经历过回南天和阿冷的考验，终于见到了阔别已久的太阳，不少市民朋友摩拳擦掌，相约户外踏青，运动健身。　　

　　可是运动完后关节却隐隐作痛，是得了关节炎？还是另有原因？佛山市中医院骨伤九科潘耀成主治医师与您聊聊关节疼痛。

　　关节疼痛的诱因

　　老年患者多因关节劳损导致疼痛，由于年轻时落下病根，受限于当时医疗水平，加上长年累月劳损加剧；

　　痛风也是关节疼痛一大诱因，当下物质水平提高，生活富足，由于高嘌呤食物与高糖汽水的过量摄入，痛风呈现出年轻化趋势；

　　办公室白领长时间保持坐姿，缺少运动，加上吹空调导致寒气入侵，易造成软骨早期劳损，引发关节疼痛；

　　关节劳损不能拖

　　关节劳损需要尽早治疗，打消“忍忍就过去”“贴点药膏就没事”的观念。潘耀成提醒，年轻患者与老年患者可以通过以下方法自查自检，如无改善则应及时就医。

　　年轻患者：1、运动后自查是否因剧烈运动导致；2、久坐后尝试能否通过运动得到缓解。

　　老年患者：1、尝试能否通过休息得到缓解；2、若影响日常生活建议就医检查。　

　　关节疼痛如何预防

　　■    留意天气预报，天冷适当添衣，注意关节保暖；

　　■   下肢膝关节日常使用频繁，长时间行走运动可戴上护膝；

　　■    针对关节疼痛的具体诱因对症治疗。

　　下肢肌肉力量锻炼

　　我院骨伤综合科丁玲主任中医师教给大家五个动作，增强下肢肌肉力量，宅家也能锻炼▼

　　股四头肌等长收缩练习　　

　　仰卧位，足背伸，尽力伸膝，能感觉到大腿肌肉绷紧，10-15秒后放松；每天10-20组，共200-400次。

　　直腿抬高练习　　

　　平卧于床，足背伸，下肢于膝关节伸直位抬高20°-30°；保持在这个角度10-15秒后放松；每天2-3组，每次10-20分钟。

　　静蹲练习　

　　双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90°。保持姿势至力竭，休息10秒再反复进行，连续10次/组，2-3组/日。

　　要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。

　　夹球训练　　

　　坐位，将以皮球夹于两大腿内侧，逐渐夹紧至自己能承受的最大限度，保持15秒。

　　站立位股四头肌训练　

　　患肢向前并屈膝30°，患者在指导下选择性收缩股内侧肌斜头及内收肌，保持这个姿势10秒钟。

　　丁玲提示，所有练习都要循序渐进，从少至多，从易到难，从静止姿势的静力练习到运动中的动力练习，从简单动作到复杂动作。过多过度的练习，不但不能缓解症状，甚至还会加重软骨的损伤。　　

　　来源：骨伤九科、骨伤综合科、佛山市新闻传媒中心