端午小假过得开心吗？

　　时晴时雨的天气

　　有没有让你觉得闷热难耐？

　　原来这都是为芒种做的铺垫

　　节后上班第一天

　　芒种节气的如期而至

　　代表仲夏时节正式开始

　　此时，气温显著升高，雨量增多

　　气候潮湿闷热

　　南方著名的梅雨季节来了　　 

　　此时，外界湿热之邪易侵袭人体

　　不用慌

　　佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师

　　教你应时养生宝典

　　在闷热潮湿天开启正确的养生姿势　　 

　　精神调摄，起居有常 

　　芒种时节，气候潮湿闷热、阴雨绵绵，使人容易闷闷不乐、心浮气躁。钟伟泉建议，大家要保持轻松愉快的心情，才能让人体气机宣泄畅达，提高自身免疫力。

　　平日若出现不良情绪，需注意宣泄调整，可揉按内关穴，达到宁心安神、宽胸理气的效果。　　

　　此外，良好的作息规律也是养生的重要内容。夏日昼长夜短，顺应自然，夏季作息养生建议晚睡早起。若白天感觉疲劳，建议中午休息入睡半小时，有助于恢复良好的精神状态。

　　饮食应时，健脾化湿 

　　中医认为脾“主运化升清”“喜燥恶湿”，意思就是脾胃具有运化腐熟水谷，把精微物质升达全身的功能，而湿邪最易阻碍脾胃功能。

　　一旦湿热之邪侵袭人体，脾胃运化功能受损，人体就会出现食欲下降、腹胀、头身困重、昏昏欲睡、口腻无味、舌苔白腻或黄腻等症状，甚至引发风湿性关节炎、水痘、腮腺炎、湿疹、胃肠炎等疾病。因此，芒种时节里，养生的关键在于清利湿热、醒脾养心。

　　钟伟泉表示，饮食可适当增加健脾利湿之品，如赤小豆、薏苡仁、扁豆、芡实、荷叶等，可将以上任意2个药材加入粳米中煮粥作为主食，蔬菜类则可多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜等。　　 

　　要注意的是，肥甘厚味之品不利于脾胃运化，容易导致脾胃运化失调，大家应少吃肥肉、煎炸食品、甜食等；饮食烹调也不宜添加过多食盐及辛辣、甜腻的调料。

　　此外，芒种时节里霉菌、细菌的生长繁殖旺盛，食物容易发霉变质，应多注意饮食卫生，防范食物中毒，可以适当食用香葱、洋葱、韭菜、大蒜、大葱等“杀菌”蔬菜。

　　西瓜性凉且含有丰富钾盐；而西红柿有清热解毒、平肝去火的功效，亦适合此时节食用。不过，不宜过食生冷、油腻的食物，以免伤脾助湿。必要时可服用健脾化湿的中成药，如藿香正气水、十滴水、仁丹等。　　 

　　日常保健，穴位养生 

　　那芒种节气有什么穴位可以进行日常保健呢？

　　钟伟泉则建议选择中脘、足三里、阴陵泉等与脾胃功能相关的穴位。通过揉按、艾灸等方式作用在固定穴位上，能起到健运脾胃、行气化湿的作用。

　　01 中脘穴

　　归经：任脉

　　主治：胃痛、呕吐、腹胀、腹泻等　　

　　02 足三里

　　归经：足阳明胃经

　　主治：胃痛、腹胀、呕吐、消化不良、便秘等胃肠疾病　　

　　03 阴陵泉

　　归经：足太阴脾经

　　主治：腹胀、腹泻、水肿、小便不利等　　

　　最后，送大家2款应节药膳推荐

　　赶紧煮起来

　　▼

　　应季药膳推荐 

　　薏苡仁赤小豆粳米粥 

　　材料：薏苡仁30克，赤小豆30克，粳米100克

　　做法：将薏苡仁、赤小豆、粳米洗净后一同入锅煮粥，调味即成

　　功效：薏苡仁甘淡，微寒，能健脾利湿；赤小豆性平，能利湿行水；粳米味甘性平，能和胃健脾。

　　冬瓜芡实排骨汤 

　　材料：冬瓜300克，芡实100克，排骨300克

　　做法：提前将芡实泡发1-2小时，排骨灼水，将芡实、排骨一同放入锅中，先炖煮1小时，再放入冬瓜炖煮半小时，加盐调味即可

　　功效：冬瓜味甘淡，性微寒，能清热利湿；芡实虽具涩性，能益肾固精，亦能除湿。

　　佛山市中医院全媒体团队出品