节后上班已有几天，大家都恢复过来了吗？度过了“暖粒粒”的春节，“阿冷”又到了！广东的天气总是在坐过山车，加上阴雨天的魔法攻击，不少市民就发现即使穿得再多，手脚末端还是冷冰冰的，充分体现了广东人过冬一身正气，全靠抖。
更有甚者还有腰膝酸软、疲惫乏力，这些都是身体的警告，你可能“肾虚”了。首期中医穴位健康科普栏目【穴到啦】，给大家推荐补肾第一要穴——肾俞穴。
01:09肾俞穴来历
据我院针灸科钟伟泉主任中医师介绍，肾为先天之本，肾藏精，主生殖与生长发育、主骨生髓，通于脑、主水、主纳气、开窍于耳、其华在发。过劳伤肾则肾精亏虚，表现出腰膝酸软、阳痿早泄、小便不利、耳鸣耳聋。
肾俞穴出自《灵枢·背腧》，别名肾腧、肾之俞、少阴俞、肾念、高盖等，为足太阳膀胱经经穴。“肾”即肾脏，“俞”指背俞穴，即脏气转输之处。本穴为肾脏之气转输之处，故名肾俞。
可见，肾俞穴内应肾脏，是肾脏经气输注于背部之处，是治疗肾疾之要穴。
定位及功效
肾俞穴位于脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。具有补肾纳气、强筋健骨、益髓充耳、固精敛涩、调经止带之功，是临床常用强壮延年、未病先防的保健要穴。
肾俞穴位置图示
主治遗精阳萎、带下病、小便不利、耳聋耳鸣、哮喘、肾炎、腰椎间盘突出症、更年期综合征等病证。钟伟泉提醒市民，临床上肾系疾病的患者常在肾俞穴处表现出异常，如皮肤色泽变化、形态变化（凹陷、隆起）、按之有异物感（结节、条索状、半球状）及压痛等。
肾俞穴的最佳搭档
命门穴
命门穴位置图示（点击放大查看）
命门在腰部正中而穴属督脉，处于两肾俞之间，正与脐中前后对应。
命门搭配肾俞，对中老年妇女久病体虚者较为适宜。由于肾阳不足、下元亏虚，使带脉失约、任脉不固所致的各种妇科病如：带下、月经不调、夜尿频数量多甚至小便不禁等，双穴齐灸能增补真火、温壮下元、固本止带。
太溪穴、三阴交穴
太溪穴、三阴交穴位置图示（点击放大查看）
太溪穴，归属于足少阴肾经，具有滋阴补肾之功效；三阴交，归属于足太阴脾经，是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会穴，对妇科疾病有很好的疗效。肾俞与两穴配伍，可调脾气、养肝血、益肾精，是治疗妇科疾病的常见配伍，尤其适用于治疗月经不调。
居家用穴推荐
可采用温灸器灸，施灸时，以灸盒放置于腰部肾俞穴处，点燃艾条后，对准穴位放在铁纱上，盖好即可，温灸10-15分钟，以温热感为宜。
钟伟泉也推荐两种更为简单的按摩手法：
用拇指按揉肾俞穴100-200次，可调补肾气，对治疗腰膝酸软也有一定的效果
将掌心搓热后，把两手放到肾俞穴上，做一上一下的擦动，通过反复擦肾俞穴使得温热得以向穴位深处透散，以达到温补肾气的作用
注意：肾俞穴不能重敲击。尤其是有肾脏器质性病变如肾积水的患者，严重的敲击会加重病情
补肾食疗推荐
当人体肾脏功能不足，出现疲劳乏力、面色暗黄、腰膝酸软时，除了药物和穴位治疗，我们也需要及时进行生活方式的调整：保持充足的睡眠时间，规律作息，避免过度疲劳；适度进行有氧运动，如散步、太极拳等，有助于促进血液循环和增强身体的气血运行；同时，减轻精神压力，学会放松心情，可以通过冥想、放松训练、社交活动等方式实现。
在此基础上，还可以积极进行一些自我调节。钟伟泉表示，中医讲究“虚则补之”，肾虚者除了通过食疗进补，如利用黄芪、熟地、山药等常见补益药制作药膳。
作者：钟伟泉