重阳佳节这一天，人们会出游赏花、登高望远喝菊花酒、吃重阳糕......
九九重阳，九九与“久久”同音，有着长久、长寿的美好寓意，又被称为老人节，而老年人的机体功能随着年龄而减弱。其中，膝骨关节炎在老年人群体中发病率极高，也是一种常见的关节炎类型疾病。
重阳节也到了，登高望远之时，我院骨十二科副主任何利雷主任中医师整理出了登高注意事项，提醒老年人保护膝盖，小心中招喔~
何利雷表示，登山是一种对身体很有益处的健身运动，不过这种剧烈的健身运动对于老年人这一特殊群体来说，还是有很多危险因素的。因此，老年朋友们在登山时，一定要注意以下几点，一起来了解一下吧。
01老年人登山要量力而行
老年人体内各个器官功能都在衰退，而登山是一项耗氧量很大的运动，老年人要增强风险意识。登山前，老人最好寻求医生进行系统的身体评估，切忌毫无准备勉强出行，一开始先不要强度太大，让身体有个逐步适应的过程。登山中，求胜心不要太强，一旦感觉疲劳，或出现、心慌、胸闷、出虚汗等症状，应立即停止运动，就地休息。下山时，不要走得太快，更不能奔跑，避免使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，从而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
在走山路时尽量不要快走，一定要每一步都踩稳了。如果是多人运动，不要为了追赶队伍而加快速度，也不要慢慢吞吞而使自己掉队，落入危险境地。
所谓“爬山不看景，看景不爬山”，老年人如果遇到秀丽美景想要拍照留念时，请停下脚步，站稳了再拍照。切忌一边走路一边举着相机拍照，因为可能一个不留神脚踩空了就会摔倒，发生危险。
倘若感觉过于疲劳，累得全身不舒服，胳膊、腿、腰都有疼痛感，甚至回家后吃不下饭，睡不好觉，便得不偿失了。
02老年慢性病患须谨慎
有心脑血管疾病的老年人在登山时必须要有人陪同，而且必须在医生指导下确定运动量。即使医生评估可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，并注意随身携带相关药物。
患有糖尿病的老年人患者要警惕低血糖。登山虽然有助糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖发生。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。
此外，糖尿病患者一旦伤口破溃难以愈合且容易感染，因此登山时必须穿好鞋袜保护足部，要选择好走的路，防止摩擦磕碰。回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，如伤口难以愈合则更要及时就医。
在上、下山时，人的膝盖经常保持半屈状态运动，对于膝关节的磨损较大。经常有老年人登山后出现膝关节疼痛加重的情况，其实就是由于磨损加重造成的。建议老年骨关节病患者应选择平地慢走健身法，如果一定要爬山，建议尽量减少爬山的运动量，如果关节出现有不适感即刻休息。
03注意备好外出装备
一双合适的户外鞋尤为重要。鞋底要够软够舒适，同时要适合登高，且具有防滑效果。登山的衣服要选择松紧合适、透气易干的衣物。
由于老年人腿脚不太灵便，所以爬山时最好拄一根拐棍，路滑的时候可以做支撑，并注意身体保持前倾，更要避开湿滑的路径，防止崴脚或滑倒。
适当带水和食物。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是喝含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。但不要一次性大量喝水，要少量多次，每次喝三大口，千万不要等渴了再喝。
此外，还需要准备巧克力之类的高热量食物，随时补充体力，避免体力透支。
04选择合适的登山时间
很多人都喜欢早上去爬山，其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为早晨空气中水分大，污染物都弥散在水气中，人体呼吸后对健康不利。而且经过一夜的休息，身体各方面的机能还没有完全恢复，这时登山锻炼效果也会大打折扣，因此，登山的最好时间是下午三四点钟。如果一定要选择早上，最好是在太阳出来后去爬山。
以上几点登高注意事项，千万不可掉以轻心哦！家里有老年人的记得转发收藏起来
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来源：骨十二科