随着中、高考一天天临近，考生的压力越来越大，近期前来接受心理治疗的学子日增。接下来，佛山市中医院心理失眠专科杨焱主治医生为大家支招，一起帮助应试孩子打通心理关！　　　 

　　第一步：关注孩子的情绪变化 

　　紧张，休息一下就好了？焦虑，睡一觉就好了？真的就好了吗？

　　杨焱医生曾接诊过一位自诉睡眠不好、看不进书、模拟考差的高三学生，从小学六年级起就已经出现紧张焦虑的情况,高考前更为加剧，此时家长才领着孩子来进行心理干预。孩子被耽误了7年,家长之前完全没听懂孩子的求救信号。　　 

　　杨焱表示，如果孩子以下情况已经持续两周以上不见好转，各位家长就要警惕了，避免孩子出现考前“焦虑或抑郁”:

　　1、身体反应：如莫名地身体疲惫、食欲不振、恶心、呕吐、肌肉紧张、手发抖、出汗、手足发冷、心跳加快，心慌、胸闷、头痛、头晕等。

　　2、注意力无法集中，看不进去书。

　　3、情绪低落，自责，过度紧张、担忧，担心自己考不好

　　4、睡眠不好，入睡困难，易醒多梦，偶有噩梦。

　　5、严重者会出现自卑 

　　主要表现为：

　　（1）自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握）

　　（2）超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心）

　　（3）对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长）

　　（4）消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心自己考不好，设想各种不好的结果）

　　（5）意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）

　　有了以上的症状就会影响孩子的学习、考试的正常发挥和以后的生活，如果不及时在正规心理医师的指导和治疗下进行心理干预，会使病情进一步加重，严重者会出现一系列精神症状。　　 

　　第二步：教会孩子考前秘方 

　　考试不仅是知识水平的较量，更是心理素质的较量。据悉，在20个影响考试成功的因素当中，考生考试时、考试前的心理状态分别排在第一、二位，比起学习方法、学习基础更为重要。　　 

　　实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91。杨焱医生介绍以下具体方法，可助力考生轻松上阵。

  　一　自我鼓励,充满信心

　　自信不一定让你成功，但丢失信心一定导致失败。在考试前夕，每天不断地给自己心理暗示，“我能考好”“我一定能赢！”……有助积极应试。

　　二　劳逸结合，提高效率

　　学习要注意劳逸结合，才能有助提高大脑活跃度，所以，一定要休息好。

　　三　允许焦虑，调整心态

　　考试在即，焦虑是考生最常见的情绪。心理学研究发现，焦虑与学习效率呈倒U型关系，完全没有焦虑感的学习反而效率不高，保持适度焦虑的学习才能达到最佳效率。所以，既不能完全放松，也不能过于紧张，可以结合老师的安排和个人的特点，调整好学习节奏。

　　四　学会放下，关注当下

　　考生不要关注模考和平时小考的成绩，要关注考试中不会的知识点。学会放下心理包袱、不要想着自己要考哪所大学，只想着今天又学会了哪些知识点。　　 

　　过去和未来都是没法控制的，唯一可以把握的是现在。所以，从现在开始，当考生发现自己的注意力涣散不在状态时，就要提醒自己更多地关注当下。

　　五　学好四法，迎接冲刺

　　01 

　　放松法

　　包括呼吸放松法和肌肉放松法。

　　腹式呼吸法可随时在安全的环境中闭目进行，每次做5到10个腹式深呼吸，能使紧张的情绪较快舒缓下来。

　　肌肉放松法适用于睡前：平躺在床上，首先双手紧握，双臂绷紧，双脚尖向上，双腿绷紧，然后深深地吸一口气憋住，再双手、双臂、双脚、双腿逐一慢慢放松，最后慢慢吐气。每天睡前做5到10个，可以舒缓焦虑情绪，让睡眠更好。

　　02 

　　宣泄法

　　第一种就是把话说出来，向好朋友、信赖之人、专业心理医生倾诉，把内心的担心、情绪、感受言语化，获得情感支持和陪伴。又或者找一个空旷无人的地方，大声把内在的压抑喊出来：“我现在很紧张!”、“我一定要克服它!”

　　第二种就是把心情写下来，通过日志、给自己写信等形式，把内在情感疏理并表达出来。　　 

　　03 

　　运动法

　　越是到了临考阶段，越要注重身体健康，每天安排1小时左右的适量运动，跑步、打篮球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。　　 

　　04 

　　音乐放松法

　　适当的音乐对情绪有很好的调节作用,多听自己喜欢的舒缓愉悦或励志向上的音乐,可放松心情,调节情绪。　　 

　　第三步：考生家长要做好后援 

　　中考、高考都是孩子人生的一个重要阶段，有人甚至说“家里一人高考，全家作战”。但越是到了应试的冲刺阶段，家长越要调整好自己的心态，不给孩子压力，尽量用平常心看待孩子的考试。

　　1、家长不要过度关注孩子，也无需在考场外等候，避免给孩子造成压力。

　　2、建议家长少说和考试和学习相关的话题，例如：“你复习的怎么样了，你模拟考的成绩是多少？”等。

　　3、家长要做好后勤保障，为孩子提供营养而又合胃口的饮食，家居也要保障孩子有良好的学习、睡眠环境。　　

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