最近，科目三舞蹈火遍全网，从明星、网红到各地某连锁店都跳得十分起劲，摇花手、扭腰、摆胯还配上一首魔性的背景音乐，最吸睛的还是那半崴不崴的脚部动作，不少网友纷纷担心其舞者的脚踝，这样扭来扭去怕不怕受伤。下面，一起来听听佛中医足踝外科主任朱永展怎么说

点击查看视频00:47　　

　 据报道，湖州一位00后小伙近日跳“科目三”后膝盖疼痛难忍，无法下蹲，经检查诊断为胫骨平台骨挫伤。

     而就在上周，我院骨八科（足踝外科）也接诊一名18岁的男患者，在练习“科目三”舞蹈后出现踝关节疼痛，影响走路，到院就诊检查后才发现出现了踝关节韧带扭伤，治疗后情况才有所好转。

　　对此，朱永展也提醒：“科目三”舞蹈不仅有胫骨平台骨挫伤风险，更容易导致踝关节扭伤，呼吁大家谨慎模仿。

　　踝关节是人体行走、负重的重要关节，在进行剧烈运动或者负重过多时容易发生扭伤，可发生于任何年龄，以青壮年多见。急性踝关节扭伤是指踝关节在行走或运动过程中，突然遭受过度的内翻或外翻暴力所引起的局限性组织损伤疾病，是骨科门急诊的常见病。

　　朱永展表示，“科目三”舞步和一不小心被动崴脚的动作非常相似，脚背朝外，脚心朝内，也就是足内翻。反复的“崴脚”舞步需要关节快速内外翻，踝关节承受的张力也比较大，如果踝关节力量和协调性不够，就容易导致扭伤。　　　

　　如果不幸真的发生急性踝关节扭伤，建议大家马上遵循POLICE原则，进行保护（Protect）、最佳负荷（Optimal Loading）、冰敷（lce）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Ele vation）的基础处理，并根据病情及时到医院就诊，切不可轻视。在急性踝关节扭伤早期，如迁延失治，易出现踝关节韧带松弛，导致习惯性扭伤，继发踝关节不稳定、距软骨损伤等后遗症。

　　而在中医治疗方面，朱永展则介绍，急性踝关节扭伤以辨证论治为基本原则，通常以疏通经络、活血化瘀、消肿止痛为治疗方法。多予伤科黄水纱外敷，必要时予夹板或支具外固定，制动踝关节。　　

　　增强踝关节稳定性，教您4个动作

　　那么，踝关节扭伤是否可以预防？有哪些简单的动作可以增强脚踝稳定呢？朱永展给大家推荐了以下4个动作——

　　踝关节背屈跖屈锻炼

　　仰卧或坐卧位，将两腿伸直，用力勾脚至极限，停留5-10秒后用力跖屈（蹦脚背）指向远方，同样保持5-10秒。可根据自身情况往复练习3-5分钟。　　

　　踝关节旋转锻炼

　　仰卧或坐卧位，先将脚踝顺时针旋转，然后逆时针旋转。根据自身情况，每次做3-5分钟。　　

　　双足提踵训练

　　扶墙站立或找一张高度合适的椅子作为支撑，双脚开立与肩同宽，慢慢踮起脚尖至极限，保持5-10秒，感受小腿肌肉的拉伸，随后缓慢下落。根据自身情况，每次做3-5分钟。　　

　　单足提踵训练

　　与双足提踵训练相同，换为单脚支撑，保持5-10秒后缓慢下落，根据自身情况做1-2分钟后换边。　　

　　作者：石菡