巴黎奥运会正如火如荼，有你关注的体育赛事吗？
近年来的多届奥运会掀起了全民健身的热潮，网民对比赛结果和奖牌的执着，逐渐转变为对健美身材的向往和运动过程的纯粹热爱。
中国网球运动员 郑钦文
中国乒乓球运动员 樊振东
中国游泳运动员 潘展乐
奥运健儿让更多人看到了体育的力量美，佛山也建起了越来越多的体育创意馆和体育公园。
图源：佛山新闻网
想与运动健儿一样，在体育场上挥洒汗水，健身前的准备都做好了吗？
佛山市中医院运动医学中心博士王昌兵副主任中医师教你三步制定健身计划，快转发给你的健身搭子，一起收藏起来。
01/轻装上阵
夏季在户外运动，体感会更加闷热和潮湿，建议选择轻薄、透气的运动服，挑选合脚、舒适且具有一定足弓的运动鞋，能够使运动过程更轻松、愉快，减少运动带来的不适。
02/动态拉伸
在开始正式运动前，可以先进行一些开合跳等有氧运动、动态拉伸和平衡练习，调动心肺功能、升高体温、激活肌群，有利于提高关节活动度，减少运动拉伤。
如果刚开始没有掌握复杂的热身模式，先做一套体育老师教的准备活动和高抬腿也能应付日常的健身强度哦。
03/适当饮食
虽然“空腹运动更有利于减肥”的说法盛行一时，但研究表明，运动前一个小时进食适当碳水化合物和瘦肉蛋白对保持运动耐力有重要作用，消化能力较差的人群可以适当调整进食和运动的间隔时间。
中国游泳运动员 张雨霏
紧实的肌肉线条和健康的体魄才是我们的健身目标
此外，出门运动前要备好足够的饮用水或运动饮料，在运动过程中及时补充水分，避免大量出汗导致的肌肉痉挛、头晕、脱水等问题。
01/制定合适的锻炼计划
到户外、体育馆“以球会友”是很多人选择的健身方式，但除了打球、游泳、跑步、骑行等有氧运动外，定期进行力量训练和拉伸练习有助于增强肌肉的稳定性和灵活性，更能提高在有氧运动中的表现。
如果是刚准备开始锻炼的健身小白，或者是时间有限只能做“五分钟快充运动”的上班族，更应该遵循“从低强度到高强度，逐渐增加”的原则，根据身体状态调整计划。王昌兵提醒，大家要循序渐进，每周维持适量运动，不提倡做“周末勇士”。
此外，运动前还应学习正确的运动姿势，避免不必要的损伤。
接诊病例——
市民王女士是蛙泳爱好者，由于长期保持不正确的运动姿势——划水时双上臂过度内旋导致肩峰下撞击，反复撞击后引起了肩袖肌腱撕裂。
中国游泳运动员 覃海洋
02/注意监测身体变化
健身过程中可以佩戴运动手环，实时监测血压、心率等指标，合理安排运动负荷，确保身体处于良好状态。
有高血压、心脏病、骨关节炎等基础病史的老年人，在开展运动前最好先到专科进行专业的心肺功能评定，由医生开具合理的“运动处方”，选择合适的运动方式和强度范围。
01/选择适合自己的运动方式
不同的人群都有适合自己的运动方式，比如有膝关节、踝关节及腰部不适的人群，不宜进行跑步、跳跃、登山及球类运动，可以选择游泳、瑜伽等；对于有肩关节不适的人群，不宜进行羽毛球、篮球、广场舞等需要将手臂高举过头的运动项目，可以选择慢跑、登山、徒步等运动。
中国羽毛球运动员 王昶 梁伟铿
02/选择适当的运动时间
运动的最佳时间一般是早上5-7点或傍晚5-8点，前者可以让肌体开始苏醒，保持精神饱满，也有助于加强免疫功能；后者能够达到更好的效果，而且对睡眠较为有利。
03/了解运动损伤急救原则
运动前一定要热身，热身是一个机体激活的过程，能让身体从静态状态更快进入到运动状态，使身体温度升高、神经系统兴奋性提高、肌肉激活、肌肉和韧带弹性增加、能量供应速度加快。
另外，运动前1周如有感冒，不宜进行剧烈运动。
接诊病例——
在校大学生小刘平时喜爱打篮球，由于没有做热身运动便匆匆加入比赛，刚一上场跳跃落地时左膝关节就“咯噔”搓动了一下，随后出现膝关节肿胀。经诊断为“膝关节前交叉韧带损伤”。
发生急性运动损伤时，尤其是在户外不能及时就医的情况下，掌握以下“POLICE”急救原则，先对伤员进行初步处理：
王昌兵强调，运动有益身体健康，但一定要注意运动过程中的安全性，一旦发现身体有不适，应立刻停止，一旦受伤请立即就医。
00:31想当“佛山飞鱼”又害怕出现游泳肩？怎么评估身体适合哪些运动方式和运动强度？熬夜看奥运后该怎么恢复调整状态？
每年的8月8日是我国“全民健身日”，想更详细了解、咨询科学运动、预防损伤的那些事，8月8日（周四）上午10:00-11:00，王昌兵博士将上线“佛山市中医院”直播间一一解答，还将掉落惊喜小礼品哟~一起来学习！互动！抽奖吧！
作者：傅楚滢（部分来源佛山市新闻传媒中心）
除标注外，图片来源微博