5月21日迎来小满节气，是夏季的第二个节气，也是二十四节气中的第八个节气。 
此时气温渐升，降雨也开始增多，夏季属火，对应人体心阳，是阳气最旺盛的季节。而男性因生理特点多阳气偏旺，阳上加阳自然更容易出现心火亢盛、津液耗损等问题。那么，此时该如何养生呢？佛山市中医院男科来为男性朋友们支招▼
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小满养生提醒
何谓“小满”呢？冯家明中医师提到，这个节气有两层含义，一是南方地区降雨增多，正所谓“小满小满，江河渐满”；二是小满时，天地间阳气充盈，万物生长繁茂，如麦类籽粒“小得盈满”，但尚未完全成熟，体现了“满而不盈”的阴阳状态。
《黄帝内经》认为，夏季万物繁茂，人体气血易外浮，整体活动状态呈现相对亢奋的情况。因此，夏季养生要顺应“蕃秀”之机。不过，由于每个男性的体质不同，所使用的养生方法也各不相同。但总体来说，夏季养生，应遵循以下三大原则：
01、护心阳
心为“君主之官”，夏季易心火亢盛，需注意调和心神。平日里心火较亢盛的男性，在夏季容易出现烦躁失眠、早泄等情况；而对于日常阳气虚弱，手足冰冷的男性，则应抓住夏季这个时机，适当进行调补，提升阳气。
02、养津液
随着温度逐渐上升，暑热易耗气伤津。中医认为过度出汗可能会导致人体的阳气损耗，因此需防“阳随汗泄”，适量运动，避免过度出汗。
03、避湿邪
夏季降雨频繁，中医角度认为这种湿热交蒸的气候易困脾胃，容易出现食欲不佳、疲乏等情况。
具体怎么做呢？《黄帝内经》强调“春夏养阳”，男性夏季养生重在平衡：外御暑湿而不遏阳气，内清心火而不损其根。冯家明提醒，大家可通过饮食、起居、运动、情绪等4个方面进行调节——
壹、饮食有节：清补结合，苦酸相宜
日常心火亢盛的男性朋友，如果在夏季容易出现烦躁失眠的情况，可以多吃苦瓜、莲子心、绿豆等清心之品，适当加些生姜或陈皮。但应注意避免过食寒凉食品，如冰镇饮料，以免损伤脾阳。
由于夏季温度升高，对于户外工作者以及长期出汗较多的男性朋友，可适当饮用乌梅汤、酸梅汁等酸味饮品，有助生津敛汗。 
同时，夏季一到，夜间的烧烤档也逐渐热闹起来。不少男性喜欢约上三五兄弟吃个烧烤，再喝上两杯。但要注意的是，过食烧烤、油炸食品以及过量饮酒会加重脾胃湿热，可能会诱发前列腺炎等疾病。
日常气血亏虚、疲乏劳累的男性朋友，夏天还可适量食用淡菜粥。做法也很简单，准备150克淡菜，洗净后用温水泡透，捞出沥干水分备用。锅内加鲜汤，加入淡菜、白胡椒粉煮15分钟，后下入大米，改小火熬成粥，调入盐即可。 
冯家明表示，淡菜味甘、咸，性温，归肝、肾经，具有补肝肾、益精血、消瘿瘤的作用，煮粥有助于改善肝肾阴虚，起到滋养脏腑、调理气血的功效。
贰、起居有常：夜卧早起，避免贪凉
睡眠应遵循“夜卧早起，无厌于日”，晚睡不超过23点，早起以迎阳气。午时（11-13点）小憩15-30分钟，有助于养护心气。
还要注意空调温度不宜过低，避免长时间待在空调房内。 
叁、运动调养：动静相宜，勿耗气津
注意避开中午的烈阳，午后高温时段减少户外活动，可选择八段锦等较为柔缓的运动。八段锦中有一式为“摇头摆尾去心火”，建议男性朋友在夏季多练此式。 
此外，应注意剧烈运动，大量出汗后切勿马上吹空调和冲冷水澡，以防“寒邪闭表”引发感冒。
肆、情志调养：静心戒怒，调和气血
遵循《内经》中“使志无怒”的理念，日常可通过静坐、冥想、书法、品茶等方式来平心火，做到疏泄有道，心静自然凉。
小满节气汤推荐
先秦《逸周书·时训解》提到“小满之日，苦菜秀”，将苦菜视为小满三候之首的物候特征。《神农本草经》中记载，其性寒味苦，归心、胃经；具有清热解毒、凉血止血、消肿排脓的功效；能治疗痢疾、黄疸、咽喉肿痛等疾病。 
该科秦兆江副主任中医师表示，小满期间宜食苦菜，如果苦菜在南方地区不便购买，大家也可选用马齿苋代替。下面，他给大家推荐一道适合小满节气的养生汤——马齿苋黄豆排骨汤。 
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作者：冯家明