春雷响，万物长。3月5日迎来二十四节气中的第三个节气惊蛰，代表着仲春时节的开始。惊蛰有三候，一候桃始华；二候仓庚鸣；三候鹰化为鸠。描述已是进入仲春，桃花红、梨花白，黄鹂鸣叫，燕飞来的时节。下面，佛山市中医院老年医学科副主任罗克勤主任医师从5个方面为大家带来养生指南，并推荐用一道养生汤来排毒疏肝、益气补虚。
01:20惊蛰前后，各地天气开始回暖，雨水渐多，春耕全面展开，蛰伏在泥土中的昆虫陆续苏醒，越冬虫卵进入孵化阶段。中医养生讲究天人相应，春属木通于肝相应。惊蛰时节，人体肝阳之气渐升而阴血相对不足，要注重顺应肝木升发之性，宜通过调畅情志、促进气血运行，使身心如春日般舒展畅达。
要注意的是，此时节气候波动显著，“倒春寒”多发，蚊蝇及病原菌等害虫微生物开始活跃，因此这一时期是流感、腮腺炎、脑膜炎、皮肤病等传染病高发期。老年群体因体质偏弱，更需防范气管炎及肺炎等系统疾病，日常通过养生保健增强对环境的适应力。
01、作息调养：早睡早起解春困
惊蛰时节阳气升发，人体的毛孔、汗腺与血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，这使脑部供血相对减少，易出现困倦疲乏、头昏欲睡的“春困”现象。应遵循《黄帝内经》所述的春季“夜卧早起”原则，建议保持晚上11点前入睡、早上6点半左右起身的作息习惯。晨间宜披发散步缓行，顺应阳气舒展、升发之性，条件允许的话最好能在午时（11-13点）小憩片刻，保证下午留有充沛的精力工作或学习。
02、精神调养：情绪平和调身心
情志调摄为养生之要，春天以养肝为要。肝为刚脏，性喜调达而恶抑郁，惊蛰节气养生注意自身情志的调节，适度宣泄，保持乐观开朗的心态，力戒焦躁、抑郁等不良情绪。
03、运动调养：情志舒畅多活动
春季应如蛰虫般充满活力，多参加一些有益身心的户外活动，如散步、慢跑、踏青、放风筝等，亦可选择太极拳、气功、五禽戏等传统养生保健方式。且惊蛰期间，空气中负离子含量较多，适宜进行空气浴、日光浴，以吐故纳新，调和呼吸，使气血冲和、心安神宁，达到养生的目的。
此时，还应当多投身于踏青远足的运动之中，以呼吸新鲜空气，增强心肺功能，调节中枢神经系统，提高思维能力，且有利于增强腿部力量，使筋骨变得更加灵健，在消耗过盛能量的同时还可改善睡眠。
04、饮食调养：省酸增甘养脾气
饮食遵循少酸多甘，清温平淡为宜。注重补益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。例如菠菜、萝卜、木耳菜、芹菜、油麦菜、山药、莲子、银耳、春笋、鸡蛋等食物。
惊蛰时节虽气温有所回升，但余寒未消，饮食上还可适当进食一些辛味食物以助阳升抗余寒，如韭菜、洋葱、香菜、生姜、葱等。但要注意，温热食物不宜过量进食，以防肝气升发太过，肝旺易犯脾土。在寒热、阴阳均衡饮食的基础上，注意健脾益气，可选用糯米、黑米、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等食物。
05、生活防护：春捂秋冻慎减衣
俗话说“春捂秋冻，杂病不生”。从气象角度讲，惊蛰时节是由冬寒向暖春的过渡，人们若过早减少衣物，容易受到风寒湿邪的侵袭，引发感冒、咳嗽等不适，因此“春捂”就显得尤为重要。
推荐“洋葱式穿衣法”，即多穿几层薄衣服，以便根据天气变化随时增减衣服。早晨和晚上温度较低时仍需适当保暖，尤其注意颈部、腰部和足部这些易受寒的部位。
最后，罗克勤建议市民朋友们平时适当多晒太阳，保持室内通风，屋内可常烧艾绒，随身佩戴香囊。易感冒者可早上喝生姜红糖水以防感冒，过敏体质者外出时减少皮肤暴露，多食新鲜蔬菜与水果。
惊蛰节气食疗推荐
适合人群：
五指毛桃搭配黄豆、生姜和猪脊骨煲汤，益气而不上火，补气而不提气，扶正而不碍邪，黄豆能够增强免疫力，具有疏肝排毒的功效，特别适合患有骨质疏松或体质虚弱的老年人这个特殊人群食用。
小贴士：
五指毛桃虽然药性温和，但在具有明显热性症状如口臭、大便干硬等情况下，还是建议酌情减量使用。
来源：老年医学科