10月12日是“世界视觉日”

上一期就青少年近视防治的话题

佛中医眼科肖文军主治医师

给家长们传授了一套实用锦囊

今天，再送给孩子们日常护眼保健的科普知识

一起学起来……

让孩子远离近视，护眼保健学起来（点击观看动画视频）

关于用眼习惯及环境

在日常生活中，家长要给孩子提供良好的学习阅读环境，并帮助孩子养成良好的用眼习惯。我们可以从以下三点做起：

01读写做到“三个一”，即眼与书本保持一尺以上距离，身体与课桌之间保持一个拳头距离，握笔时手指尖和笔尖要保持一寸距离。读写时，姿势要端正，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书或者在移动的车厢内看书；

02坚持“三个20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺(约6米)远眺20秒以上；

03孩子用眼时，需要有良好的光照。保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射，晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。创造良好的阅读环境，不可在昏暗的环境下，长时间、近距离用眼。

关于电子屏的使用

现代社会，电子产品的使用不可避免，有条件的情况下应尽量选择屏幕较大且分辨率较高的电子产品，并尽量远距离观看。建议电子产品使用的优先顺序依次为投影仪、电视、电脑，平板电脑，最后为手机。在使用电子屏幕进行学习时也需要注意一些细节，比如观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米，观看手机的距离不小于40厘米。在观看30至40分钟后，应该休息远眺放松10分钟，以避免眼睛疲劳和近视的发生。

家长们需要注意，孩子年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。建议0—3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品，3—6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。中小学生非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

关于户外活动

增加户外活动时间是最有效、最经济的近视防控方法。当户外活动时间较多时，眼睛的视网膜接收到较充足的光线，能增加眼内多巴胺等活性物质的释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，从而可达到预防近视的作用。一般建议儿童青少年应保持每天日间户外活动2小时以上，或者每周累积达到14小时。

肖文军强调，这里说的户外活动的关键是“户外”，不强调活动内容、方式和强度等。即便是阴天，户外活动也有视力保护效果。家长要营造良好的家庭氛围，积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，增强体质，保护视力。

关于饮食和睡眠

在临床工作中，家长经常会问：“医生，孩子吃点什么对眼睛好？”肖文军建议孩子应均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。家长在烹饪时要注意饮食多样化，引导孩子多吃新鲜水果蔬菜，摄入鱼类、蛋类、豆制品等优质蛋白。

另外，充足的睡眠对孩子的身体发育十分重要，正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用。一般建议在园幼儿、小学生每天睡眠不少于10小时，初中生睡眠不少于9小时，高中生睡眠不少于8小时。

关于眼保健操

眼保健操是基于中医理论，将中医的推拿、穴位按摩与体育医疗相结合而成的一种按摩疗法。通过按摩眼周穴位和皮肤肌肉，达到刺激神经、促进眼部血液循环、放松眼部肌肉、缓解眼睛疲劳的目的。孩子做操时，要注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以感觉到酸胀感为宜。

关于中医适宜技术防控近视

中医适宜技术

中医护眼按摩，是我院眼科的特色疗法，广受患者欢迎。

其中中药离子导入使用的方剂是由该科陈少基副主任中医师根据三十多年临床经验研制的“增视汤”，以枸杞子、当归、白芍、决明子等诸药合用，共奏滋补肝肾、养精养血、开窍明目之功。再配合头面部穴位按摩、耳穴贴压、头面部刮痧、易罐疗法，达到疏通经络、促进气血运行、改善眼部营养供给、调节睫状肌痉挛的功效。主要用于视疲劳、干眼、失眠、偏头痛、假性近视等患者。

中药离子导入

我院眼科医护人员为青少年患者进行穴位按摩

值得一提的是，耳穴压丸等中医适宜技术经循证医学证实可控制近视进展，可在专业医师指导下应用。

耳穴贴压

我院眼科团队制作的护目操对缓解眼疲劳效果也不错，以下视频供大家参考。

肖文军表示，儿童青少年近视防控是一项系统工程，需要全社会共同行动，营造出一个真正有利于儿童青少年视力健康的环境，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。

文：肖文军