5月11日是“世界防治肥胖日”，旨在呼吁公众关注肥胖问题，倡导科学减重理念。现在有个怪现象，工作越繁忙的人越容易变胖，是久坐不动的办公模式吞噬了健康？还是压力催生的 “情绪性进食” 埋下隐患？今天，佛山市中医院内分泌科王家乐主治中医师为我们解答关于“过劳肥” 的问题。　　

　　原因主要有以下几点：

　　饮食不规律：长时间工作使加餐频繁且多为高热量食物，同时没时间准备健康餐，常选高油高盐外卖。

　　运动量减少：工作和通勤占去大量时间，没时间运动，能量消耗少。

　　睡眠不足：过度劳累致睡眠不足或质量差，影响激素平衡，如瘦素减少、胃饥饿素增加，易饥饿且脂肪分解消耗受影响。

　　压力过大：皮质醇分泌增加，促使食欲增加，尤其渴望高热量食物，还会使身体优先储存脂肪。　　

　　增加多种疾病风险：肥胖容易增加患心脑血管疾病、糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝、痛风等疾病的风险，还可能导致生殖问题。

　　影响心理健康：可能因形象变化产生自卑、焦虑等情绪，还会因身体不适影响工作效率，形成恶性循环。

　　关节负担加重：体重增加使关节承受压力增大，易引发关节疼痛和疾病，如骨关节炎。　　

　　职场新人：为站稳脚跟努力工作，常加班且缺乏工作经验致工作时间长，饮食和运动难规律。

　　金融从业者：工作强度大、压力高，常熬夜加班分析数据、处理业务，易靠高热量食物缓解压力。

　　医护人员：工作时间长且不固定，值班和急诊使生活饮食不规律，休息时间少。

　　互联网从业者：行业竞争激烈，常面临项目期限压力，长时间久坐写代码、开会讨论，体力活动少。　　

　　合理饮食：规律进餐，三餐定时定量，控制每餐热量摄入；增加蔬果、全谷物、优质蛋白摄入，少吃高油高糖高盐食物；控制加餐频率和量，可选水果、坚果等健康零食。

　　适度运动：制定运动计划，每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、八段锦、游泳等，也可安排力量训练；利用碎片时间运动，如步行上下楼梯等。

　　管理压力：学会运用放松技巧，如深呼吸等；合理安排工作，制定计划和目标，避免压力过大；培养兴趣爱好，丰富生活，缓解工作压力。

　　中医药干预：在生活方式干预的基础上，可依患者体质、中医辨证、季节时令、地理环境等因素进行中医药调理，改善体质。

　　除了以上几点外，该科何东盈副主任中医师还给大家推荐几点科学减肥小妙招，让你告别 “无效减肥”，一起来了解~　 

　　科学减重9要点　　 

　　早餐高蛋白：早餐是一天中最重要的一餐，它就像给身体这台机器注入的第一股动力。选择高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包，不仅能提供充足的能量，还能提升基础代谢率。研究表明，早餐摄入足够蛋白质的人，在一天中消耗的热量比早餐蛋白质不足的人多15%-20%。　　

　　晚餐粗纤维：晚餐应选择富含粗纤维的食物，如魔芋、玉米、各种少油蔬菜，搭配少量优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾。粗纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪堆积；优质蛋白则能维持肌肉量，保证身体正常运转。

　　放慢进食速度：细嚼慢咽是减重的秘诀之一。每口食物咀嚼20次以上，能让大脑及时接收到饱腹感信号，避免进食过量。一项研究发现，快速进食的人肥胖风险比细嚼慢咽的人高4.4 倍。

　　每周轻断食：尝试每周进行2天轻断食，这两天摄入500-600千卡的热量。轻断食能重启身体代谢，提高胰岛素敏感性，促进脂肪燃烧。研究显示，轻断食可使内脏脂肪减少速度比常规节食快3倍，且反弹率降低80%。　　

　　避免熬夜：熬夜是减肥的大敌。23点前入睡，能保证身体正常分泌瘦素，瘦素是一种抑制食欲、促进脂肪燃烧的激素。长期熬夜会导致瘦素分泌减少，使人食欲大增，脂肪堆积。

　　餐后站立15分钟：吃完饭后，不要马上坐下或躺下，站立15分钟。这能有效减少脂肪在腹部的堆积，促进食物消化。简单的动作，却能带来意想不到的效果。

　　选择 “快乐运动”：运动不必痛苦，选择自己喜欢的运动方式，如跳舞、游泳、骑自行车，能大大提升运动的依从性。当你享受运动的过程，就更容易坚持下去，让减肥不再是负担。

　　中药茶饮辅助：中医茶饮也能为减重助力。陈皮荷叶茶具有理气健脾、清暑化湿的功效；山楂决明子茶则能消食健胃、降脂降压。在饭后半小时饮用，帮助消化，减少脂肪吸收。　　

　　定期监测体脂：每月进行一次人体成分分析，了解自己的脂肪含量、肌肉量、基础代谢率等指标。根据这些数据，及时调整饮食和运动方案，让减重更科学、更有效。

　　一份科学的饮食计划，每天15分钟的碎片运动加强代谢，或是一场酣畅淋漓的深睡眠，都能成为打破恶性循环的钥匙，把健康主动权握在手中，让我们一起健康享“瘦”。　　

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　　部分来源佛山市新闻传媒中心