青春期是青少年身体发育的高峰时期，肌肉、韧带和骨骼尚未完全发育成熟，暑假期间长时间看电视、玩游戏……不正确的坐姿和卧姿以及缺乏体育锻炼等，都可能成为脊柱侧弯的诱因。　　

　　近年来，脊柱侧弯已成为继肥胖、近视外，危害青少年健康的第三大“杀手”，脊柱侧弯对于青少年的成长发育会造成哪些影响？如果发生脊柱侧弯可以怎么治疗呢？我院康复医学科何芬副主任中医师提醒大家日常脊柱保健，应多做户外运动、多晒太阳，饮食建议多样化，可适当增加蛋白和钙质食物。下面，由我院康复医学科团队拍摄示范的脊柱侧弯操，教给大家6个招式，可有效改善脊柱侧弯，我们一起学起来动起来吧！

　　01熊爬式：　　

　　动作要领：核心稳定，胸椎伸展，激活屈髋肌群，每组18秒做3组，每周三次。

　　02死虫式：　　

　　动作要领：激活腹肌，强化核心，每组18秒做3组，每周三次。

　　03猫式伸展：　　

　　动作要领：提高整个脊柱的灵活性（上半段的拉伸），每组18秒做3组，每周三次。

　　04鸽子式：　　

　　动作要领：提高整个脊柱的灵活性（下半段的拉伸），舒展髋关节，每组18秒做3组，每周三次。

　　05下犬式：　　

　　动作要领：用于背侧螺旋链拉伸，伸展脊柱，消除肩胛压力，每组18秒做3组，每周三次。

　　06鸟犬式：　　

　　动作要领：强化核心肌群，每组18秒做3组，每周三次。

　　何芬提醒：以上所有动作可重复三次，中间可休息1-2分钟，时长控制在半小时左右。你学会了吗？　　

　　

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　　来源：佛山+