3月21日是第22个世界睡眠日
根据中国睡眠研究会的最新统计，全国超过38.3%的人有睡眠问题，3亿多中国人正在被失眠困扰。
而医生就指出，在这个群体中80、90后的占比越来越大
不做睡眠困难户有什么好方法？来听专家怎么说
世界睡眠日
3月21日
如果你还在为长痘、脸色差、脱发、反应慢、记忆力下降等症状而焦虑，不妨先想想自己最近睡得好吗？今天，我院心理失眠专科的专家将教大家如何通过中医药疗法睡个好觉。
长期熬夜易对睡眠造成恶性循环
据佛山市中医院心理失眠科张彬主治医师表示，由于不少80、90后的工作强度大，经常熬夜，养成不良的生活习惯，便对睡眠造成恶性循环：“在一两点之后的时间段睡觉，长此以往，变成一个恶性循环，影响身体的健康，也导致即使不用加班，在十二点前也会睡不着，形成习惯性失眠。”
事业为重，从熬夜到无法睡觉
张彬介绍，23岁的小张从事网商工作，为了出货经常熬到半夜2、3点，持续3个月后，她便发展到怎么也睡不着。“事情做完的夜里，或者白天试图补觉，都睡不了。”张彬表示，小张的失眠并不带情绪因素，是长期主动熬夜而形成的习惯性失眠，现在她不仅皮肤差、长痘、脱发，还存在月经紊乱、量少等症状。
张彬提出，疫情期间网购需求井喷，像小张这类从业人群因失眠前来就诊的相比往年增多3成。“他们往往非常年轻，不愿意改变作息，只希望依靠药物解决失眠问题，实际会对身体造成很大的伤害。”张彬强调，补觉是无法使身体得到良好恢复的，调整生活习惯，顺应人体生物钟才能远离失眠带来的各种身体疾病。
中医药“抗”失眠
那么，该科有哪些良方可助安眠呢？据悉，内服安神汤、外用穴位贴敷等外治法以及心理疏导均对失眠有较大的改善效果。
今天给大家介绍3个居家安神妙招+1种助眠灸法，一起来学习下吧！
疏肝健脾茶
【做法】佛手5g、菊花5g、陈皮5g，泡水当茶饮即可。
【功效】这款茶饮尤其适合春天，春属木，木旺则心火旺，需要疏肝理气；加之肝火旺也影响消化功能，导致睡眠不佳，而肝主疏泄，调畅情志，疏肝则有助脾胃运行、促进气血顺畅，减少失眠问题。
泡脚安神
【做法】合欢皮15g、首乌藤15g、茯神15g，浸泡出味后用于泡脚即可。
【功效】这些中药均有安神作用，睡前泡脚可起到温通经络、调气和血的作用，从而达到改善睡眠、消除疲劳、增强人体抵抗力等保健功效。但水温以40度左右，暖和、舒适为宜，一次约15分钟。
穴位按压
泡完脚后，放松心情，缓慢呼吸，一呼一吸间配合穴位按摩，可听轻松缓慢的音乐帮助放松，依序进行以下穴位按摩：涌泉、太溪、太冲、足三里、神门、印堂、百会、安眠穴；每个穴位按摩1~2分钟。午睡前亦可按此方法进行。
雷火灸
据介绍，该科还经常运用艾灸、针灸、耳穴贴敷、雷火灸等中医外治法改善患者睡眠。而雷火灸在灸法的基础上，加入纯中药配方，治疗失眠也更有针对性。其中，失眠虚证多由心脾两虚，心虚胆怯，阴虚火旺，引起心神失养所致；失眠实证则多由心火炽盛，肝郁化火，痰热内扰，引起心神不安所致。但失眠久病，可表现为虚实兼夹，或为淤血所致。
☞针对虚症失眠，雷火灸可调理脏腑气血，温中补气，提供精血以供养大脑。辨证选择头耳部穴位，能疏通头部经络血脉，使脑部血流通畅，心神交汇而神自安，失眠则愈。
☞针对实证失眠，一般取膻中与任脉，使心火顺阴脉而降；足三里、涌泉穴，引邪热外出，使心火下降透足心而出，阴经任脉得温通，还会增生津液，灭心火，驱邪热，阴阳得以平衡，心神则宁，夜狂不眠则愈。
自我调节“抗”失眠
而张彬则指出，如果市民出现的失眠症在一周以内，可以先尝试以下自我调整的方法改善▼
1
通过发泄、倾诉、转移、放松、改变认知等减压方式进行心理调适，保持心理健康；
2
睡前不要在床上玩手机、读书、看电视等；
3
熬夜时机体会产生很多的代谢废物，堆积在体内，成为毒害机体的毒素，所以要特别注意补充体液，稀释并加快毒素排出；
4
每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时；
5
不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；
6
不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；
7
如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；
8
尽量不要午睡时间过长。
如上述措施不能奏效的话，建议市民及时到专科就诊治疗，在专业医生的帮助下找出失眠的原因，尽早恢复健康睡眠。
不管你是主动熬夜
还是情绪影响难以入睡
千万记住规律睡眠才有健康未来
赶紧调节或就医问诊
可别眼光光到天光哦~
最后，祝大家心情愉悦、夜夜好眠
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