“倏忽温风至，因循小暑来。竹喧先觉雨，山暗已闻雷。”

　　7月6日迎来小暑，暑，表示炎热的意思。

　　小暑虽不是一年中最炎热的季节，但由于气温开始不断上升，人易感心烦不安，甚至影响睡眠。

　　今天，佛山市中医院针灸二科主任李树成主任中医师教您用3个穴位+3种药膳改善夏日躁动。　　

　　中医认为出汗较多，易伤精耗气，而“汗为心之液”，对于白天汗出较多的人，夜间睡眠也不好。李树成表示，在暑天，气温过高本来就容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，更容易加重失眠症状。

　　所谓“热天睡好觉，胜吃西洋参”——夏天要有充足的睡眠，睡眠好才有利于心神的宁静。有夏季失眠患者，不妨试试以下3个穴位，简单按摩就有助于改善睡眠哦！　 

　　攒竹穴：刮刮眉　　 

　　攒竹穴位于两眉内侧眉头凹陷处，为足太阳膀胱经穴。我们常看到一些犯愁的人会把眉头攒在一起，并不自觉地按压此穴来缓解紧张。　　

　　此穴具有疏肝、缓解疲劳的作用，临床上可以治疗头痛、情绪病、眼病、失眠等。而对于精神压力大而肝郁不畅引起失眠的患者，可以通过刮刮眉刺激攒竹穴，可以改善大脑气血，缓解紧张状态，更好地促进睡眠。 

　　劳宫穴：握握拳　　 

　　劳宫穴位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指指尖处，是手厥阴心包经的穴位。　　

　　中医认为，失眠多为心肾不交、水火不济所致。因此，刺激劳宫穴有助强化心包经，增强心脏的气血运行，有助于清心火、安心神。临床上常用于治疗失眠、神经衰弱等症。因此，对于心火较旺的失眠患者，可以握握拳刺激劳宫穴，长期坚持可使心火下潜，可静心宁神，促进睡眠。　 

　　三阴交：拍拍脚　 

　　三阴交位于足内踝高点上3寸（自己的手横放，约4根手指横放的宽度），当胫骨内侧后缘处，是足太阴脾经的穴位，同时也是足三阴经（脾经、肝经、肾经）的交会穴，因此能调理肝、脾、肾三脏的经气。　　

　　此穴具有宁心安神、健脾益肾补肝的作用，临床上，常用于治疗失眠、妇科疾病等多种疾病，具有较好的保健效果。因此可以通过拍拍脚内踝刺激三阴交穴，可调和阴阳，改善睡眠。　　

　　小暑期间，天气炎热，饮食应以适量、清淡为宜。但也不要过于贪食生冷食物，可以吃一些清凉消暑的食品改善睡眠。对此，李树成则推荐以下3款药膳。　 

　　绿豆莲子汤

　　清热健胃 清心安神　　 

　　材料：绿豆50克、白莲子20克，盐少许。

　　做法：将绿豆和白莲子提前泡水2个小时，砂锅内加入泡好的绿豆和白莲子，加入适量清水，熬至绿豆开花，加入冰糖即可关火。　　

　　莲藕素汤

　　清热凉血 养心安神　　 

　　材料：莲藕100克、白莲子50克、百合20克、红枣3颗、芡实20克，盐少许。

　　做法：将适量莲藕、白莲子、百合、红枣、芡实一起炖煮，慢火煲2小时，下盐调味即成。　　

　　山药莲子粥

　　健脾祛湿 养心安神　　 

　　材料：白莲子20克、山药20克、红枣3颗，米100克，盐少许。

　　做法：将白莲子、山药、红枣和米洗净，然后加入适量清水共煮粥。加入适量盐调味。　　

　　民间素有小暑吃藕的习惯，不妨从莲藕素汤开始迎接我们的“小暑大暑，上蒸下煮”。　　

　　季风气候是中国气候的主要特点，特别是岭南地区，夏季受来自海洋暖湿气流的影响，普遍是高温多雨，台风暴雨频繁。

　　小暑时节炎热，人体消耗大，容易烦躁不安，情绪波动较大，又因为天气炎热也会有精神疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等证象，所以中医认为小暑养生应以“心静”为主。

　　本期药师特调给大家推荐适合小暑节气的养生茶饮——清风消暑饮，由荷叶、冬瓜皮、菊花、灯心草四味药材组成，口感淡雅清新。制作也很简单，只需要把四味药材清洗后放入清水浸泡约15分钟，大火煎煮5分钟关火后稍作焖焗，晾至室温即可饮用。　　

　　本茶饮以清利为总则，根据岭南地区小暑气候炎热湿重，人们容易感到疲倦乏力，心烦易怒，容易出汗、口渴、食欲减退等症候，“君”以荷叶、“臣”佐冬瓜皮，增强了消暑化湿的功效，两者相辅相成，相得益彰；配合菊花、灯心草，既能清肝明目，又能清心除烦，利尿消暑。

　　此方煮成的茶饮，初闻荷香扑鼻，再品菊香怡人，犹如炎炎酷日的一缕清风拂面，让人心旷神怡，暑烦尽消，不失为小暑节气的佳饮。　 

　　注意事项

　　▶不可长期服用，荷叶和冬瓜皮相较寒凉，长期服用可能会导致胃肠道不适，严重的情况下还会引起月经不调，伴有血压下降，偶尔引起头痛、头晕等不适症状。

　　▶脾胃虚弱、胃肠道不佳者慎喝，容易导致消化不良或引发腹泻等不良反应。　　　

　　作者：郭丹丹、黄静仪