随着夏季来临

　　孩子容易心火亢盛

　　出现烦躁不安、口舌生疮

　　眼眵（眼睛分泌物）增多、夜啼

　　小便色黄有异味，大便秘结等情况

　　此外，天气炎热

　　孩子难免出汗较多

　　所谓汗为“心之液”

　　汗多会导致心阴损耗

　　容易出现疲倦乏力、食欲不振

　　精神萎靡等情况　　

　　加上岭南地区暑热湿邪当道

　　也会导致孩子感冒、腹泻

　　湿疹、荨麻疹等疾病多发

　　此时我们该如何适应气候变化

　　给孩子做好调理

　　预防生病、快高长大呢？

　　我院儿科赵佳烨主治中医师

　　来给大家讲讲夏天育儿经

　　防暑不可贪凉

　　夏天适当运动有助于孩子脾胃运化，但最好选择早晚较凉快的时间段，不要在高温时段及潮湿天气进行户外活动，并及时补充水分。

　　赵佳烨提醒，家长在给孩子防暑防晒的同时，也不可让其贪凉：

　　活动出汗后不要马上淋冷水澡，以免暑热内郁；小孩子不要直接躺在瓷砖地上玩耍；不要在有穿堂风的地方长时间逗留；空调温度不要开得过低，室内外温差过大容易感冒；遇上降雨气温下降，要适时添加衣服。　　

　　作息规律睡眠充足

　　春夏时节万物欣欣向荣、生机勃勃，人体同样如此。如何抓住夏日时机充分长高？

　　赵佳烨表示，孩子入睡后的夜间11点至凌晨1点是生长激素分泌的高峰，因此建议孩子在晚上10点前入睡，合理安排作业和娱乐，尽量保证每天8-10小时的睡眠时间。入夏后可适当早起，但中午应小憩片刻，保持睡眠充足。

　　视个人情况选择跳绳、跑步、打篮球等纵向的运动，根据孩子的能力每次持续20-40分钟左右，最好选择早、晚凉快时，及时补充水分，以免大汗淋漓伤及津液，避免过度疲劳。　　

　　愉悦的心情、轻松的氛围同样有助于身高增长。赵佳烨强调，夏天心火亢盛，尤其要身心放松、戒急戒躁，多表扬、多认可，给孩子一个积极、正面的生活学习氛围。

　　多食苦、适食酸

　　讲到大家最关心的饮食，该如何调整呢？

　　所谓“小满食苦，一夏不苦”，像苦瓜、苦菜等苦味蔬菜，就有祛暑清心火的作用。其他的食材如绿豆、赤小豆、白扁豆、薏米、莲子、芡实等豆类­；冬瓜、丝瓜、黄瓜等瓜类；马蹄、荷叶、麦冬、鸭肉、鲫鱼等，同样有清热祛暑、健脾祛湿等功效。

　　做法赵佳烨建议可以做成汤、粥、羹这类有水、清淡易消化的菜式，补充人体因出汗流失的津液。　　

　　对于平素汗多、气虚不固，容易反复呼吸道感染的孩子，此时可借助一些酸味食材来敛阴止汗生津，如酸梅汤、乌梅汤、山楂饮等。

　　但赵佳烨也提醒大家，虽然饮食上需要借助苦味以清心祛暑，但不可贪凉过食生冷（雪糕、冷饮等），避免出现腹痛、腹泻、呕吐等肠胃疾病。忌肥膏甜腻、辛辣燥热的食物，如牛、羊肉、鹅、海鱼、虾蟹、烧烤等。　　

　　五豆汤——清热祛湿

　　做法：赤小豆、绿豆、黑豆、炒白扁豆、黄豆各10克（1人份），洗净后清水浸泡2小时，倒入砂锅或电饭锅中，大火煮开后小火煮1-1.5小时，倒出加入适量冰糖即可饮用。

　　• 赤小豆：性微凉，味甘、酸，归心、小肠经，利水消肿、解毒排脓；

　　• 黄豆：性味甘平，入脾、大肠经，益气养血、健脾宽中、下气利大肠、润燥消水；

　　• 绿豆：消肿下气、清热解毒、消暑解渴、调和五脏、安精神、补元气、滋润皮肤；

　　• 黑豆：味甘，性平，归脾、肾经，能够补肾益阴、活血利水、祛风解毒；

　　• 炒白扁豆：味甘，性微温，归脾、胃经，能够健脾化湿，和中消暑。

　　丝瓜鸡蛋汤——祛暑除烦，生津止渴

　　做法：丝瓜1根，去皮切块；鸡蛋1个打散，加少许食盐调味；生姜丝适量。热锅倒入少量食用油，倒入蛋液稍煎至蛋液基本凝固时，往锅中加入适量清水煮至沸腾，倒入丝瓜及生姜丝，煮至丝瓜熟透后，加入食盐调味即可。　　

　　以上养生要点适用于大多数孩子体质，但对于体质偏颇较甚，反复呼吸道感染、鼻炎、荨麻疹、湿疹、营养不良等情况，或有其他调理需求的孩子们，可以前往佛山市中医院儿科体质调理专科进行体质调理，抓住夏日的关键时机，健脾养心，享受健康快乐的夏日。

　　赵佳烨表示，中医认为小儿的体质与成人类似，同样也有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质等，但更注重脾胃功能调养和营养状况的评估，以及对后期生长发育的影响。

　　新设的体质调理专科将针对孩子的不同体质特征，结合岭南气候多湿和四季的气候特点，通过“衣”“食”“居”“情”“药”五大方面，制定相应的调护计划，使体质偏颇得以纠正，从而改善孩子的健康状况，达到有效预防疾病的目的。　　

　　作者：李殊阳