大雪是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节正式开始，也意味着天气越来越冷，降水量增多，此时人们除了要储备过冬的粮食，身体也需在做好防寒保暖的基础上加强营养，增强机体抗寒能力。

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　　中医讲究天人合一，此时天地之阳气潜藏，人亦要相应，藏精而不泄，不要过多消耗。佛山市中医院内分泌糖尿病科劳美铃副主任中医师在此建议，平日消耗过多的人，如脑力工作者、体力工作者、熬夜选手（久劳伤肾）、思虑过多者（久思暗耗肾精）、有纵欲习惯或性生活频繁者（房劳耗伤肾精）等人群，要注意在此时节涵养神气，减少消耗，应天之气，来养自身之精。　　

　　起居饮食养生要点

　　《素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。起居上，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意。若已有得，去寒就温。无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。”

　　起居上，劳美铃建议大家冬日早睡晚起，以助精神之涵养，阳气之固密。中医学认为，冬日不应太早晨起锻炼，避免心血管疾病等发生；其次，不宜过度耗散精神、房劳，以耗肾精，宜防寒保暖，防外来虚邪之风侵袭人体。　　

　　饮食上，可常服色白、色黑之品及果仁类。

　　色白入肺，具敛降之性，助肺金生水，如杏仁、白萝卜、白果、百合、雪梨干等，清润而敛降，不助火。色黑入肾，具潜藏之性，补助肾精，敛虚火，如黑芝麻，黑豆，黑米等。果仁为种子，具肾蛰藏之性，且富含蛋白质、钙、钾、镁、锌和硒等微量元素。《中国居民膳食指南》中建议每人每天吃大豆及坚果25～35克。具体到坚果，推荐平均每周50~70克，平均每天10克左右。　　

　　节气药膳推荐

　　小补肾汤

　　组成：杜仲10克，核桃4枚，牛膝10克，猪脊骨/猪瘦肉200克，生姜3片，红枣3颗，北杏仁3-5颗，芡实5克，陈皮1片，可酌加玉米、萝卜、红皮花生增加鲜甜味。

　　做法：所有食材加水750ml煮30分钟，加盐适量。

　　功效：补益肝肾

　　熬夜人首推：墨鱼干粉莲藕汤

　　组成：墨鱼干3-5条，粉莲藕300-500克，陈皮1片，红枣3颗，可加适量红皮花生提升鲜甜口感。　

　　做法：所有食材洗净，加水750毫升煮30分钟，加盐适量。

　　功效：滋养肾阴，补脾益气血。

　　日常养生保健法

　　叩齿咽津

　　每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿（注：口腔后方两侧的牙齿）36次，再叩前齿36次，后吞咽口水。中医认为，此动作可补肾滋阴降虚火。

　　子午觉

　　清代养生专著《老老恒言》记载：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”

　　“子午觉”就是在每天的子时(23:00~1:00)和午时(11:00~13:00)这两个时段内入睡，原则是“子时大睡，午时小憩”。子时阴气最重、阳气始升，此时入睡有助养阴；午时阳气最盛，此时小睡有助养阳。可见，睡子午觉可以调整阴阳，这两个时段沉下心来休息，会起到事半功倍的养生效果。　　

　　最后祝愿各位朋友“大雪安康”，肾气充足，注意添衣哦！　　

　　来源：内分泌糖尿病科