据个体体质差异，向有需要的市民提供量身定制的中医特色治疗方案。钟伟泉介绍，针灸减肥作为一项历史悠久且备受瞩目的传统中医减肥方法，近年来逐渐成为越来越多人的选择。它不仅限于简单的穴位刺激，更蕴含着深厚的中医理论与科学依据。

　　中医体重管理在减重的同时调理身体，做到减肥不伤“正”，减脂不伤“气”，逐步养成“易瘦体质”。这一理念强调，减肥不仅仅是体型的改变，更是整体健康的提升。通过针灸刺激特定的穴位以及中医的综合调理，不仅可以达到理想的体重，还能改善体内的微环境，增强免疫力，预防疾病的发生。总之，中医减肥不仅是安全有效的减重方法，更是全面的身体调理方式。具体怎么做呢？一起来看看吧——

　　1、调节脾胃功能

　　中医认为，脾胃为“后天之本”，是人体气血生化的源头。脾胃功能失调会导致水湿运化失常，形成痰湿堆积，进而引发肥胖。针灸通过精准刺激特定穴位，如足三里、中脘等，能够有效调节脾胃的运化功能，增强其消化吸收能力，促进水湿的正常代谢，减少痰湿堆积，从而达到减肥的效果。　　

　　2、调整内分泌系统

　　肥胖与内分泌失调也密切相关。如甲状腺功能低下、性激素失衡等内分泌问题均可能导致脂肪代谢异常。针灸可通过调节神经系统，间接影响内分泌系统的功能，使激素水平趋于平衡，促进脂肪的分解和代谢。

　　耳穴压豆是针灸减肥中的常用手段之一，耳部有许多与食欲相关的穴位，如耳神门、耳饥点等，通过刺激这些穴位可以有效调节内分泌，抑制食欲，减少进食量。此外，耳穴压豆还能帮助缓解压力，进一步辅助减肥效果。　　

　　3、增加新陈代谢

　　针灸能够调节人体的气血运行，促进气血流通，从而增强新陈代谢。良好的新陈代谢有助于脂肪的分解和消耗，进而实现减肥目标。如针灸合谷穴和太冲穴等穴位，可以调节气血，促进全身的新陈代谢，帮助身体更高效地消耗能量。激活这些关键穴位，不仅能提升代谢率，还可增强身体的活力，使人感到精力充沛。　　

　　4、调整气血平衡

　　钟伟泉表示，肥胖与气血失调也密切相关，气血运行不畅会导致痰湿瘀滞，形成肥胖。而针灸还能通过调节气血、疏通经络，使气血运行顺畅。例如，针灸曲池穴、血海穴等穴位，可以调节气血，促进血液循环，改善身体的代谢功能，还能提升整体健康水平，使人焕发青春活力。

　　其消化吸收能力，促进水湿的正常代谢，减少痰湿堆积，从而达到减肥的效果。　　

　　穴位埋线疗法

　　临床上广泛应用的电针、耳穴压豆及穴位埋线等疗法，都是中医减肥的有效手段。其中，穴位埋线是针灸的延伸，即一种经络疗法。它是用特制的针将医用羊肠线埋入穴位，通过羊肠线这种异种蛋白组织对穴位产生持久而柔和的生理、物理和生物化学的刺激。一方面，它可以抑制人体亢进的食欲和胃肠消化吸收功能，从而减少能量的摄入；另一方面，它能使人体迟钝的交感神经恢复活跃，增加能量消耗，促进体内脂肪分解。这种方法不仅效果显著，而且安全性高，适合长期坚持。　　

　　操作演示：埋线减肥专家针灸科一科杨炎珠主治中医师。

　　钟伟泉表示，春节过后，许多人因体重增长而焦虑，但要注意，减肥无法急于求成，保持积极的心态才是至关重要的。通过运动和饮食相结合，循序渐进地调整生活方式，才是成功减肥的关键。同时也要注意休息，保证充足的睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢，不利于减肥。　　

　　如果有减肥需求的市民朋友，可到我院针灸科美容美体专科咨询，由专业的医师为你打造量身定制的减重方案吧，让你轻松“蛇”回好身材！　　

　　针灸耳穴专家——钟伟泉主任中医师简介　　

　　埋线减肥专家——杨炎珠主治中医师简介　　

　　作者：钟伟泉、黄创斌