近日，山东一位70多岁老人每天玩手机到凌晨，到医院一测近视2300度，“网瘾老年”话题迅速登上热搜。随着智能手机的普及，越来越多老年人长时间使用手机刷视频或看短剧，我院眼科肖文军主治中医师提醒，这样的行为不仅对眼睛造成危害，也不利于老人的身心健康，究竟伤害有多大，下面一起了解下。
长时间看手机有哪些危害？
1.干眼症：长时间盯着屏幕会减少眨眼次数，导致泪液蒸发过快，引起眼干涩、刺痛、异物感、流泪、视物模糊等症状，严重时可能导致角膜损伤，影响视力。
2.眼疲劳：长时间近距离用眼，眼睛的调节功能过度使用，容易导致眼疲劳，引起眼睛酸胀、流泪等不适症状。且长期的眼疲劳会导致老花眼的进展，同时也可能会引起头痛、颈肩酸痛等全身不适症状。
3.白内障和黄斑变性：一方面，手机屏幕发出的蓝光能量较高，能够穿透眼睛的晶状体到达视网膜，直接作用于黄斑区。长时间暴露在蓝光下，可能会导致黄斑区的细胞受到损伤。另一方面，长时间看手机产生的蓝光可能会对晶状体产生一定的影响。虽然这种影响相对较小，日积月累后可能会在一定程度加速晶状体的老化和浑浊进程。由此看来，老年人长时间看手机会在一定程度上增加白内障和黄斑变性的患病风险。
4.眼压升高：长时间低头看手机等不良姿势，可能增加眼部静脉回流阻力，导致眼压升高，尤其是有青光眼风险的人群更需要注意。
5.睡眠障碍：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种可调节睡眠的激素，一旦减少会导致入睡困难，睡眠质量下降。而且刷手机特别容易上瘾，手机推送的精彩内容会让人大脑处于兴奋状态，难以放松，从而导致入睡时间延长、睡眠浅、容易醒等情况。老年人通常睡眠时间较短，更需要高质量的深睡眠。对于患有高血压、糖尿病等慢性疾病的老年人，尤其不建议熬夜看手机。
那么，我们该如何呵护“网瘾老年”的眼健康呢？肖文军给老年人3个科学护眼锦囊：
1.调整手机使用习惯：
建议遵循“20-20-20”法则，每看手机20分钟，就抬头远眺20英尺外物体20秒。例如，每看完5-6个短视频就主动休息，避免长时间刷视频导致沉迷。肖文军建议老年人单次连续使用手机时间不超过半小时，可在手机上设置“屏幕使用时间”提醒，或让家人帮忙监督。同时还建议将手机设置为“老年模式”，调大字体，避免眯眼凑近屏幕，还可以开启自动亮度调节，夜间额外开启“夜览模式”，减少蓝光对眼睛的伤害。
2.改善用眼环境
❶ 建议老年人使用手机支架，利用手机支架尽量将屏幕抬至与眼睛平齐位置，保持30厘米以上距离，避免低头压迫颈椎和眼压升高。
❷ 建议老年人佩戴准确度数的老花眼镜，兼顾近距离用眼与护眼需求。
❸ 要避免在黑暗环境或阳光直射下使用手机，背景光亮度应与屏幕一致，夜间需开灯使用手机。
3.眼部护理
长时间使用手机者可做眼保健操缓解眼疲劳，或者做一些简单的眼球训练，例如“米”字操：眼球按“上下左右+斜对角”方向缓慢移动，每个方向停留2秒，重复5组。
也可以使用蒸汽热敷+睑板腺按摩的方法：先用40℃蒸汽眼罩或热毛巾敷眼10分钟，软化睑板腺油脂，然后闭眼用手指从上下眼睑根部向睫毛方向轻推，促进油脂排出。同时，还可以使用一些无防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液）滴眼，缓解干眼和疲劳症状。
肖文军表示，除了日常眼部护理外，老年人在饮食上也要更加注重营养均衡，眼睛需要维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素、玉米黄素、Omega-3脂肪酸、花青素、锌等多种营养物质支持，这些营养元素可以从蓝莓、葡萄、胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝、蛋黄、紫甘蓝、三文鱼、亚麻籽、核桃、动物肝脏等食物中获取。此外，老年人还需特别注意控制高糖、高盐、油炸及反式脂肪酸的摄入。日常生活中可以多些户外活动，培养园艺、书法等兴趣爱好，减少近距离用眼时间。
肖文军提醒老年人需警惕白内障、青光眼、黄斑变性等老年人高发的眼病，建议老年人每年定期完善视力、眼压、眼底等检查，尤其是糖尿病患者，建议每半年做一次眼底视网膜检查。通过以上方法，老年人可在享受手机便利的同时降低眼部损伤风险。
中医护眼疗法堪比SPA，还你水灵明眸
佛山市中医院眼科推出的全国首个针对青少年儿童假性近视、弱视及成人干眼症、视疲劳、眼睑痉挛等问题的中医护眼保健门诊，是近年来大受欢迎的服务。
目前，该门诊的治疗保健内容主要包括中药离子导入、外用熏蒸雾化、睑板腺按压、穴位按摩等。离子导入的药物主要有枸杞、菊花、石决明等滋补肝肾明目的中药材，其原理是通过皮肤吸收后渗透到穴位中生效；穴位按摩则通过医务人员对穴位的手法按压刺激，给眼睛做“SPA”，以疏通经络气血，改善脏腑，柔肝养血濡目，使经脉气血通达。
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来源：眼科
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