大家的三九天灸都安排上了吗？

　　冬至标志着“阴极之至，阳气始生”

　　此时天地间的阳气开始逐渐回升

　　但地表的寒冷尚未消退

　　此时养生有何建议？

　　我院肝病科陶银副主任中医师

　　带着本次的节气汤来啦~ 

　　冬至养生建议　　 

　　顺应自然规律

　　最近气温明显下降，佛山早晚温差较大，要特别注意保暖防寒，尤其是脚部、腰部和背部等部位，以助于体内阳气的蓄积与升发。

　　调整饮食结构

　　冬至时节应注重食用能够温补肾阳的食物，如鸡肉、牛肉、黑芝麻、核桃、枸杞子、羊肉等。同时减少生冷食物的摄入，以免损伤脾胃功能。此外，还可以适当选择一些具有滋阴作用的食物来平衡体内的阴阳，如银耳、百合、雪梨等。　　

　　保持适度运动

　　虽然冬季寒冷，但也不宜过度静止。可以根据个人体质情况选择适合自己的锻炼方式，如太极拳、八段锦等传统健身方法，既能活动筋骨又能调和气息。不过要注意避免剧烈运动导致出汗过多，从而耗损阳气。

　　注意精神调节

　　冬季日照时间短，阳气不足，容易使人感到情绪低落或焦虑、抑郁。根据五运六气的观点，应当保持心情舒畅，避免忧思伤肝。可以通过听音乐、晒太阳、阅读书籍、练习书法、绘画等方式来放松心情，培养乐观向上的生活态度。

　　预防疾病发生

　　如上所说，冬至前后阳气最弱而阴气最盛。随后一阳初升，“一阳”即指肝阳，肝阳特性为易动生风，此时肾虚之人容易出现“水不涵木中风”。故肾阳虚者可使用五味子茶调理身体；肾阴虚患者可根据医嘱服用六味地黄丸调理。

　　保证充足的睡眠时间，使身体得到充分休息，也有利于阳气的潜藏，提高免疫力。睡前不妨用肉桂、吴茱萸等药材煮水泡脚，并按摩涌泉穴，帮助改善血液循环，促进睡眠质量。　　

 节气汤推荐　　

　　俗话说“冬至大过年”，在冬至这天，华夏儿女都按照老祖宗的习俗一家人团圆吃顿热乎饭，广东人的靓汤更是必不可少。陶银表示，今年是甲辰龙年，根据五运六气的推演，结合《黄帝内经》属于湿土之年，阴湿之气较往年更重，春夏雨水特别多，所以今年的冬至推荐大家一款靓汤——当归淮山生姜羊肉汤。　　

　　注意：阴虚火旺者不宜多喝此汤；发热、急性感染性疾病、高血压、严重肝病期间均不宜食用此汤。　　

　　作者：任健