8月7日迎来立秋，上周的降雨让大家稍微从“炙烤”中缓了过来，没想到雨过之后又是高温烈日的天气，持续的高温酷暑不仅考验人的身体，也会给心理带来影响。
屏幕前的你是不是也出现了以下情况：“一点小事就暴跳如雷”“动不动情绪激动、火冒三丈”“夜里翻来覆去睡不着”“干啥都没劲”......
心理失眠专科孟泳铮主治中医师提醒，千万别大意，这很可能是（夏季）季节性情感障碍，也就是“情绪中暑”。
在人体大脑中，有一个叫下丘脑的结构，它肩负着体温调节和情绪调节两个重要任务。当气温升高，下丘脑会让神经元发出抑制活动、抑制饥饿的信号，从而减少热量摄入、减少动力，这也是夏天大家会出现食欲不振、闷闷不乐、疲倦劳累症状的原因。
这时如果出现气温持续升高、身体疲劳的情况，下丘脑开始超负荷工作，体温、情绪调节功能紊乱，冲动、烦躁、焦虑等情绪问题随之产生，这种夏季因高温产生的情绪波动症状被称为“夏季情感障碍综合征”或“情绪中暑”。
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01:15情绪中暑主要表现
情绪变化无常，常常表现出易怒、暴躁、焦虑；
提不起劲，疲倦乏力、注意力不集中；
睡眠质量下降，翻来覆去睡不好，夜里被热醒；（注意：从环境方面来说，当温度超过35℃，日照时间超过12小时，相对湿度高于80%，人的心情容易变得烦躁，晚上的睡眠质量也会下降）
此外，还会出现消化不良、食欲不振等躯体症状表现，严重者会出现社交退缩、人际关系受损，消极观念、冲动行为等损害正常工作、生活的情况。
孟泳铮特别提醒，当情绪问题达到一定严重程度，明显影响正常的社会功能、存在明显的消极观念、伴随明显的躯体症状时，务必到心理或精神专科就诊。
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如何预防情绪中暑？
1、做好防暑降温措施
高温既然是情绪中暑的直接原因，降温则是做好预防的第一要务。避免长时间暴露在高温的环境，这对身心都是最好的保护。
2、合理锻炼，补充水分，规律饮食
可以适当增加体育活动，宜选择早晚运动，促进机体分泌多巴胺，让情绪稳定、心情舒畅；日常饮食方面注意保证三餐规律，及时补充盐分和水分，避免过油、过饱，限制饮酒。
3、增加社会交际，丰富日常生活
与人交流可以从不同角度看待问题，获得更多的情绪资源。通过聊天、运动、日记、音乐等方式来调节情绪，不要把过多的负面情绪积压在心里。
4、合理的作息管理
夏日炎炎正好眠，适当午睡有助于改善日间疲劳；夜间减少光线刺激（如手机、平板、电脑、电视等），减少大脑视觉中枢活跃度，避免过于兴奋导致入睡困难。
三款中医食疗帮助改善和预防情绪中暑
食材：紫苏叶50克、陈皮5克、鲜柠檬1个，冰糖适量。
做法：陈皮加水500毫升左右煮沸后，加入紫苏煮5-8分钟，加入冰糖后关火并搅拌。冰糖充分融化后过滤取液体，加入鲜柠檬汁。
夏季气血通常往表走，内里虚寒，大家日常饮食爱吃生冷寒凉的食物，容易损伤脾胃，导致腹痛腹泻。冷热交替人体毛孔打开，风寒更容易趁虚而入。陈皮具有行气健脾之功，紫苏则发表散寒、理气和胃，“双剑合璧”仿如为夏季量身定制。本饮品开胃提神，理气健脾，非常适合身体湿重、脾胃功能薄弱的人群。
食材：金银花、百合花、菊花各3克，荷叶、淡竹叶、薄荷叶各5克。
做法：将药材放置于茶盏中，代茶饮。
夏季暑盛，侵袭人体的头面部，容易出现头晕、头痛、视物不清等。金银花清热，百合宁心除烦，菊花清肝明目，竹叶、荷叶清热利尿，薄荷开窍降温，是解暑佳品。但本饮品稍清凉，建议脾胃功能虚弱的人少量饮用。
食材：藿香叶20克、粳米100克。
做法：鲜藿香叶洗净煎汤过滤后待用，将粳米煮粥，煮好后加入藿香叶水，即成藿香叶粥。
夏季气温炎热，常常胃口不佳，嗜食肥腻煎炸等重口味的食物，这可能会加重胃肠负担，诱发胃肠型感冒，出现恶心、腹胀、呕吐等症状。藿香芳香化浊，能够改善湿阻中焦导致的食欲不振、恶心呕吐、胸闷不舒等症状。煮粥可化湿止呕，非常适合夏季感冒、胃肠不适的人群。
专科介绍
佛山市中医院心理·失眠专科成立于1999年，专科目前拥有临床医师4人，年门诊量30000人次，开展中西结合特色诊疗、中医传统外治，充分发挥中医特色，充分利用中药和针灸治疗在精神心理睡眠疾病的优势，中医的临床疗效得到了众多患者的赞誉，已形成具有鲜明特色的、相对成熟的郁证与不寐临床诊治方案，也得到了同行认可。在佛山及周边地区具有良好的口碑，吸引全国各地的患者就诊。
作者：赖云婕