近段时间　　

　　由于佛山及周边地区加强疫情防控

　　不少市民响应号召

　　减少出门和人员聚集

　　此时也已进入高温炎热的夏季

　　市民在做好个人防护措施的同时

　　通过各种方式提升自身免疫力

　　增强体质

　　对于预防疾病也具有很大帮助

　　01、科学运动 健身防疫相结合

　　众所周知，坚持开展合适的运动，对于提升人体免疫力，预防疾病有很大益处。自疫情防控常态化以来，人们对健康的关注度进一步提高，对体育运动的需求也逐渐增加。然而，想通过运动的方式提升免疫力，增强体质，还需遵循科学运动的原则。

　　佛山市中医院运动医学科何利雷副主任中医师介绍，科学的运动方式必须是有益、无伤害的，应该具备六个方面，包括个体差异的运动方案、循序渐进的运动计划、有效的运动时间、合理的运动强度、规律的运动频次和科学的运动处方。　　 

　　与此同时，运动的同时还需防止运动损伤的发生，运动前要先做好身体评估，选择合适的运动项目，选择合适的运动场地和装备，充分热身，并学会正确的运动方式，运动后进行身体放松，正确认识身体发出的信号。患有心血管疾病、关节疾患、骨折、感染、韧带损伤等患者更不应盲目运动，应征询专科医生的意见。

　　何利雷提醒，在人员密集、封闭的公共场所时，一定要戴好口罩。由于口罩挡住口鼻，氧气摄入减少，容易产生憋气、胸闷等不适感；另外，口罩还会遮挡部分视线，存在运动伤害隐患。因此，进行跑跳较多的剧烈运动或家居运动时不宜戴口罩。如佩戴口罩运动，可选择比较简单的锻炼方式，不宜进行长时间和中高强度的持续运动。　　 

　　他建议，在做好运动伤害预防的前提下，可选择安全、开放、空气流通好的室外运动，人与人之间注意保持2米以上的安全距离。选择室内运动时，尽量选择人员相对少、通风良好的小型运动场所。不扎堆运动，运动休息时不扎堆聊天，保持安全社交距离，遇有人多场景时，应佩戴口罩。

　　02、坚持科学运动注意项目选择

　　1.青少年的运动应以提高心肺功能，增加力量，改善柔韧性为目的。可进行踩单车、游泳、小跑、跳绳、走楼梯、半蹲跳、侧向弓步走、俯卧撑、四肢拉伸、半转身等。　　 

　　2.老年人以改善呼吸功能的稳定性和柔韧性为目的。可进行腹式呼吸训练、太极拳、八段锦、中速散步、靠墙蹲、四肢拉伸、半转身等。有基础疾病患者应根据身体情况降低运动强度和运动量，注意休息。

　　3.青壮年则以增强体能、改善新陈代谢、控制体重等为目的。可进行骑单车、游泳、平板支撑、爬山、跑楼梯、四肢及颈腰部拉伸、转体训练等。循序渐进地增加强度和运动量。　　

　　来源：学习强国（佛山学习平台）

　　文字：梁炜健、张键怡   制图：李晔至