庞卓超　　

　　陈艳洋

　　其中，妇科庞卓超副主任中医师带来的是《女性健康与饮食健康》。小编一猜就知道是大家最关心的话题，迅速给大家整理了干货，赶紧收藏起来！

　　女性更长寿？先关注“两大要害”

　　庞卓超指出，尽管妇女比男性预期寿命长，但女性有较高的患病率，她们每年卧病在床的时间平均比男性长40%，因健康原因而使活动受限制的情况比男性多25%。与男性相比，她们每年看医生的次数较多，做手术的次数也是男性的2倍。

　　因此，女人在生育期后，就应该把了解自己的身体、掌握女性的健康知识作为头等大事了。“而乳腺、宫颈更是每个女人最应该悉心呵护的部位。”庞卓超表示，这也是女性健康的“两大要害”。

　　其中，乳腺癌是女性最常见恶性肿瘤之一，全球年发病约120万，死亡率达50万人。庞卓超表示，由于高脂肪摄入、作息不规律、激素滥用等现代生活习惯，以及生活工作的多方压力也造成了我国目前乳腺癌高发。　　

 

　　温馨提示：日常乳房保健Tips

　　☺选择质地柔软、大小合体的胸罩

　　以托住并保护乳房，又不致使乳腺血流受阻为最佳。

　　☺注意乳房清洁

　　经常清洗乳房，特别是乳头、乳晕部；保持皮肤清洁，选择温度适宜的热水，有助于促进乳房血液循环。

　　☺坐端行正，保持优美的体态

　　注意改变含胸的姿势，应挺胸、抬头、收腹。

　　☺避免用力抓捏、挤压、撞击乳房

　　可做工间操和适当的活动改善，洗澡的时候也可以做一些按摩，摸一摸有无硬块等。

　　☺保持心情平和，防止过度抑郁

　　精神及情感因素对乳腺的保健十分重要，应避免剧烈的、长期的精神刺激。而在中医角度，肝气郁结就会导致很多乳腺疾病的发生。

　　☺发现问题及时就诊

　　注意养成定期体检的习惯，日常也可多做检查，发现问题及时就诊。　　

　　而子宫颈癌则是最常见的女性生殖器官恶性肿瘤，发病率位于女性肿瘤的第二位，多发于20-60岁之间，其病因与早婚、早育、慢性宫颈炎和饮食营养有关。全球每年大约有20万妇女死于这种疾病。在发展中国家，由于宫颈癌筛查工作不完善，发生率是发达国家的6倍。让人感到难过的是，每年全球有50万新发病例，其中中国就占了1/4。

　　宫颈癌前病变与早期宫颈癌的临床确诊，需要经过“三阶梯”（细胞学、阴道镜与组织病理学）诊断程序完成，而组织病理学是三阶梯诊断程序中的“金标准”。因此，接种疫苗与定期体检均为预防宫颈癌的关键。　　

　　四大禁忌+六类宝藏，平时吃好了吗？

　　而说到女性饮食保健，庞卓超首先归纳了“四大禁忌”内容，包括：　　

 

　　☹过多摄入脂肪

　　脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

　　☹维生素摄入不足

　　现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，所以不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

　　☹忽视矿物质的供给

　　在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，还可多饮牛奶、豆奶或豆浆等补充矿物质。

　　☹忽视氨基酸的供给

　　脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。　　

　　此外，她也提醒女性们宜多吃以下食物，尤其是老年妇女：　　

 

　　如大豆可补充雌激素，每人每天应摄入30-50克大豆或相当量的豆制品。

　　蘑菇则有助于护“胆”，100克蘑菇所含的微量元素可满足人体24小时所需，其中磷的含量与鱼相等，铁含量也极高。

　　黑木耳排毒，称得上是“人体清道夫”，它还是四大“优质脂肪”之一，经常食用能通便、降血压，建议每周最少吃一次。

　　柑橘可护肤，抗氧化成分能清除体内自由基，有一定的延缓皮肤衰老的作用。

　　肉类也不能不吃，如瘦肉防贫血，每天进食50-100克瘦肉不仅可以获取优质蛋白，还可补充到丰富的铁，在一定程度上预防贫血。

　　十字花菜，如西蓝花等，有助于提高记忆力。数据显示，每增加一份十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、薯类的摄入，可使女性冠心病发病风险分别降低24%、30%、22%。　　

　　从中医角度，饮食性味又该如何选？

　　庞卓超表示，从西医角度，一般会对食物的认识放在7大营养素上，而中医则讲究食物的性味，如寒、热、温、凉，酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾等。

　　针对广东人的体质及饮食习惯，她特别将常见的食物归纳成以下3种类型▼　　

　　一般来说，上火时应尽量避开温热类食物，尤其是肉类，选择寒性的为佳。如存在阴虚内热时，可选用西洋参炖乌鸡，相比白鸡偏寒凉。

　　而春天的时候其实可以多吃一些生发类的食材，如韭菜、香椿等；夏天则可选择偏寒性的，如菠菜、冬瓜、黄瓜等。

　　同时，也要注意食物的双向性，如大枣、板栗虽然温热不适合上火的人，但在补益脾胃上却有较好的功效。因此，大家可以根据自己身体的不同情况选择相应的食物。

　　庞卓超还总结了日常食物的一些功效参考，大家也可以对症尝试哦！　　

　　不同阶段的不同体质，该如何养护？

　　据庞卓超介绍，在临床接诊过程中发现，青少年时期女性多有肾虚，特别是月经初潮时，或存在月经不调的少女们，其实可以多使用枸杞、桂圆肉泡水或者煲汤，在医嘱下服用乌鸡白凤丸也是可以的。

　　中年女性则要注意由于情绪不畅、压力较大导致的肝郁情况；而老年女性虽然压力不至于太大，但脾为后天之本，此时正处于“下坡路”，如果不好好顾护，则容易造成脾虚。　　

　　她还给大家推荐了3款适合中老年妇女的食疗，大家可根据症状选用。

　　☺ 莲子百合芡实茶

　　做法：芡实50克、莲子30克、百合30克，加适量水共煲45分钟。

　　作用：缓解失眠、夜尿频、腰酸、泄泻等各种临床症状。　

　　☺ 玫瑰花茶

　　做法：一般冲泡饮用，取适量玫瑰花茶放入茶壶中，加入一定量的热水浸泡，待茶水水温适宜时即可饮用。

　　作用：疏肝行气止痛，缓和情绪。玫瑰花茶具有收敛的作用，便秘者不适合饮用；其活血散瘀作用较强，月经量过多的人在经期不宜饮用；偏温性，胃热者不可大量饮用。　　

　　☺ 砂仁猪肚汤

　　做法：砂仁3克、田七3克、猪肚500克，将猪肚用沸水洗净，刮去内膜，去除气味，与砂仁、田七一起放入锅中，加水适量，烧沸后文火煮约2小时，调味后饮汤吃肉。

　　作用：行气醒胃，祛瘀止痛。适用于脾胃虚寒引起得胃痛胃胀者。田七具有活血散瘀、止痛镇痛得功效，有出血倾向者或孕妇慎用；砂仁具有行气和胃温脾止泻之功，阴虚有热者忌服。　　

　　来源：妇科