这一晚，灯火通明，笔下有神；这一晚，极限操作，见证奇迹，各位同学即将结束丰富的暑期生活，要重新背上行囊回到学习轨道，共同迎接一个充满希望和挑战的新学期，各位“大圣”和家长们要面对的第一关就是——“开学综合征”！　　　

　　什么是“开学综合征？”又该如何调适？佛山市中医院心理专科赖云婕中医师教大家轻松拿捏~

　　每到开学前或开学第1-2周，孩子突然出现的各种身体和心理不适应的症状、抵触情绪等，都可以理解为“开学综合征”。

　　在生理和心理上都有比较清晰的表现：

　　生理上：头晕、头痛、嗜睡、疲倦、恶心、食欲不振、腹痛、腹泻、乏力、失眠等；

　　心理上：焦虑、烦躁、注意力不集中、记忆力下降、厌学、人际关系敏感、不能适应集体生活、倦怠、拖延等。

　　以上症状是我们心理防御机制的一种本能的“自我保护”——当我们在面对一些被压抑、不愉快、不舒服的负面情绪时，心理防御机制会使之转化成心理的情绪和躯体上的症状（也就是上文提及的各种心理和生理的不适应），并且会维持一段时间。

　　其实，“开学综合征”和大家熟悉的“假期后综合征”相似，是悠长假期结束、开学前后常见的生理、心理反应，经正确调适后会逐渐缓解。　　

　　各位“天命人”，踏上旅程前有三个“锦囊”，助你们战胜“开学综合征”。

　　锦囊一：接纳情绪允变化，心性修持大道生

　　接纳目前的情绪，鼓励主动表达。紧张、害怕、担心、兴奋、不安、恐惧……这些都是真实的感受，不需要否认和逃避。家长可以在轻松的环境下与孩子聊天谈心，鼓励孩子将感受表达出来。

　　家长在引导孩子表达时可以：

　　鼓励表达，以朋友，倾听者的身份，接纳孩子的各种情绪；

　　积极共情，适当讲述自己当年的相似经历和感受，拉近与孩子的心理距离，为孩子提供安全的心灵港湾。

　　锦囊二：作息规律运动妙，断“魔”归本合元神

　　调整作息，规律生活

　　提前几天调整好作息时间，良好的作息能够平稳地从假期过度到学习状态，可以从设定好固定的起床时间开始，中午保证半小时至1小时的午睡时间。开学前避免熬夜，家长最好也能以身作则起到示范作用。

　　适当增加运动

　　运动能让身体分泌“内啡肽”，让我们从紧张、担心的情绪中稳定下来，还能够释放压力。跳绳、做瑜伽、跳健美操、平板支撑等运动都是不错的选择，还可以安排一些孩子喜欢的休闲活动以放松心情，如阅读、手工、绘画等。　　

　　控制各种“心魔”

　　假期里舒服自在的环境、丰富刺激的手机、平板、电脑、游戏机等电子娱乐手段是开学前需要控制的“心魔和诱惑”。开学前夕，家长需要提醒孩子逐渐减少对电子设备的依赖，可以和孩子一起制定合理的电子设备使用规则，限制电子产品的使用时间和场合。

　　锦囊三：提前做好新规划，共同面对伴成长

　　在开学前家长可以和孩子一起做好相关准备，让孩子感受开学的氛围。比如准备一些新学期的生活用品、学习用品，提前购买参考书、文具等；和孩子一起回顾假期生活中的美好经历，让孩子回校后与同学们分享；还可以一起总结上学期的学习经验，制定新学期规划。开学之初当孩子回家后也可以适当安排家庭活动，短期周末出行，缓解暑假结束后的失落感。

　　家庭是孩子成长的港湾，家长的支持和陪伴非常重要。“开学综合征”只是孩子求学过程中经历的周期性小插曲，家长要正确看待，引导孩子平稳过渡。赖云婕提醒，如果孩子出现持续性、较为严重的心理或身体症状，应尽快就医。

　　各位“大圣”，新的旅程要开始了，相信大家一定能够轻松打赢“开学综合征”，德智体美劳，得“五圣成真”！

　　专科介绍：佛山市中医院心理·失眠专科成立于1999年，专科目前拥有临床医师4人，年门诊量30000人次，开展中西结合特色诊疗、中医传统外治，充分发挥中医特色，充分利用中药和针灸治疗在精神心理睡眠疾病的优势，中医的临床疗效得到了众多患者的赞誉，已形成具有鲜明特色的、相对成熟的郁证与不寐临床诊治方案，也得到了同行认可。在佛山及周边地区具有良好的口碑，吸引全国各地的患者就诊。

　　来源：赖云婕