巴黎奥运会已经激情开赛，今年的巴黎奥运会赛事，多在北京时间晚上至凌晨举行，不少市民在观看比赛项目时，免不了要熬夜。怎样才能让熬夜对身体损伤降至最小呢？熬夜看奥运比赛时，又需要如何注意饮食？近期，我院运动医学科、医学博士王昌兵副主任中医师上线《早晨从946出发》节目给出了如下建议，一起来听听他怎么说！
00:36熬夜看奥运需注意哪些方面？
1、提前补觉：
为了减少熬夜的伤害，可以在熬夜前先补一觉，这样可以有效补充好睡眠，避免身体过于劳累。就算睡不着，也可以闭目养神，让大脑得到充分的休息，这样可以减少熬夜带给大脑的负担。
2、多补充水分：
熬夜会让身体丢失大量的水分，所以要注意多喝水，多吃黄瓜、番茄、苹果等水分多的水果，也可以喝点绿豆汤、百合雪梨汤等清热润肺的食物。
3、尽量清淡饮食：
很多人喜欢边熬夜看比赛边吃啤酒烧烤等，其实这是非常伤身体的一件事。因为熬夜本来就伤脾胃，再这样吃会明显增加肠胃负担，导致肠胃不适，而且还会增加肝脏损害。所以这段时间要注意尽量清淡饮食，多吃蔬菜水果，少吃一些油腻的食物，不但不要吃宵夜，而且晚餐都不宜过饱，不宜吃辛辣刺激或油炸等食品。
4、多活动身体：
大家看比赛的时间相对来说比较长，长时间久坐，保持一个姿势，加上熬夜，对身体的伤害会加倍，而且人也更容易疲劳。所以熬夜时尽量每半小时就站起来活动一下四肢，起来走动一下，拉伸一下身体。
5、适当午睡：
午睡不但可以让身体得到休息，而且还可以补充睡眠，尤其是对于熬夜的人来说，中午睡一觉补充睡眠是非常重要的。
在饮食方面，王昌兵指出，经常熬夜的人群建议喝具有益气滋阴、养血安神、抵抗疲劳等功效的粥类或汤类。下面给大家推荐以下几款熬夜养生汤品：
绿豆薏仁汤
做法：把适量的薏仁及绿豆全部洗干净，放在水里面浸泡三个小时，然后一起放入锅内，加入适量的水用大火煮开之后再用小火煮，一直把绿豆煮熟烂为止，最后放入适量冰糖调拌均匀。
功效：薏苡仁具有清热利水、健脾除湿的功效，绿豆能够除烦止渴，可以清热解毒，两者相结合不仅仅能够清热滋阴，同时里面所含有的胡萝卜素以及b族维生素能够缓解因为熬夜所导致的眼睛干涩瘙痒等症状。
粉葛生鱼汤
做法：取一条生鱼和适量粉葛、红萝卜、陈皮，然后将这些食材处理干净，生鱼先用热油两面稍煎去除腥味，之后再放入锅中，与粉葛一同加水，大火煮沸后转小火，约1小时后熄火，加入生姜丝、盐调味即可食用。
功效：此汤具有舒筋活络、解除肌痛的功效，适合熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。若汤中加上适量赤小豆，则祛湿效果更佳。
百合红枣莲子汤
做法：把适量的银耳放在水里面泡发，去除杂质，撕成小朵，锅里面加入适量水煮开，然后放入银耳和莲子，大火煮开之后再放入适量的枸杞子、百合、红枣，尽量多煮一会，这样能够让营养成分析出。
功效：百合具有清心安神以及润肺止咳的效果，莲子能够养心安神和补脾止泻，枸杞子能够滋补肝肾以及明目养肝，银耳具有祛斑美容和滋阴润肺的功效。几者相结合能够达到养气血以及补脑提神的效果，特别适合因为熬夜所引起的阴虚火旺人群。
莲子百合煲瘦肉汤
做法：取适量莲子、百合、猪瘦肉，然后将莲子去芯和百合一同浸泡，之后再将猪瘦肉处理干净放入锅中，最后再加入浸泡过的莲子和百合同煮三十分钟，待其熟烂后，根据个人口味加盐调味即可食用。
功效：如果长期熬夜后患者出现心悸、干咳的情况，可以多食莲子百合煲瘦肉，此汤品具有清心润肺、益气安神的功效，多食能够缓解熬夜后的不适症状。
夏枯草煲瘦肉汤
做法：取适量夏枯草、猪瘦肉，全部用料一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮一小时，调味即可。
功效：长期熬夜者也可以多食用夏枯草煲瘦肉汤，此汤品具有清肝火、降血压的功效，有助于缓解熬夜后出现的头晕、头痛等症状。
专家建议：王昌兵建议长期熬夜的人除了多食用以上汤品外，还可以多吃一些新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、白菜、番茄、冬瓜、柠檬、橙子、苹果、橘子、荔枝、樱桃、核桃等，能够帮助提高免疫力，减轻熬夜后的不适。
来源：佛山市新闻传媒中心