那么，谷雨养生有哪些注意事项呢？我们一起来听听风湿免疫科陈君立主治中医师的建议吧！
谷雨时节，品茶尤佳
俗话说“春雨贵如油”，谷雨时节特别适合耕种。《群芳谱》中曰：“谷雨，谷得雨而生也”。春耕时节，田中初插的秧苗、新种的作物最需要雨水的滋润。谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升，降雨量逐渐增加，润泽大地，万物生长。
另外，谷雨时节也特别适合采茶品茶，正所谓“诗写梅花月，茶煎谷雨春”。明朝茶人学者许次纾在《茶疏》中指出，谷雨是采茶的好时机——“清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中”。
谷雨茶也就是雨前茶，是谷雨时节采制的春茶，其色泽翠绿，叶质柔软，富含多种维生素和氨基酸，此时节的杭州龙井茶、黄山毛峰等都是大家喜爱的名茶。
陈君立表示，在不同节气中，我们可以根据不同节气特点选择不同的方法进行养生，通过养精神、调饮食、练形体等达到强身健体、延年益寿的保健目的。为此，他给市民提供了3个方面的贴士——
饮食宜忌
饮食方面，可少量进食一些辛甘之品以发散阳气，如葱、枣、花生等，同时搭配时令蔬菜。但不宜进食大辛大热之品，如羊肉、麻辣火锅、花椒、鹿茸、附子等。
其次，要避免补肝过度，调养应以柔肝为主。据陈君立介绍，因为谷雨时节人体肝脏处于极其旺盛的状态，春天属木主肝，若肝木太过则易导致脾土虚弱而内生湿浊，容易出现消化不良。这时可以吃一些祛湿的食物，如扁豆、赤小豆、茯苓、薏米、冬瓜、莲藕等，对于祛湿健脾是非常有效的。
另外，谷雨前后脾气较为旺盛，平素体质虚弱的人更要抓住这个机会进补，多吃一些健脾、益气、补血的食物以增强体质，适当进食红糖、淮山、龙眼肉、大枣、莲子等也是不错的选择。
推荐药膳
★鲫鱼赤小豆汤★
鲫鱼800克、赤小豆150克、陈皮2克、葱姜、食盐、食用油等。鲫鱼煎制后加入材料煲汤饮用。
鲫鱼味甘性平，有健脾利湿的作用；赤小豆利水祛湿，适合脾胃虚弱、食少纳呆、疲倦乏力、水肿等人群。
★淮山薏米粥★
淮山100克、薏米100克、大米100克、瘦肉片50克，共同煮粥。
淮山健脾胃、益肺肾；薏米利水渗湿、健脾除痹，有助于健脾祛湿。
★黄芪枸杞菊花茶★
可用黄芪10克、枸杞子10克、菊花10克，煮水当茶饮。
谷雨时节，肝旺气伏，以上材料泡茶有益气健脾、疏肝清热的功效。
起居调摄
我国有一句流传已久的养生民谚，“立春雨水到，早起晚睡觉”。随着气温回暖，人体腠理疏松、毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨节气后更为明显。此时，人们往往容易感到身体困乏，就是所谓的春困。陈君立建议，大家可适当调整睡眠时间，晚睡早起，有利于人体阳气宣发。
另外，春天宜宣发，天气晴朗时适宜到户外散步，也可饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可排解思虑、条畅气机、休养神志。
陈君立表示，遇事应懂得调节情绪，切忌大动肝火或忧愁焦虑，也可以采用春游、露营、打球、打太极、跳广场舞等运动调节情志，舒畅心情。
近期，我院还拍摄了八段锦跟练版视频，大家也学起来吧▼
防病提醒
谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度加大，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、食少纳呆、脘腹胀满等症。过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作。
此时气温虽以晴暖为主，但早晚温差较大，乍暖还寒。因此外出应注意保暖，穿上防风、防雨的衣服，预防春瘟、流感和急、慢性支气管炎、肺炎等疾病的发生。
4月20日也是世界痛风日，陈君立也提醒各位痛风患者应遵循低嘌呤饮食原则：
☑ 限酒（尤其啤酒和烈酒）。
☑ 减少高嘌呤食物的摄入，尤其是动物内脏、海鲜、鱼类、肉类等动物性食物的摄入。牛奶、蛋类的话，痛风患者可以食用，但高胆固醇血症患者需注意蛋黄不要过量。
☑ 减少高果糖饮料的摄入，果糖代谢过程会促进嘌呤合成导致尿酸升高。
☑ 火锅、炖汤等久煲久煮的饮食方式都不宜。
☑ 大量饮水（每日2000毫升以上），伴肾结石者最好能达到2500毫升。但肾功能不全或心肺功能异常者要根据病情限制水的摄入量。
☑ 增加新鲜蔬菜的摄入等。
☑ 食用低脂或脱脂的乳制品，尤其是脱脂牛奶和低热量酸奶。
☑ 不推荐但也不限制豆制品的摄入。
☑ 食用咖啡和樱桃可以减少急性痛风发作的频率。
☑ 无需刻意补充维生素C。
陈君立称，建议所有痛风患者血尿酸水平控制＜360μmol/L，严重痛风患者＜300μmol/L，但不推荐将血尿酸长期控制在＜180μmol/L。血尿酸长期控制在＜360μmol/L时，不仅可使尿酸盐结晶溶解，晶体数量减少、体积缩小，同时还可避免新的结晶形成。
来源：风湿免疫科