立夏时节　　

　　南方气候闷热难耐

　　昼长夜短，在中医五行中属火

　　对应的脏腑为“心”

　　火气通于心，火性为阳

　　而夏季炎热人们出汗多

　　耗心阴、损心阳　　 

　　那么，我们该如何养阳护心呢

　　佛山市中医院心病科

　　贺青军副主任中医师来教路

　　立夏 

　　贺青军表示，中医认为心为君主之官，脏腑百骸皆听令于心，心动则五脏六腑皆摇，心安则血脉通畅、五脏六腑安宁。夏季炎热气候也会干扰心神，使人心情不宁，心跳加快、烦躁易怒。因此，夏季养心需“三宜”。

    一宜管理情绪，静养心神

　　夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热。所谓“心静自然凉”，宁心静神尤为重要，静则生阴，只有阴阳协调，才能养护心脏。日常中注意正确对待工作、生活中的得失，不贪得、不患失。尤其是老年人，不要争强好胜、性急口快，避免产生烦躁情绪，避免过于兴奋的娱乐活动，尽量减少外界对心神的不良刺激。保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经兴奋性，减缓新陈代谢，减轻燥热感。

　　贺青军建议在夏季多静坐，静则神安。每次可在阴凉处或屋内静坐15-30分钟，也可采取听音乐、看书、钓鱼、气功等方法来入静。　　 

    二宜动静结合，适量有氧运动

　　盛夏酷暑，天气炎热，血液循环加速，新陈代谢加快，心脏容易负担过重，所以夏天养心最适宜“慢”动作，不适宜做爆发性强的无氧运动。有氧的“慢”运动消耗一定热量，同时锻炼心肺功能，并且不会让人觉得太过疲惫。因此，夏季我们可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳、游泳、普拉提等相对舒缓的有氧运动。　　 

　　同时，贺青军强调，由于夏季气候闷热，运动时还应注意“三忌”：一忌在人多密闭的空调房运动锻炼；二忌忽视休息而进行过强的运动锻炼；三忌在高温酷暑中大汗淋漓运动锻炼。并建议市民选择在空气流通的场所、气温较低的早晨或日落前较凉爽时进行户外锻炼；在户外运动锻炼时要随身带上与运动量相适应的饮用水，保证在运动前、运动中、运动后少量多次的喝水，不断补充体内失去的水分。

    三宜饮食清淡，增酸减苦

　　暑热当令，心火易于亢盛，饮食宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，应注重清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

　　可多食用牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又能起到强心的作用，平时还应多吃蔬菜、水果、粗粮及酸味食物，比如山楂、西红柿、橙子等，有增强消化功能和滋养肝脏的作用，常吃还可降血压、软化血管、保护心脏。考虑到养护脾胃，不妨多喝稀粥等易消化的食物，以畅通气血。　　 

　　温馨提醒

　　此外，夏季切忌贪凉而暴吃冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果等，否则会使脾胃功能受到影响，甚至酿生疾病。老年人、小儿体质较弱，对于过热过冷刺激反应较大，更不可过贪冷饮之类。

　　贺青军提到，夏季致病微生物极易繁殖，食物极易被污染而腐败变质，是肠道疾病多发高发季节，因此要讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。对于剩饭剩菜要回锅加热，经常使用的炊具、饭具、茶具等要经常消毒，妥善保管。

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　　6个养心穴位

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夏季养心按摩穴位

　　劳宫穴：握拳，中指尖处即是劳宫穴。

　　中医认为，劳宫穴有清心火、除湿热，凉血息风、理气和胃、镇静安神之功。经常按摩劳宫穴，可以强壮心脏功能。　　

　　内关穴：在腕横纹的3根手指，两条筋的正中间就是内关穴。

　　按揉内关穴能够缓解心悸、胸闷、胸痛，起到养心通血脉的作用。　　

　　足三里穴：位于膝盖前外侧下方凹陷处下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

　　刺激此穴，可使胃肠蠕动规律有力，增强消化功能，增进食欲，改善心脏功能。　　

　　曲泽穴：在肘横纹上，肱二头肌肌腱的尺侧缘，属于手厥阴心包经。

　　本穴具有清热解暑、袪湿止泻、除烦止渴的功效，在夏季选用此穴能很好地预防和治疗暑湿侵袭所引起的高热、心烦口渴、大汗淋漓、呕吐、腹痛腹泻等症，为祛暑清热之良穴。　　

　　百会穴：于两耳尖直上，头顶正中，属督脉之穴。

　　本穴有升阳祛湿、清头醒脑的功效，能很好地预防和治疗夏季炎热或中暑引起的头昏头痛、乏力倦怠、胸闷气短、口渴汗多等气阴耗伤之症。　　

　　印堂穴：位于两眉头中点，属于经外奇穴。

　　具有清头明目之功，对于头晕头痛、脑胀耳鸣、眼目肿痛等暑热之症有良效。　　

　　以上各穴均可自我按摩，操作时力量由轻到重，用拇指按揉3-5分钟。也可以使用刮痧板蘸香油或刮痧油等，轻刮颈部、脊柱两侧夹脊穴、胸胁部、肘窝及胭窝等处，刮至皮下出现紫斑为止。　　

　　来源：心病科（心血管内科）