在特殊的抗疫时期，佛山各中小学停课开展线上教学，孩子使用电子产品的时间骤然增多，也给近视防控工作带来挑战。在这个特殊时期，该如何保护视力、防控近视？如何指导孩子注意用眼健康呢？佛山市中医院眼科杨雪艳副主任中医师来支招。
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#1
电子产品如何选？
杨雪艳指出，屏幕大小很重要。建议的优先顺序为投影仪>电视>电脑>平板电脑>手机，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，在3米以外的远距离处观看。
#2
学习距离是多少？
看电视、投影时，建议距离保持在3米以上，手机约33cm左右，电脑60cm左右（约一臂远）。
#3
学习间隔该多长？
遵循“20-20-20”口诀：即屏幕看20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。
因此小学生建议每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内；中学生建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。每节课课后休息至少15分钟，休息期间要让眼睛放松远眺。
#4
正确姿势不可少
“一寸、一拳、一尺、不偏头”：即握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。注意使用能够匹配身高的课桌椅，保持正确坐姿。
#5
照明环境要适宜
避免在光线暗弱或阳光直射的环境下看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。晚上用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着。
读书写字时，光线应从左前方照射（如习惯用左手写字，光线应该从右前方照射），避免阴影遮挡视线。
#6
睡眠要充足，营养需合理
近视防控专家建议，小学生每日睡眠时间不应少于10小时，初中生不应低于9小时，高中生不少于8小时。保持作息规律，身心健康。
同时应多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量增加胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物摄入，建议少吃甜食和含糖饮料。
#7
室外远眺不可少
在确保安全的情况下，在早晨、中午、下午不同的时间段，在开窗通风防病的同时，尽情让孩子们“目”浴风光，向远处眺望，同时适当进行户外运动，让眼睛得到充分的放松。
#8
避免揉眼勤洗手
疫情期间，手卫生对眼健康尤为重要，做眼保健操前、摘戴角膜接触镜前，应及时洗手。洗手时间不少于20秒。
#9
眼保健操少不了
从中医理论来讲，眼保健操和护目操可以刺激眼睛的睛明、鱼腰、四白、承泣、丝竹空、太阳等眼周穴位，起到调节眼部经络气血，缓解眼疲劳的作用，帮助防控近视。学生们应规范地做眼保健操，并适当地增加次数。
循经点穴健目操
#10
眼睛干涩疲劳怎么办
居家上网课期间，如果出现眼睛疲劳干涩的症状，建议可以局部热毛巾敷眼，也可根据情况适当使用一些抗疲劳、缓解干涩的眼药水。
温馨提示
杨雪艳提醒，如果出现持续存在、或休息后不缓解的怕光流泪、眼红眼痒、视力突然下降等情况，应尽快就医。
来源：眼科