广东人爱把祛湿挂在嘴边，然而很多人不知道，湿气缠身很大程度上是因为体内阳气的不足。中医认为，阳气是人体生命活动的原动力，因此，我们更要在湿重的夏天做好养阳、补阳的工作。今天，佛山市中医院治未病中心黎焕杰主治中医师来给大家介绍，被誉为“阳脉之海”的督脉，说说如何用它养好一身阳气▼
01:48Q：为什么说广东人的夏天更要补阳
《黄帝内经》有言，“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”黎焕杰表示，中医认为，阳气足则气血通畅、免疫力强；阳气虚则手脚冰凉、易疲劳、怕冷，甚至诱发关节痛、消化不良等慢性问题。就像植物需要阳光生长，人体也需要阳气维持生机。
所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季阳气外浮，人体内部脏腑相对处于阳气不足的虚寒状态，加上天气炎热空调温度越开越低，更是损伤阳气。
要知道，阳气就如同人体小太阳，对水液代谢起温煦推动作用。若阳气不足，水液代谢失常，易聚湿生痰。脾阳主运化水湿，广东人本就喜食生冷，易伤脾阳，致脾失健运，湿气内生；湿气重又会阻碍阳气运行、损伤阳气，使人体阳气更虚，导致恶性循环。
因此，对于湿气重的广东人，夏季补阳意义非凡。补阳可增强阳气对水液代谢的推动，驱散体内湿气，缓解头身困重、四肢酸楚、大便溏稀等身体不适。同时，借助夏季外界阳气旺盛之力补阳，能提升人体阳气，预防冬季因阳气虚弱引发的疾病，如慢性咳嗽、关节冷痛等，契合“冬病夏治”理念。 
Q：补阳为什么首选督脉
《黄帝内经·素问·骨空论》载：“督脉者，起于少腹……贯脊属肾……上额交巅”，揭示了督脉贯通脊柱、连接肾（先天之本）与脑（元神之府）的核心地位。《难经·二十八难》进一步强调：“督脉者，起于下极之俞，并于脊里，上至风府，入属于脑”，其“总督诸阳”的特性被历代医家奉为阳气调治的核心经脉。经典理论认为，督脉统摄全身阳气，如同江河之源，阳气不足时首调此脉可“牵一发而动全身”。
据黎焕杰介绍，督脉沿脊柱而行，脊柱作为“人体能量中轴”，内含脊髓中枢神经，外连31对脊神经分支，直接调控内脏与肢体功能。现代研究也证实，刺激督脉可激活交感神经链，调节下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），同步改善免疫、代谢与内分泌功能，实现“以线带面”的全身调理。 
不同人群的督脉养阳法
总有一款是您的“梦中情法”
01、上班族（久坐型）
工间敲打：用按摩锤轻敲脊柱及两侧（膀胱经），敲打5分钟，促进气血循环，缓解久坐腰背僵硬。 
午间晒背：饭后背向太阳，晒后背15-30分钟，借助阳光温煦督脉，驱寒除湿，增强免疫力。
02、学生党（耗神型）
搓腰提阳操：双手搓热后捂后腰命门穴，上下搓动至发热，快速激活命门阳气，增强肾气以养脑益智。 
百会叩击法：双手指尖轻叩头顶百会穴（两耳尖连线中点），节奏由慢至快，持续1分钟，升提清阳至头目，缓解用脑过度导致的头晕眼花，可提升专注力与记忆力。 
03、老年人（阳虚型）
艾灸督脉：隔姜灸大椎穴（颈背交界椎骨高突处椎体的下缘凹陷处）、至阳穴（背部两肩胛下角连线中点），每穴10分钟，驱散深层寒湿，改善心肺功能与关节冷痛。（注意：艾灸后4小时内不洗澡）
晨起撞背：离墙30厘米站立，用后背轻撞软包墙面（力度适中），重复20次，通过温和振动激发督脉阳气，疏通背部气血，改善脊柱僵硬与慢性咳喘。（骨质疏松等人群禁用）
中医适宜技术督脉灸
我院治未病中心为广大市民朋友提供督脉灸等中医特色适宜技术，帮助大家攒阳气、攻寒气，有效改善虚寒体质，预防秋冬疾病。督脉灸俗称“灸中之王”，通过特制的中药粉、姜蓉、艾绒等作用于督脉上，激发协调诸经，发挥经络内连脏腑、外络肢节、沟通内外、运行气血、平衡阴阳、抗御病邪、调整虚实的功效，从而达到预防保健的作用。 
常见误区：
忽视体质差异
黎焕杰提醒，阴虚体质（口干潮热）、湿热体质（舌红苔黄）不宜直接补阳；孕妇、高血压患者慎用艾灸，有需要的市民朋友可先到治未病中心咨询专业医务人员。
过度发汗耗阳气
剧烈运动、汗蒸虽能排寒，但要注意，大量出汗易耗气伤津，应“微汗即止”，避免阳气随汗液流失。
黎焕杰总结，督脉补阳需顺应自然昼夜节律，辨别自身体质，方法温和有度，做到“顺时、辨体、适度”方能真正激发阳气，固本培元。
⚠️阳气不足的10个信号
畏寒怕冷：即使在温暖天气也容易手脚冰凉，背部、膝盖等部位也常有发凉感；
精神萎靡：容易感到疲倦、困乏，注意力难以集中，记忆力也有所下降；
睡眠异常：可能表现为睡眠过多，白天也总是昏昏欲睡；也可能出现睡眠质量差，容易惊醒，多梦等情况；
食欲不振：食量减少，进食后常感觉胃脘部胀满不适；
大便稀溏：大便不成形，质地软烂，甚至呈水样，排便次数增多；
夜尿频繁：夜间排尿次数增多，每晚起夜2次以上，尿量清长；
免疫力下降：容易感冒，且感冒后病程较长，不易痊愈，还容易感染其他疾病，如反复口腔溃疡、皮肤过敏等；
关节疼痛：关节时常有冷痛、酸痛的感觉，遇寒或阴雨天时疼痛加重；
女性月经不调：女性可能出现月经周期推迟、月经量少、经色暗淡，还常伴有痛经，热敷或饮用温热饮品后疼痛可缓解；
舌象改变：舌头颜色淡白，舌体胖大，边有齿痕。
如果您也有以上症状
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作者：苏健斌