“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”立春是二十四节气中的第一个节气，也是一年四时之始。如果将全年的养生保健比作盖房子，那么立春养生就相当于打地基，只有做好春季养生保健，才会为一年的健康打好基础。　　

　　我院治未病中心黎焕杰中医师指出，春属木，与肝相应，但也要加强脾胃养护，以免造成“肝强脾弱”的失衡状态。因此立春养生要注意“养肝健脾，升发阳气”。　　

　　#1适当春捂更健康　　

　　俗话说“年前立春脱棉袄，年后立春三月寒”。最近天气从寒冷急转到回南天，气温有所回升，很多人忍不住开始脱棉服了，黎焕杰特别提醒各位市民，立春虽意味着春天的来临，但此时的升温并不稳定，至少需要10天-15天的过渡时间。

　　过早脱掉冬装，容易在一冷一热的气温变化中受寒，导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。因此，现在还是先捂一捂更健康。

　　另外，下周还将迎来广东湿冷“魔法”，大家还是要注意穿衣有度，做好头部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖，避免受寒引发咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，以及颈椎、腰背、膝关节疼痛等。　　　

　　#2对症饮食有诀窍

　　（1）饮食清淡消春火

　　春季万物复苏，阳气上升，人们容易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等现象，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

　　（2）黄绿蔬菜防春困

　　“春困”使人身体疲乏、精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。　　

　　（3）芳香花茶升阳气

　　所谓“春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根”，立春到来，花茶可以喝起来了。花茶味甘而兼芳香辛散之气，不仅可以提神醒脑，清除睡意，还能促进体内阳气生发，令人神清气爽。　　

　　防病饮食有讲究

　　胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品。因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用，或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。

　　另外，慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。　　

　　#3舒缓起居勿生气

　　黎焕杰提醒，立春时节应调理作息，做到夜睡早起。但注意，这里说的“夜”也不应当晚于23:00。　

　　天气晴好时多到户外散散步，看花开、听鸟鸣，疏导情志，做到身心愉悦。尽量穿宽松的衣物，女生的长发也可放下，勿过于束缚，顺应生发之气。

　　适当做些运动，最好选择太极、八段锦等缓慢节奏的运动，勿令汗出淋漓。

　　春季常梳头既可按摩头部穴位，也可通达阳气。晋代嵇康所著《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。孙思邈“养生十三法”中也提到“发常梳”。具体的做法是将手掌互搓发热后，由前额开始扫上去，经后脑扫到后颈部。早晚各做10次。

　　#4穴位按摩有良效　　

　　期门穴-疏肝理气

　　取坐位或仰卧位，中指指腹按于期门穴，顺时针方向按揉2-3分钟，用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为度　　

　　足三里-健脾和胃

　　取坐位，中指指腹按于足三里，顺时针方向按揉2-3分钟，用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为度　　

　　内关穴-安宁心神

　　按揉内关穴的时候，以一手拇指螺纹面按另一边的内关，以感觉酸胀为佳，一般一次按揉2-3分钟　　

　　迎香穴-防治感冒

　　用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射　　

　　作者：苏健斌