今天，是我国第16个“全民健身日”，今年的主题为“全民健身 与奥运同行”。近日来，在巴黎奥运会赛场上，我国运动员们奋力拼搏、为国争光，赛场外大家在为奥运健儿鼓掌喝彩之余，也要积极参加体育锻炼，提升自己的身体素质和运动能力。尤其对于打工人来说，长时间久坐不运动，肩颈疼痛已经成为通病了，趴在电脑前一整天，下班摸摸肩颈都是僵硬的，感觉肩上有一座大山压着，即使是扭扭脖子、甩甩肩膀也难以缓解。
我院康复医学科何芬副主任中医师提醒，肩颈是人体最脆弱的部分，如何缓解疼痛，更好地保护？该科拍摄制作了“一平方健身操”，在办公室里就能做一起跟着练起来吧！
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①趴在桌子上睡觉
首先，你的肌肉得不到放松，很容易出现肩颈疼痛的现象，睡一觉起来往往感觉更加疲惫。
长此以往，得颈椎病的概率也会大大增加。
除此之外，身体还会出现眼球受压、影响呼吸、脑部缺血、手臂酸麻等情况。
建议上班族选择可调节倾斜角度的办公椅进行替代。（ps:公司场地允许的话，行军床就是最幸福的选择。）
②低头玩手机
其实所有长时间低头的行为都是不提倡的。
颈部的肌肉主要集中在后部，如果头部前倾，后颈肌肉受到的张力就会增大，如此保持一段时间，后颈肌肉容易劳损、出现炎症、酸痛。
③长时间久坐
想象中工位上的自己，是否身姿挺拔仪态翩翩，实际上的你：乌龟颈、含胸驼背、一晃头咔咔直响。
长期保持同一个姿势不动极易对我们的颈椎腰椎造成伤害，轻微者只是产生了不美观的体态，严重者时常会感到疼痛麻木，有时甚至连俯身转身都困难。
④运动后不拉伸
尤其是胸肩背运动，我们的肌肉在运动时一直处于紧张状态，如果完成训练后不进行适当的拉伸放松，长此以往肌肉弹性就会下降并形成结节。
长期伏案工作的朋友要注意下肩颈问题了，不要年纪轻轻就出现肩颈疼痛问题，如果你不确定自己的肩颈目前处于什么状态，可以通过以下细节自检↓
①坐着时，下巴习惯性向前突出。
②脖子转向到特定角度时，会感到疼痛。
③当脖子倾斜、转动的时候，关节会发出声响。
④早上醒来后会感到肩颈酸痛。
若是中了其中1点，很有可能代表你的肩颈部位负担过重了！ps：如果你发现自己进行活动比较困难，专家建议可以到我院康复医学科寻求帮助，这绝对是事半功倍的选择。
部分来源：佛山日报