霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，霜降意味着天气逐渐变冷，冬天即将来临。进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁，此时该如何养生保健？一起来通过视频了解一下。
接下来，由我院内分泌科麦伟华副主任中医师，给大家介绍霜降养生指南和膳食推荐。
霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。就全国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。此时“阳消阴长”，人体适应自然界的变化，体内的阴阳也在变化，故养生需保养内守阴气，需要“养收”，养阴润燥、调理脾胃，以平补为宜。
01养生之道
麦伟华介绍，应秋季收敛之气、调养人体“收气”的原理，《黄帝内经》亦云：宜“早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑”。养成早睡早起的好习惯，早睡养阴，并且白天早晚开窗通气一刻钟，保持室内空气清新。早起呼吸新鲜空气以舒肺，使机体津液充足、精力充沛。
霜降后，天气逐渐转凉，昼夜温差变化大，气候多变，冷热失常。要注意保暖防寒，尤其要注意脚部和胃部的保暖，此时穿衣不宜露腰露膝，尽量不要再穿船型鞋和薄袜，以防受凉。
02膳食调养
霜降进补，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。可选择调养脾胃的食物：如山药、芡实、栗子、薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆等食品。
霜降过后，天气非常干燥，此时呼吸道等疾病容易发作，要注意润肺。这时候可以适当多吃一些润肺生津的食物，如梨、柿子、萝卜、木耳、冬瓜、莲藕等，可预防口干、皮肤粗糙等“秋燥”现象。
03运动推荐
麦伟华提醒，对于年纪较大、患有高血压、冠心病、或糖尿病的朋友们，或因其他疾病等多种因素导致运动受限制的朋友，尤其是糖尿病足患者，由于伤口在足部，行走、跳跃等负重活动会使伤口受压，影响愈合，推荐做非负重运动，不仅能改善足部血液循环，促进伤口愈合，还能避免长期卧床导致的肌肉萎缩、压疮、深静脉血栓形成等不良后果。
非负重运动到底是什么？
常见非负重运动方法有以下三种：
1.踝泵运动
通过踝关节运动起到像泵一样的作用，可增强肌力，避免肌肉萎缩，促进足部微循环，加速创面愈合。
2.毕格尔运动
通过使患者下肢毛细血管扩张，血流速度改变，血流量增加，从而改善下肢血液循环，提高足部感觉动能。
3.空中踩单车运动
是指患者仰卧位做膝关节和髋关节的屈伸运动，形似骑单车，从而达到改善关节活动度，避免关节强硬和肌肉萎缩。
麦伟华温馨提醒糖友们运动因人而异，需要循序渐进，量力而行，持之以恒，只有科学、合理的运动，才能达到强身健体，促进疾病痊愈的作用。因个体差异，以上运动前请先咨询医护人员。
福利来啦！除了膳食养生外，还可以到我院品尝节气养生茶饮，逢周一、周三，佛山市中医院1号楼门诊大堂，药科党支部设点“党员先锋岗”为大家免费派发，与您不见不散。
来源：内分泌科