冬至是“二十四节气”的第22个节气，是北半球各地白昼最短、黑夜最长的一天，数九寒冬，一阳初生，也是我国农历最重要的节气之一，俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等。
00:41《月令七十二候集解》说：“冬至，十一月中，终藏之气至此而极也。”古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。
冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天。民间流传着一首歌谣：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九，耕牛遍地走。”这首歌谣生动形象地反映出不同时间的季节变化。
三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子，所以也有“冷在三九”的说法。佛山市中医院内分泌糖尿病科劳美铃副主任中医师在此建议，应根据体质谨慎起居、调养饮食、调摄情志、注意运动和保健。
早卧晚起 以待日光
《素问·四气调神大论篇》冬三月应“早卧晚起”。冬季昼短夜长，天寒地冻，而冬至过后的“三九”又是天气最寒冷的时候，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。不过，早卧晚起是相对而言，一般认为比平日早睡、晚起半小时就可以，并不是睡得越多越好。在条件允许的情况下，也可以等太阳升起再起床，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿，身体舒展后再起床。
暖双足 防体寒
俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。劳美铃提醒，寒冷的冬至时节应格外重视脚部的保暖，除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，可常进行跑步、竞走、散步等运动，最好养成泡脚的习惯。晚上睡觉前，用热水泡一泡脚，既能御寒，又能有效促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。
饮食调摄 保养肾精
冬至这日，因“肾中真阳”萌动，肾窍开，是一年中能补进肾中之日，故可稍进补肾之品；如舌稍红，经常熬夜，易反复上火者，服用黑芝麻丸、黑芝麻核桃糊补肾阴；如舌淡白，怕冷怕风，手脚冰凉者，可喝白萝卜羊肉汤，吃羊肉或饺子。
在南方地区，有着冬至祭祖、宴饮、进食汤圆的习俗，常用糯米做成汤圆外皮；劳美铃表示，无论是饺子还是汤圆，都是一些温热性食材，可暖身保健、补脾益肺。
提高免疫力，三九天灸来帮忙
三九天灸是夏病冬治的自然疗法之一，它利用三九天时外环境最严寒、人体阳气最弱、阴气最盛这一特定时机，在特定穴位上敷以辛温，逐痰、走窜、通经平喘药物，从而激发经络、活血通脉、调节脏腑功能，达到温阳利气、驱散内伏寒邪的作用，使人体脏腑气血阴阳调和，增强机体抗病能力，预防疾病发生及改善疾病的临床症状。
今年我院针灸科、妇科、儿科、肺病呼吸科以及耳鼻喉科继续开展三九天灸疗法。为了保持空气流通及避免人员过度排队聚集，请前来进行天灸治疗的市民，提前本公众号上进行挂号预约，按时贴药。
节气转换，适时养生，在亲人团聚的佳节，祝大家冬至安康！
来源：内分泌糖尿病科