上一期与大家分享了针对下肢疼痛的阳陵泉穴，不少粉丝表示自己痛的可不止是膝盖。
上班长时间坐在电脑前，一起身就得扶着腰，甚至腿脚都不太利索了……这可怎么办？
所谓“腰痛必治臀，息事又宁人”，今天这个臀部穴位就能很好解决您的腰痛问题。
久坐腰疼？拍一拍！腿痛腿麻？拍一拍！每天拍一拍，老了不用拐！本期【穴到啦】来跟大家说说“上可治腰，下可治腿”的环跳穴。
01:38环跳穴的来历
环跳穴出自《针灸甲乙经》，位于臀部，因穴近髋关节，又名枢中、髀枢、髋骨等。
环，意为环曲；跳，意为跳跃，即弯身曲腿，腿弯如环，便于跳跃。其为足少阳胆经、足太阳膀胱经的交会穴，其中，足太阳经“主筋所生病”，足少阳经“主骨所生病”，筋和骨关系着人体的运动功能。因此，环跳穴也是下肢运动的重要穴位之一，与跳跃息息相关，加之屈膝屈髋起跳时呈环曲状，“环跳”也因此得名。
据我院针灸一科副主任邓聪主任中医师介绍，环跳穴具有通经络、利腰腿的功效，主要用于治疗腰腿疾患，比如坐骨神经痛、下肢痿痹、半身不遂等。
环跳穴的定位
环跳穴位于我们人体的股外侧部，当侧卧屈股时，位于股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外三分之一与中三分之一交点处。看到这里，估计大家都有点懵。
具体怎么找到它呢？邓聪给大家介绍了两种方法▼
其一：用右手摸右边大腿外侧中央，有一个骨头是凸起来的，做弯腿和伸直腿的动作时感觉按着有活动感，这就是股骨大转子。然后，找到臀沟最上方向上大概1-2cm，会有一个凹陷处，就是骶管裂孔。把这2个点连起来，分成3等份，靠外侧的1/3处就是环跳穴。
其二：站直后收紧屁股肌肉，股骨大转子附近凹陷处即为环跳穴。要注意，这样只能定位到大概位置，但按揉或拍打等居家使用并不影响。
环跳穴的临床搭档
01/委中穴和阳陵泉穴
委中穴在膝盖窝处，位于腘横纹中点，归属膀胱经。膀胱经在腰背部经过环跳穴后，向下汇合于委中穴。所谓“腰背委中求”，委中穴可以治疗腰背部的多种疾病，与环跳穴搭配事半功倍。
阳陵泉穴位于小腿外侧，归属胆经。
临床中，环跳穴搭配委中穴、阳陵泉穴，常用来治疗坐骨神经痛、中风导致的半身不遂以及下肢肌肉萎缩无力。
02/居髎穴和悬钟穴
居髎穴位于股骨大转子与髂前上棘连线的中点。上文已经教了大家如何找到股骨大转子，那么髂前上棘又在哪里呢？我们从骨盆最上方沿骨盆边缘向前摸，可以摸到一个骨性凸起，就是髂前上棘。
悬钟穴则是八会穴之一的“髓会”，在外踝尖上方三寸处（一般来说，食指到小指四指并拢就是三寸）。
这两个穴位与环跳穴同属胆经，三者搭配可治疗下肢的风寒湿痹证，即常说的风湿或类风湿性关节炎。
居家保健推荐
01/艾灸
当出现腰痛、下肢关节疼痛或乏力等症状时，可以通过艾灸环跳穴来缓解疼痛。我们一般选取悬灸的方式，点燃艾条一端放置于皮肤上方2-3厘米处，时间一般为20-30分钟，以施灸处的皮肤感受温热而无灼痛为宜。尤其应当注意艾条的灰烬要及时去除，避免烫伤。
02/推拿
用大拇指的指腹稍用力按摩穴位，有酸痛感，用力按压时下肢还有酸麻感，每次按揉3-5分钟为宜。
或者两手握拳，手心向内，两拳同时捶打两侧环跳穴各50下，以局部产生酸胀感为度。坚持每日按揉或捶打，可以改善下肢痿痹、坐骨神经疼痛等症状。
食疗推荐
肝主筋、肾主骨，所谓“久行伤筋，久立伤骨”，针对长时间站立或坐着的上班一族，除了采取相应的针刺、手法及药物治疗外，邓聪还给大家推荐了一款食疗。
来源：针灸科