今年3月21日是第21个世界睡眠日，主题为“规律睡眠，健康未来”。根据权威部门发布的《2020中国睡眠指数报告》，全国超过38.3%的人有睡眠问题，3亿多中国人正在被失眠困扰。从2013年到2020年，中国人平均睡眠时长已从8.8小时下降至6.5小时。其中，“工作压力”“生活压力”和“情绪因素”成为影响睡眠的主要原因。　　

　　如果你还在为长痘、脸色差、脱发、反应慢、记忆力下降等症状而焦虑，不妨先想想自己最近睡得好吗？今天，我院心理失眠专科的2位专家将教大家如何通过中医药疗法睡个好觉。　　 

　　事业为重，从熬夜到无法睡觉 

　　据该科张彬主治医师介绍，23岁的小张从事网商工作，为了出货经常熬到半夜2、3点，持续3个月后，她便发展到怎么也睡不着。“事情做完的夜里，或者白天试图补觉，都睡不了。”张彬表示，小张的失眠并不带情绪因素，是长期主动熬夜而形成的习惯性失眠，现在她不仅皮肤差、长痘、脱发，还存在月经紊乱、量少等症状。

　　张彬提出，疫情期间网购需求井喷，像小张这类从业人群因失眠前来就诊的相比往年增多3成。“他们往往非常年轻，不愿意改变作息，只希望依靠药物解决失眠问题，实际会对身体造成很大的伤害。”张彬强调，补觉是无法使身体得到良好恢复的，调整生活习惯，顺应人体生物钟才能远离失眠带来的各种身体疾病。　　 

　　二胎家庭，一人失眠全家遭殃 

　　而孟泳铮主治中医师则关注到青少年的失眠问题，“近5年来，越来越多初高中生因失眠问题前来就诊，特别是一些二胎家庭，而他们的失眠则与情绪密切相关。”近日，就读高一的小艺因入睡困难、梦多易醒前来就诊，而她这种状态已持续有一年多，由于上课经常走神、反应变慢、成绩下降，其父母才发现小艺的睡眠状况竟这么差。

　　经孟泳铮了解，小艺还有一位8岁的妹妹，自从妹妹出生以来，本来就与父母沟通较少的她更是觉得自己受到的关注变少，性格越发敏感起来。“除了学习压力，二胎家庭的孩子缺乏安全感，睡眠质量也随之下降。”而更为糟糕的是，一家人往往互相影响，父母由于带小宝睡不好，大宝也难以入睡；而大宝睡眠质量下降，父母难免烦躁，甚至互相指责，最终一家人都备受失眠困扰。这时，通过调节情志为主的中西医结合治疗就尤为重要。　　 

　　中医药“抗”失眠 

　　那么，该科有哪些良方可助安眠呢？据悉，内服安神汤、外用穴位贴敷等外治法以及心理疏导均对失眠有较大的改善效果。孟泳铮给大家介绍了3个居家安神妙招+1种助眠灸法，一起来学习下吧！

　　@疏肝健脾茶 

　　【做法】佛手5g、菊花5g、陈皮5g，泡水当茶饮即可。

　　【功效】这款茶饮尤其适合春天，春属木，木旺则心火旺，需要疏肝理气；加之肝火旺也影响消化功能，导致睡眠不佳，而肝主疏泄，调畅情志，疏肝则有助脾胃运行、促进气血顺畅，减少失眠问题。　　

　　@泡脚安神 

　　【做法】合欢皮15g、首乌藤15g、茯神15g，浸泡出味后用于泡脚即可。

　　【功效】这些中药均有安神作用，睡前泡脚可起到温通经络、调气和血的作用，从而达到改善睡眠、消除疲劳、增强人体抵抗力等保健功效。但水温以40度左右，暖和、舒适为宜，一次约15分钟。　　

　　@穴位按压 

　　泡完脚后，放松心情，缓慢呼吸，一呼一吸间配合穴位按摩，可听轻松缓慢的音乐帮助放松，依序进行以下穴位按摩：涌泉、太溪、太冲、足三里、神门、印堂、百会、安眠穴；每个穴位按摩1~2分钟。午睡前亦可按此方法进行。

　　@雷火灸 

　　据介绍，该科还经常运用艾灸、针灸、耳穴贴敷、雷火灸等中医外治法改善患者睡眠。而雷火灸在灸法的基础上，加入纯中药配方，治疗失眠也更有针对性。其中，失眠虚证多由心脾两虚，心虚胆怯，阴虚火旺，引起心神失养所致；失眠实证则多由心火炽盛，肝郁化火，痰热内扰，引起心神不安所致。但失眠久病，可表现为虚实兼夹，或为淤血所致。

　　☞针对虚症失眠，雷火灸可调理脏腑气血，温中补气，提供精血以供养大脑。辨证选择头耳部穴位，能疏通头部经络血脉，使脑部血流通畅，心神交汇而神自安，失眠则愈。

　　☞针对实证失眠，一般取膻中与任脉，使心火顺阴脉而降；足三里、涌泉穴，引邪热外出，使心火下降透足心而出，阴经任脉得温通，还会增生津液，灭心火，驱邪热，阴阳得以平衡，心神则宁，夜狂不眠则愈。　　

　　自我调节“抗”失眠 

　　而张彬则指出，如果市民出现的失眠症在一周以内，可以先尝试以下自我调整的方法改善▼

　　①通过发泄、倾诉、转移、放松、改变认知等减压方式进行心理调适，保持心理健康；

　　②睡前不要在床上玩手机、读书、看电视等；

　　③熬夜时机体会产生很多的代谢废物，堆积在体内，成为毒害机体的毒素，所以要特别注意补充体液，稀释并加快毒素排出；

　　④每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时；

　　⑤不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；

　　⑥不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；

　　⑦如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；

　　⑧尽量不要午睡时间过长。

　　如上述措施不能奏效的话，她就建议市民及时到专科就诊治疗，在专业医生的帮助下找出失眠的原因，尽早恢复健康睡眠。　　 

　　不管你是主动熬夜

　　还是情绪影响难以入睡

　　千万记住规律睡眠才有健康未来

　　赶紧调节或就医问诊

　　可别眼光光到天光哦~

　　最后，祝大家心情愉悦、夜夜好眠

　　专科介绍 

　　佛山市中医院心理·失眠专科成立于1999年，专科目前拥有临床医师3人，年门诊量30000人次，开展中医传统治疗、心理治疗及物理治疗，充分发挥中药和针灸治疗在精神心理睡眠疾病的优势，临床疗效得到了众多患者的赞誉，已形成具有鲜明特色的、相对成熟的郁证与不寐临床诊治方案，也得到了同行认可。在佛山及周边地区具有良好的口碑，吸引全国各地的患者就诊。

　　李晔至整理报道

　　图片由中药房、心理失眠专科提供