俗话说：“人老脚先衰”。超过60岁的老年人中，5成患有关节炎。随着年龄的增长，发病率和严重程度也随之而增高。有的老人因关节磨损严重，不得不置换人工关节，严重的甚至无法行走。每年的10月份是世界骨关节月，广东省佛山市中医院骨关节中心主任冯宗权主任医师说，老年人要想养护关节，最适宜的运动方式是游泳，大量的临床调查证实，长期坚持游泳的老年人，膝关节屈伸功能良好，行动自如，与普通人比较，其关节活动更为灵活。

　　退休的老人有更多的闲暇时间锻炼身体，但由于他们都遭受过不同程度的关节炎的折磨，为了延缓关节的老化速度，对运动本身及其方式也有不同的看法。有人认为，为避免关节磨损，干脆不锻炼或尽量减少运动；有人则认为，“户枢不蛀”，应该多些运动，关节才会更灵活，故频繁地进行一些不太激烈的运动，如爬楼梯、爬山、长时间行走或打太极等。冯宗权认为，这两种做法都不正确，久坐少动有可能造成骨关节功能提前退化，关节僵硬、无力，但运动量过大也会加重关节负荷，使关节磨损加大，尤其是本身已患有骨关节炎的患者，运动量不当会促进病情发展。因此，老人应该选择那些既能维持关节活动，同时又能使关节负荷量最小，并增加肌肉力量的运动方式。其中，游泳是首选的项目，适量的散步可让患关节炎的老年人从中获益，但不提倡长时间半蹲练太极或长途跋涉，爬山和上下楼梯对关节的磨损最大，老年人应该避免此类活动。

　　关节最怕潮湿和寒冷的天气，游泳甚至是游冬泳，是否会加重关节炎的病情？冯宗权说：“我们曾经随访过一批65～70岁的出院患者，他们都接受了膝关节或髋关节的置换手术。我们发现，长期坚持游泳的老人，其关节的灵活度和肌力都非常理想，大部分人评分都达到95分以上。”游泳时身体漂浮在水中，关节基本上不承受体重，负荷量最小，且人在划拨水的时候，全身多个关节和大部分肌肉都参与了活动，既活动了关节，增强了肌力，同时身体也产生较多的热能，即使水温较低也可对抗寒冷对关节的刺激，因此，不但不会损害关节，还使关节得到合理的锻炼。

　　冯宗权提醒，游泳对心肺功能要求较高，老年人在游泳前应先接受严格体检，在排除了严重的心血管疾病、中耳炎、皮肤病等疾病，征得医生的同意下才可参加游泳锻炼。此外，长期坚持游泳，身体无异常的老人可从秋入冬逐渐进行冬泳，不建议老年人一时心血来潮，贸然投入到冬泳的队伍中。（禤影妍）