过完农历新年，告别家乡亲友，手里提的，后备箱装的，都是家人满满的、沉甸甸的爱。　

　　回到岗位，努力打拼的同时，也要注意身体健康哦~【雨水】过后，湿气加重，脾胃易伤，还伴有倒春寒↓↓↓　　

图源自@佛山天气

　　超10°的断崖式降温，大家仍要做好防寒保暖！我院肝病科副主任中医师胡洪涛教您初春养生。　　

　　《黄帝内经》中提到，春主肝，肝脏在春季活动比较旺盛，肝属木，木性可曲可直，条顺畅达，有生发的特性，故肝喜条达而恶抑郁，有疏泄的功能。

　　初春乍暖还寒，天气变化无常，寒湿之邪最易困着脾脏，故雨水前后应当注意调畅肝脏、健脾利湿。

　　胡洪涛表示，湿分为内湿和外湿。外湿是指外感湿邪，因过多接触潮湿环境，而被湿气入侵；内湿指的是体内水液不能正常的运化而积聚、储留，导致了具有湿性特点的疾病。

　　那么湿气重的人身体会有什么反应呢？其最大的反应就是疲惫，“人们常说春天容易疲乏，其实就是春天湿气重造成的。”湿气重的人常常会有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服，身体特别疲乏，懒得活动，有头昏脑涨之感，易困倦，记忆力减退。此外，还会有大便粘稠不成形、食欲差、舌苔厚腻等症状。　　

　　湿气入体，温补健脾

　　《素问·至真要大论》中说“诸湿肿满，皆属于脾。”说到湿，就不得不提脾脏。胡洪涛表示，肾主水，肺主宣发肃降，也都对水液有一个调节，但最直接最紧密的还是脾。

　　因为脾脏喜燥恶湿，而脾脏的一大功能就是运化水湿。中医讲“正气存内，邪不可干”，一般湿气重的人都会有脾虚。脾虚无力运化水液，则体内水液聚集会产生湿气，对体外的潮湿环境也会降低承受能力，湿气更易让机体出现症状。

　　所以要祛湿，首先要健脾后祛湿。可食用健脾的食物，如鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、猪肚、鸭子等；祛湿食物则有赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等。　　

　　“春捂”防寒，提升阳气

　　雨水之后空气中水分增加，市民要注意保暖，不要受凉。胡洪涛强调，一定要注意“春捂秋冻”，要适度增减衣服。春天是阳气生发的时节，阳气往人体上走，脚和腿的阳气就会不足，需遵循“下厚上薄”的穿衣原则，特别是爱美的女性，不要过早穿上短裙。

　　另外，“雨水”期间要注意“倒春寒”现象，风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络，使气血运行不畅，患有膝关节炎的人感觉酸痛更明显，这类人平时可以带护膝，或用艾条熏膝关节。　

　　药膳调理，养护脾胃

　　胡洪涛还根据不同体质的市民，推荐了不同的祛湿药膳，一起来看看吧！

　　平和体质者

　　这种体质的人体内阴阳平衡，脾胃无不适，平时可适当食用辛甘的食物，如红枣、生姜、葱、香菜等来达到祛湿的目的。

　　推荐药膳：参枣粥　　

　　党参15克，大枣10枚，粳米100克，煮粥食用，能健脾益气。

　　脾胃虚弱者

　　脾胃虚弱的人肠胃通常不好，容易拉肚子，所以日常可多食用健脾胃的食材，如党参、北芪、淮山、胡椒等等。

　　推荐药膳：胡椒猪肚汤　　

　　猪肚2斤，砂仁10g，花椒2g，胡椒2g，生姜与葱适量，煲汤饮用，能健胃养脾。

　　肾虚者

　　中医说“寒从脚下起，火自头上生”，而脚又归肾管，所以肾虚患者，容易出现寒湿凝滞，气血不通而致腿脚不便，因此更加要注意腿部保暖和祛湿。肾虚者平时可多食用芝麻、豇豆、肉桂、鲈鱼等食物。

　　推荐药膳：肉桂粳米粥　　

　　肉桂粉3-5g，粳米100g，煮粥食用，适用肾阳衰弱者。

　　痰湿体质者

　　痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。可多吃些芝麻、糯米、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。

　　推荐药膳：冬瓜玉米粳米粥　　

　　玉米粒50克，粳米60-100克，冬瓜50g，先将玉米粒研成粉末，其他食材一同煲粥，能祛湿益肺宁心。

　　胡洪涛建议，平时喝水要尽量喝温水，一些市民朋友在春季容易出现所谓的上火症状，不宜轻易饮用凉茶，以免导致虚火更甚。另外，还需注意食物清洁与保鲜，避免出现腹泻等问题。切勿盲目进补，避免助阳外泄，造成水湿不化、聚湿生痰、助长湿滞，导致一系列的脾胃问题。

　　药师特调：砂陈饮

　　针对雨水期间湿气重、易损脾胃的特点，药师特调推出节气养生茶饮——“砂陈饮”。

　　砂陈饮是由岭南特色药材砂仁、陈皮、鸡蛋花组成。砂仁辛散温通，善于化湿行气，是醒脾开胃的好帮手，与陈皮、鸡蛋花配伍可增强温中健脾、理气化湿的功效。该茶饮入口芳香，适合大部分人群饮用。

　　下面来看看三味药材的功效吧：

　　01.砂仁

　　味辛，性温。归脾、胃、肾经。具有化湿开胃，温脾止泻，理气安胎的功效。常用于湿浊中阻，脾胃虚寒，呕吐泄泻，妊娠恶阻等症。

　　02.陈皮

　　味苦、辛，性温。归肺、脾经。具有理气健脾，燥湿化痰的功效。常用于脘腹胀满，食少吐泻，咳嗽痰多等症。　　

　　03.鸡蛋花

　　味甘、淡，性凉。归胃、肠经。具有清热利湿，润肺解毒的功效。常用于湿热下痢，里急后重，肺热咳嗽等症。　　

　　作者：胡洪涛、潘力