随着生活节奏越来越快

　　大家的压力也随之而来

　　尤其对于上班一族来说

　　长时间久坐是不可避免的　　 

　　对着电脑，腰酸背痛眼睛涩

　　握着鼠标，手痛麻木难用力

　　坐得歪扭，翘腿不忘“䟴䟴脚”

　　搬个重物，弯腰用力腰腿麻

　　当心！你可能患上办公室“职业病”了　　 

　　　　有很多人就有疑惑了

　　这个是病吗？需要治吗？

　　今年4月25日至5月1日是第20个《职业病防治法》宣传周，今年的主题是“一切为了劳动者健康”，在过去职业病的机率频频发生在生产工艺中、建筑业、化学品业等一些高危险工作环境。如今在办公室一族们中，同样也会遭遇了办公室型的现代职业病，都是由于整日坐在办公室里，缺乏运动、长时间面对电脑屏幕等等。

　　那么，出现了以上症状该怎么办？下面我们一起来了解一下~

　　自测 

　　经常腰酸脖子疼？你的坐姿标准吗？ 

　　1、座椅高度调整好，保证前臂自然放在桌子上，肘关节呈90度，双脚平稳放在地面，髋关节、膝关节呈90度，可选用脚踏板或木箱支撑双足。

　　2、显示器要和身体保持一臂距离。

　　3、视线与显示器顶端平齐。

想了解更多办公坐姿Tips

可查看下方视频或文字链接

▼

　　【收藏】办公一族想坐得舒服又护脊？5步教你正确打开方式 

　　每天朝九晚五

　　长期伏案工作，压力越来越大

　　佛中医骨十一科副主任何利雷

　　整理了几大办公室常见“职业病”

　　带您聚焦办公室身体健康的预防与治疗

　　快来看看你中了几条？

　　01

　　#颈肩肌筋膜炎

　　这是最常见的办公室疾病，长期的慢性劳损，如长时间的伏案低头工作，容易使肌肉长时间过度紧张、痉挛。

　　症状 

　　颈肩部刺痛、酸胀，可有麻木感，严重者颈肩背部广泛疼痛酸胀、沉重感、麻木感，僵硬、活动受限，可向头部及上臂放射。

　　预防 

　　把座椅升高一点或把办公桌调低一点，避免耸肩，让手臂与手肘自然呈90度；适当牵伸颈肩部，加强颈椎周围肌肉的锻炼。

　　//

　　Tips：肩背部疼痛怎么锻炼？ 

　　手臂向外侧抬起，前臂往后旋，肘部成90度，肩胛骨内侧发力，由上往下拉。　　

　　02

　　#冻结肩（“肩周炎”）

　　多发40岁以上的人群，属软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱。多因过度活动、姿势不良、长期保持同一动作等所产生的慢性劳损，或因上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连所引致。

　　症状 

　　肩部逐渐产生疼痛，夜间更甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，主动活动和被动活动均受限。

　　锻炼方法 

　　手指“爬墙”、吊单杠、运用滑轮去做锻炼。

　　//

　　提醒：肩痛也要辨证 

　　不是所有的肩痛都是冻结肩，也有可能是肩袖损伤，这种情况就不适合去锻炼，故锻炼之前最好找医生鉴别一下。

　　03

　　# 腕管综合征）

　　因过度使用手指，尤其是重复性的活动，如长时间按鼠标或敲键盘等，使正中神经在腕管内受压引起的疾病。

　　症状 

　　腕前部疼痛及手部麻木无力，夜间手指麻木常是腕管综合征的首发症状。

　　治疗 

　　对于轻症且不影响睡眠的患者多采用保守治疗，中药内服、外敷、浸泡以改善局部血液循环；对于症状严重者，如神经卡压成葫芦样改变，则需要进行手术治疗。　　 

　　04

　　# 腰肌劳损

　　长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如久坐、久站、从弯腰位到直立位手持重物或抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之导致慢性腰肌劳损。

　　症状 

　　腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，时轻时重。

　　治疗 

　　首先要使用正确的站姿和坐姿，避免弯腰拾物，可通过外敷药物减轻疼痛，通过“臀桥”等锻炼方式加强腰肌力量，还可以适当增强核心肌群力量。　　

　　偷偷告诉你们

　　还有更多的干货，戳↓↓↓

　　视频来源：佛山电视台　　

　　（点击文字链接即可挂号）

　　夏彦慧整理报道