近日，巴黎奥运会各项赛事如火如荼，看得大家心潮澎湃，又掀起了一波运动热潮，加上正值暑假，篮球、游泳、足球等健身运动也更加火热。然而，热爱运动本身是一件好事，但热身不足、对抗激烈或运动姿势有误等，都有可能造成运动损伤。
怎么更好地预防？8月8日“全民健身日”之际，一起听听我院运动医学科王昌兵副主任中医师怎么说。
据王昌兵介绍，由于正值暑假，近期因运动损伤前来运动医学科（骨十五科）就诊的患者明显增多，半数以上患者都是在对抗运动中损伤的。
市民王女士是蛙泳爱好者，由于长期保持不正确的运动姿势——划水时双上臂过度内旋导致肩峰下撞击，反复撞击后引起了肩袖肌腱撕裂。
而在校大学生小刘平时喜爱打篮球，此次则由于没有做热身运动便匆匆加入比赛，刚一上场跳跃落地时就出现左膝关节“咯噔”搓动了一下，随后出现膝关节肿胀。经诊断为“膝关节前交叉韧带损伤”，因此接受了韧带重建手术，目前正处于恢复期。
那么，日常生活中应该如何预防运动损伤呢？王昌兵近期上线《早晨从946出发》节目，就针对市民们所关心的问题给出了一些健康运动小贴士，一起来了解下吧▼
00:31王昌兵提醒，不同的人群都有适合自己的运动方式，比如有膝关节、踝关节及腰部不适的人群，不宜进行跑步、跳跃、登山及球类运动，可以选择游泳、瑜伽等；对于有肩关节不适的人群，不宜进行羽毛球、篮球、广场舞等需要将手臂高举过头的运动项目，可以选择慢跑、登山、徒步等运动。
运动的最佳时间一般是早上5-7点或傍晚5-8点，前者可以让肌体苏醒，保持精神饱满，有助于加强免疫功能；后者能够达到更好的效果，而且对睡眠较为有利。
针对如何健康运动，王昌兵给大家提供了以下的建议：
1、每周维持适量运动，不提倡“周末勇士”。
2、正确认识个人能力的上限，形成对自我身体的感知和把控能力，避免运动强度增长过快，让身体机能有一个适应的过程。
3、运动前学习正确的运动姿势，避免不必要的损伤。
4、运动前1周如有感冒，不宜进行剧烈运动。
5运动前一定要热身，热身是一个机体激活的过程，能让身体从静态状态更快进入到运动状态，使身体温度升高、神经系统兴奋性提高、肌肉激活、肌肉和韧带弹性增加、能量供应速度加快。
王昌兵强调，运动有益身体健康，但一定要注意运动过程中的安全性，一旦发现身体有不适，应立刻停止，一旦受伤请立即就医。
此外，我院运动医学科主任赵立连主任医师将分别于8月8日17:10上线广州综合频道《健康100FUN》、8月8-9日晚间19:30上线广州新闻频道《G4出动》节目，大家记得准时收看哦！
最后，希望大家都能通过运动收获健康和快乐。
来源：运动医学科
部分来源：佛山市新闻传媒中心