谷雨是二十四节气中第6个节气，也是春季的最后一个节气，标志着暮春的到来。此时，气温逐渐升高，雨水增多，空气湿度增大，湿气重容易影响人体的脾胃功能，导致身体出现困重、四肢乏力、胃口不佳等问题。
佛山市中医院肝病科邱腾宇副主任中医师提醒大家，谷雨时节养生重点在于祛湿、健脾、养肝。接下来，他给大家带来具体的养生要点和实用建议，并用一道养生汤帮助我们增强脾胃、提高身体免疫力▼
01:44春季是养肝的季节，邱腾宇表示，谷雨时节肝脏的气血运行依然旺盛，做好养肝工作至关重要。若养护不当，不仅会影响肝脏功能，还可能波及其他脏腑，引发各种健康问题。
饮食划重点
1、祛湿健脾
建议多吃健脾祛湿的食物，如薏米、赤小豆、茯苓、山药等都是不错的选择。日常可多煮薏米赤小豆粥，薏米利水渗湿，赤小豆健脾利湿，二者搭配煮粥，既健脾利湿，又能为身体补充能量。
2、养肝清肝
春季养肝正当时，谷雨也不例外。此时可适当多吃些清肝明目的食物，如菊花、枸杞、决明子等。菊花清肝泻火，枸杞滋补肝肾，决明子润肠通便、清肝明目，用它们泡茶饮用，能让眼睛更加明亮。
此外，还可以多吃绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜等富含维生素和矿物质的蔬菜，有助于促进肝脏代谢。
3、清淡饮食
此时饮食应以清淡为主，避免食用过于油腻、辛辣的食物。这类食物容易加重脾胃负担，导致体内湿热内生。可以多选择吃一些性平、性温的食物，如莲子、芡实、大枣等。莲子养心安神、益肾涩精，芡实补脾止泻、益肾固精，大枣补中益气、养血安神，对身体有很好的滋养作用。
日常起居要注意
1、合理增减衣物
虽然谷雨时节气温逐渐升高，但早晚温差仍然较大，建议大家根据天气变化合理增减衣物，避免感冒。
2、运动养生
谷雨时节，阳气升发，非常适合进行适量的户外运动，如散步、慢跑、太极拳等都是不错的选择。不过运动时要注意避免过度出汗，以免损伤阳气，运动后也要记得及时补充水分。
谷雨节气汤推荐
谷雨属于农历3月下旬，辰土属湿，五运六气主客气寒，寒湿相合，内伤脾肾，外风湿痹症、感冒。为此，邱腾宇给大家推荐一款应节养生汤——白术茯苓杜仲鲫鱼汤。
此款汤品有助于增强脾胃和肾阳的功能，促进排出体内多余的湿气和寒邪，预防和缓解感冒、风湿痹症等疾病，同时还能提高身体的抵抗力和免疫力，起到养生保健作用。
最后，邱腾宇也提醒大家，谷雨时节养生要顺应自然规律，合理饮食、适度运动，保持良好的生活习惯，为全年的健康打下坚实基础。
来源：肝病科