疫情以来宅在家里　　

　　手机电脑不离手

　　葛优躺、低着头、侧卧着

　　各种姿势怎么舒服怎么来

　　突然某一天发觉

　　颈背疼痛、上肢无力头晕

　　甚至感到恶心……

　　朋友，小心得了颈椎病

　　颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

　　据佛山市中医院推拿科主任张盛强主任中医师介绍，目前低头族越来越多，对身体尤其是颈椎的损害极大。不论是伏案工作还是低头游戏，时间过长都会让颈椎处于长期过度弯曲状态中，使颈肌肉所受张力增大，颈椎生理性前凸消失，变成直线甚至是后凸反弓，引起颈部动脉缺血，发生颈部僵硬、酸痛甚至晕厥。

　　张盛强表示，在门诊接诊的颈部疾病患者中，十有五六是经常玩手机的低头一族。而且越来越趋于年轻化，经常能见到身着校服的初中生来看颈椎疾病，大多都是颈部姿势不当、低头过久造成的。除了长时间低头写字，缺乏锻炼、体质欠佳的原因外，更多的还是因为玩手机、iPad等电子产品过度，缺乏控制游戏时间的自制力，造成肩颈肌肉僵直、痉挛、疼痛，也被称为“肩颈综合征”。　　 

　　一般来说，颈椎病前期会出现颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和睡眠质量不好等症状。但如果不及时调整，可能进一步加重，引发脊柱方面的改变，包括颈椎曲度的变化。颈椎病逆转需要付出较大的经济和时间成本，因此，还是建议大家做好“治未病”。张盛强指出，预防这类颈椎疾患的方法就是保持正确的姿势，积极纠正不良姿势，改变低头的坏习惯，使颈椎处于较好的力线上，让颈部周围肌肉的力量平衡，关节受力均匀分布，避免局部肌肉过于紧张。

　　平日消除肩颈疲劳可采用动静结合的方式，运动方式可进行一些姿势训练、稳定性训练、肌肉力量训练等功能锻炼，也可以采用简单的扩胸仰头伸筋骨的“颈部操”动作。静止方式可以采用颈部热敷或各种膏药贴敷，加快血液循环，缓解疼痛。　　 

　　推荐：7步颈椎锻炼法

　　一、低头仰头

　　坐位和站位均可，双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻。这样反复进行，以不感到难受为度。

　　二、转身单臂上举

　　站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合。然后还原转向右侧，左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。

　　三、左右旋转

　　体位同一，头颈先向左环绕3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢，要稳，以不感头晕为度。

　　四、耸肩锻炼

　　双肩上耸，深吸气，将头颈尽量后伸，使颈肩肌肌肉收紧，坚持5秒后呼气放松；深吸气并使肩后伸，坚持5秒后复位，呼气放松。重复20次。

　　五、左右顾盼

　　将头颈慢慢向左转最大限度向后观望，吸气，停留5秒后呼气。缓慢恢复到中立位。照此法向右旋转头颈。左右交替进行。重复5次。

　　六、抱颈项与项争力

　　两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

　　七、颈腰同锻（飞燕点水）

　　俯卧床上，两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上下肢同时用力向上挺起，上下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水。　　

　　一旦出现了颈椎病的症状，就应该及时到正规医院诊治，治疗方法可以选择中医的推拿手法和针灸治疗，并配合各种理疗、口服药物和外用各种膏散贴敷。推拿手法以放松和提拉颈部为主，理疗包括各种电疗、中频及牵引治疗等。　　

　　专家介绍：张盛强　　

　　主任中医师、广州中医药大学外聘教授。从事中医推拿、整脊、临床和教学工作近30年。主持并立项广东省科技厅、广东省中医药管理局、广东省佛山市卫生局课题各一项，获佛山市科学技术进步奖三等奖，发表论文20多篇；担任中华中医药学会整脊分会常务委员；世界中医药联合会脊柱健康专业委员会常务理事；中国民族医药学会疼痛分会常务委员；广东省中医药学会推拿按摩专业委员会副主任委员；广东省中医药学会整脊专业委员会副主任委员；广东省康复医学会脊椎伤病专业委员会常务委员。

　　谢婉盈整理（部分来源健康揸fit人）

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